Abstinensbesvär

Milstolpe 1 snart uppnådd

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Hej!!

Visade för min kompis att jag skriver denna logg och försöker uppdatera dagligen.
Hon skrattade lite och tyckte det var något överdrivet. Det är precis där problemet ligger - jag har aldrig sett "sluta röka" som en stor grej förut, jag har bara tänkt : "det är väl bara att sluta" och sedan har jag alltid börjat röka igen efter några veckor.

Genom att kontinuerligt uppdatera här och ständigt läsa om de negativa hälsokonsekvenserna påminner jag mig själv om att:
1. Jag har verkligen ett beroende och det är ett problem - för att bli av med det måste jag ta det på allvar.
2. Bara för att jag känner mig stressad / ledsen kan jag inte tänka att jag skall unna mig en cigarett. Jag vill inte ha dåliga lungor och jag vill inte bli grå / sliten / sjuk på grund av att jag vill "unna mig".
3. Jag har ASTMA! Vad håller jag på med??

På grund av ovanstående faktorer kommer jag ihärdigt uppdatera denna logg tills jag har hålla mig rökfri en låååång tid.

Idag var jag emotionell katastrof pga av stress i skolan, relationstrubbel och PMS på samma gång. Började gråta på väg till skolan och kände mig totalt uppgiven! I precis sådana situationer har jag ALLTID avbrutit mitt rökstop och tänkt "fuck it, jag tar en nu spelar inte så stor roll". MEN idag höll jag mig ifrån den jävla ciggen!! Känner mig verkligen stolt över det.

Har fortfarande abstinens, småäter och otroligt svårt att fokusera. Träningen hjälper mig att få lite ro i kroppen och hitta motivation till att fortsätta. Varje dag känns det som att andningen / flåset blir bättre faktiskt. Ikväll klockan 19.15 är det exakt en vecka sedan jag rökte senast! Det betyder att jag har undvikit att få i mig ca 70 cigaretter som jag annars hade rökt denna vecka! Wow!

Men - fan va tufft det är att sluta röka alltså.... Om man bara visste det innan man började! haha..

Konsten att lura hjärnan

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

När röksuget kommer så tuggar jag Stimorol tuggummi som en galning och djup andas...... Hjälper och försöker tänka bort suget..... Funkar bra.....

Hjälp

Humör nu: Mycket dåligt .

4 dagar, 14 timmar, 45 min, 50 sek

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

4 dagar, 14 timmar utan cigaretter.

Hmm. Idag är det verkligen jobbigaste dagen konstigt nog. Känner mig öm i halsen (?), Jag kallsvettas, huvudverk, har ONT i lungorna och har varit otroligt röksugen... Just nu när jag skriver denna text är suget faktiskt borta, men känner mig trött och framförallt tung i lungorna.

Igår var jag ute och sprang 8 km, något jag brukar göra! Såg fram emot att känna flåset - självfallet förstår jag att tre dagar inte gör speciellt stor skillnad - men tänkte ändå att det kunde kännas lite lättare eftersom kolmonoxiden har lämnat kroppen. Ack nej, det var ovanligt tufft!!

Kan smärtan/tröttheten som jag känner från lungorna bero på att de påbörjar någon "rening" och jobbar lite extra? Vad tror ni??

Oavsett hur det känns nu så förstår jag att det bara gäller att hålla ut - förhoppningsvis kommer de positiva effekterna med pigghet / bättre flås osv dyka upp inom sinom tid.

Jag oroar mig något för denna jäkla viktökning man läser om överallt, jag känner ett sug efter att småäta men kämpar med att kontrollera det. Hoppas på att kunna balansera vikten genom att lyckas träna hårdare / mer frekvent utan cigaretter.

Något som gör att jag håller motivationen uppe är dock att jag kan se på mitt ansikte att jag ser fräschare ut redan!! Verkligen - fick kommentarer om detta även från kompisar som inte vet om mitt "sluta-röka-projekt". Mörka ringar under ögonen och små utslag kring näsvingarna som jag brukar ha är helt borta redan!! Det måste ju vara ett tecken på att kroppen mår bra. Dessutom är det skönt att inte LUKTA rök!!!! Njuter av att lukta på mina händer och känna att de bara luktar rent och inte cigarett.

SÅ peppad på att fortsätta med mitt lilla projekt trots motgångar, tänker att jag sätter upp delmål för att underlätta för mig själv. Milstolpe 1: vecka! Inte så långt kvar ändå... :)

Räknaren: 144 dagar efter stopp

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Att det en gång fanns en dag där jag var irriterad, arg, ledsen och nedstämd när jag inte rökt på länge. Det känns så långt borta nu.
Det var världens bästa beslut jag tog och snart så firar jag mitt halvår. Ungefär i samma veva åker jag till Bali och där ska jag bara njuta av att spendera mina rökpengar på massvis med annat gott.

fru bremertz

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Hej därute! Har slutat röka efter 42 år är jätte stolt över mig själv har nu hållt upp i ca 2 månader. Men har nu fått besvär som liknar influensa värk i hela kroppen samt att mina fingertoppar sticker och domnar och jävligt trött!!! Trodde man skulle bli pigg o alert jag känner mig besviken är det någon som känner igen symtomen tack sam för svar isåfall! MVH: Marie.

Dag ett igen...

Igår rökte jag 20 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Förra rökstoppet varade inte länge så nu kör vi igen. Ska för första gången ta ett halvt nikotintuggummi varje gång det blir riktigt jobbigt. Som imorse, då funkade det helt okej efter kaffet och jag höll mig lugn i några timmar mot att innan ha varit ett monster. Kanske bättre att sluta cold turkey som jag gjort alla andra gånger, men för mina barns bästa får det bli så här nu.

Kram

Allt möjligt.

Igår rökte jag 4 cigarretter och snusade inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Först och främst: TIll alla ni som kämpar första, andra dygnet eller kanske tom timmarna: Håll ut!
Och tänk på att (versalvarning) INGENTING BLIR BÄTTRE AV ATT NI RÖKER!

Det är sant.

Abstinensen är helt borta på tre dygn (den fysiska) om man kör cold turkey. Att använda plåster mm drar bara ut på plågan, men jag vet - jag har själv varit där. Men kan verkligen rekommendera att låta bli plåstren och hellre bara ta sugtabletter vid behov. Man märker en klarförbättring redan dygn två tycker jag.
Och nej, abstinensbesvären blir inte värre över tid - tvärtom. Däremot kan de komma och gå och ibland bli väldigt starka.

Rekommendationer för dig som kämpar med att sluta de första dygnen:
- Håll jämnt blodsocker. Det hjälper. Ät ofta, små mellanmål. Drick mycket vatten. Kroppen har förväxlat hunger och törst med röksug och du behöver bli omprogrammerad. När du känner röksug, testa att äta och dricka först. Det hjälper ofta.
- Skaffa appen Rökfri från 1177. Varje gång du har ett sug, gå in i appen och se hur ditt beroende faktiskt minskar. Du kommer väldigt snart upptäcka att du behöva ta upp appen allt mer sällan (abstinensen bryts).
- Rör mycket på dig, hjälper mot irritation och rastlöshet. Vik tvätt, diska, städa, gå en långpromenad.
- Sätt upp delmål: Inte röka förrän vid lunch. Vid lunch tar du ett nytt beslut, inte röka förrän kl 14 osv. Det blir lättare att ta sig igenom de första jobbiga dygnen då.
- Lukt- och smaksinnet kommer tillbaka snabbt, redan efter något dygn. Njut av det! Åk till en blomsterhandel och lukta på blommor, ät lunch på en orientalisk restaurant. Brygg ett gott te och njut av smaken.
- Magen blir trasslig, men det går över. Drick mycket vatten och ät fibrer, rör på dig så funkar det. Det släpper så småningom.
- Man sover dåligt i början. Det går över efter några veckor. Försök vila när du kan och var snäll och tillåtande mot dig själv.

Och så ska det bli ännu värre säger dem

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Andra dagen rökfri. Idag har det varit tuffare. Man måste tvinga sig till att göra allt. Huvudet surrar av tankar kring rökande och cigaretter. Är lite mer hungrig känns det som och dessutom tyckte jag att mina ytterkläder luktade illa. Kan luktsinnet redan ha förbättrats??
Hur som helst så fick jag veta av en vän, som också slutar röka nu, att det blir värre och värre med abstinensen. Kanske fram till 3 veckor. Stämmer det verkligen?!? Hur ska man då klara det? Har nikotinplåster, lägsta dosen 16 timmar/dag + nikotin sugtabletter 2 mg 5 ggr/dag.

Nikosugtabletter

Igår rökte jag 8 cigarretter och snusade inte.
Humör nu: Ganska bra.

Jag rökte två fimpar imorse jag hade.. sen gick jag till macken o köpte nikotinsugtabletter som jag tänker ta når det blir som jobbigast. Dom hjälpte mig sist att bryta av själva rökningen och jag tänker det kan vara värt det. Tack för de uppmuntrande kommentarer jag fått

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se