Tips

Igår tog jag beslutet att sluta röka efter 33 år.

Igår rökte jag 9 cigarretter.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Hej!
Jag är en storrökare och har varit det i 33 år. Igår tog jag beslutet att sluta röka efter att ha hostat så att jag nästan spydde. Kroppen säger ifrån. Nu är fruktan att jag inte är mentalt förberedd och behöver tips. Jag använder Zonnic som hjälpmedel och det fungerar relativt bra.Gott till kaffet faktiskt!

Jag har alltid velat pröva på olika aktiviteter men inte kunnat pga rökningen som påverkat kondisen. Jag tänker nu skriva ut bilder med just de aktiviteter jag alltid velat pröva på som en sorts mental pepp. Men jag vill gärna få tips av er som lyckats eller försöker sluta röka. Ska man trappa ner eller sluta helt tvärt och gräva ner sig tills man klarar av att göra normala saker?

Valde stoppdatum på måfå - 1 september 2016.

Vänligen,
Lena

Nej nej nej nej...

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Jag är generellt väldigt lite röksugen på dagarna och det märks att jag inte har rökt regelbundet den senaste tiden (åren). Jag får dock små röksugsattacker lite då och då. Trots att de inte är så starka så släpper jag ner garden mot att klara av attackerna och man blir således successivt sämre beredd på att stå emot dem.

Knepet för mig som hittills har funkat rätt bra är att i ett mantra högt inombords säga "Nej nej nej nej.... etc" så fort jag känner röklukt, känner sug, tänker på cigg etc. NEJ! är ett negativt ladda ord som jag hoppas ska vända min hjärntvättade hjärna till att bleka bort minnen av att cigg enbart är positivt. För rökare har just enbart positiva minnen av cigaretter (generellt). Det är endast vårt rationella tänkande som vet bättre än våra positivt upplevda känslor. Så fort vi hamnar i en känslosvacka så kan det rationella sinnet ge vika och vi åker dit igen.. Jag tror att man måste försöka prejudicera bort den positiva omedvetna känslan av nikotin som positivt och få det om något negativt.. För min del så kör jag med det enkla upprepade nej:et :-)

Det skulle vara intressant att få reda på hur ni andra gör?

The Italy Tourism

Igår rökte jag 26 cigarretter.

Hallå JustinCase!

Om det kan vara som någon inspiration. Vi har rökt ungefär lika länge; Varsågod och läs min logg, lite lättare tillgängligt såhär.
Kämpa på alla slutare. Det går om man är enveten att lämna tobaken bakom sig. Jag har passerat ett och ett halvt år nu. Norna.

Fantastiska dag!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Hej!
Hur går allt för er? Och hur känns det att kommit så långt på vägen?

Idag skiner solen i Holland och jag är på bra humör. Vill dock åka hem från jobbet och äta god mat och kanske till och med dricka ett glas vin.
Jag har dagligen varit förvånad, av hur lite röksug jag har. Idag blir det 9 dagar sedan jag tog det sista blosset. Helt fantastiskt. De tryck jag ibland hade över bröstet, har nästan försvunnit helt. Jag känner mig fräschare och nyttig. Och väldigt glad.

Men knaprar fortfarande mint.
En sak som jag tror har hjälpt mig har varit att jag lagt tanken att röka på hyllan. Jag tänker inte på att jag måste eller vill, alls. Stressar inte heller över att hitta mina mints, även om jag hellre gör det än att stressa över cancerpinnar.

Och som jag sagt förut:
Om jag kan, kan vem som helst!

En stor KRAM!

100 dagar till -

--- och jag kan göra vad jag vill!
Då har jag nämligen kommit i mål - 1000 dagar som interökande rökare. Sedan är jag inte längre bunden vid något som helst löfte och är en verkligen fri människa. Fast en sak är jag helt säker på: OM jag skulle vilja röka igen så gör jag det, men MÅTTLIGT och definitivt inte dagligen. Jag tror nämligen inte på feströkandet, inte heller på de där berömda 3-5 cig om dagen, som gärna blir 5-10.
Det som vore något för mig är en variant av kontrollerad periodare. Det skulle kunna bli riktigt intressant att testa igenom ett antal modeller. Nåja, jag har ju hela 100 rökfria dagar på mig att komma fram till det som passar mig bäst.
Ha det så bra nu alla ni duktiga interökare och satsa på 1000 dagar rökfri.
Då har man den rätta distansen och kunskapen, för att inte tala om självkännedomen för att fatta det rätta beslutet som man sedan kan genomföra.
Hej då, vi ses om 100 dagar!
Hälsning, Gesine

Besvär

Humör nu: Ganska dåligt.

Hej. Jag har nu varit rökfri i en vecka och har klarat mig ganska bra då jag verkligen är inställd på att sluta även om jag blir röksugen ibland. Mitt problem är att min hud har blivit torr och jag har fått finnar, speciellt i ryggen och detta har jag inte varit med om innan då jag inte haft besvär med finnar. Har detta hänt er? Vad har ni använt isåfall och hur lång tid har det tagit tills finnarna försvunnit?

Femte dygnet

Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Så då är jag inne på dag fem. Yeah!
Åker strax iväg till mamma med familjen över påsk.
Bävar.
Hon röker mycket.
Jag kommer att bli rejält utmanad.
Inte så mycket för att jag kommer att vilja röka för det tror jag faktiskt inte att jag kommer att vilja.
Jag kommer nog däremot i stressade situationer (som det kan bli med alla under samma tak i flera dagar) att bli mer irriterad, ledsen och stressad så att själva vistelsen blir tuff rent allmänt. Kan ju inte längre fly känslorna med en liten skön rökpaus i rökrummet (en slags snickarbod) de har.
Det rummet luktar ju apa men är på sitt sätt väldigt mysigt och mamma vädrar ofta.
Det har alltid funkat som en underbar tillflyktsort när mitt behov av paus sätter in.
Likaså efter varje måltid.
Men har också haft rökfria perioder (har ju slutat förr) när jag varit där så jag vet att det går.
Men kommer behöva pepp tror jag.

Alltså detta med paus förresten...
Just nu känns det som att jag måste hitta nya sätt att verkligen TA PAUS.
Kan inte leva livet ständigt på på på. Behöver pauser ibland ju.
Fem minuter ute på balkongen UTAN cigg (eller nu i påsk: fem minuter i rökrummet utan cigg) känns bara krystat och märkligt och som att det viktigaste fattas.
Har ni förslag?

Kramar till alla kämpar därute och en härlig påsk önskar jag er alla!

Bruk - missbruk -beroende

Det finns mycket jag inte visste. Uppenbarligen finns det otroligt mycket läsvärt material på nätet.
Om jag förutsätter att nikotin är en beroendeframkallande drog. Vetenskapen säger ja, tobaksbolagen säger nej. Jag håller med vetenskapen.
Man tar en drog för att uppleva någon form av lyckorus. Man är brukare. Det stadiet har jag passerat för länge sedan, ungefär vid 23.
Hjärnan vänjer sig. Man behöver mera stoff - man brukar regelbundet och mera. Man är missbrukare. Det är jag, men inte just nu, jag avstår t.o.m. från att bruka, eller tillfällighetsröka/feströka.
Och det gör jag för att jag inte ville /vill bli beroende. Är man beroende, kan man inte längre styra sin konsum, man MÅSTE ha. Riktigt så långt har jag aldrig kommit, jag hade en gräns. Jag kunde fortfarande disciplinera mig. Och gör det fortfarande.
Och kommer att göra det ända tills jag inte längre mins det där lilla lyckoruset. Och skulle något framkalla minnet igen, så vet jag att det är inget att bry sig om. Dessa flashbacks kommer jag att ha hela livet, men jag måste inte följa alla impulser. Min starkaste trigger är:
Jag mår väldigt bra, livet leker, jag njuter i fulla drag - jag vill röka, stegra lyckokänslan lite till. Förnuftet säger: Nöj dig med det som är, det är gratis. Förhöjd lyckorus kostar. Är det värt det? Vill du betala priset iform av förnyad abstinens?
Och nej, det är det inte värt.
Glad påsk!

Hur mycket kan det ta emot?¨Tips på humörhöjare efterlyses

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Alltså - nej jag har inte rökt och tänker inte göra det, men när det känns som att hela världen väger tungt och dagen är en enda lång uppförsbacke, så vet jag inte riktigt hur jag ska göra för att vända humöret.

Så nu har vi fått en fin lista på förslag med belöningar - nu efterlyser jag riktiga humörshöjare! Mina egna varianter är inte så många och eftersom varje dag är ny behöver jag ha lite fler sätt att försöka med,

Humöret styr mycket av hur åtminstone jag klarar av att hantera min abstinens och alla känslosvängningar, och saker jag hittills hittat är
- musik; ju svängigare desto bättre, fuldans är en lisa för själen
- meditation; hitta lugnet i andningen och fokuset
- skriva av sig här; kräver dels att jag klarar att formulera de inte alltid positiva känslorna, dels att jag hittar ett ljus i tunneln att avsluta med.
- byta arbetsställning; på jobbet är det nästan värst. Men ställer jag mig upp och jobbar så hjälper det ibland.

Hjälp!

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se