Tips

Nystartad grupp på Facebook

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej!

Vill bara tipsa om den nystartade gruppen "vi som är rökfria 2017 och dessutom gårr ner i vikt"
https://www.facebook.com/groups/260483407723637/
Sedan så har jag hört att bakslag, i form av återfall, ingår och att man skall nog inte oroa sig för mycket över detta. Inom AA säger man "En dag i taget". Det gäller för detta också. En dag i taget!

Ha en fin måndag alla kämpar!!

Med vänlig hälsning, Tony N

https://www.facebook.com/groups/260483407723637/

Grupp på Facebook

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej!

Skapade just en grupp på Facebook som heter "Vi som är rökfria 2017 och dessutom går ner i vikt"
Välkomna med ansökningar. Gruppen är sluten så det är bara medlemmar som kan läsa och kommentera.

Rökningens njutning är en illusion

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Ni som kämpar med sug, ni som saknar den där ciggen ni är vana vid efter lunch, på fest är bara någonting som planterats in i hjärnan av en i princip konstant nikotinabstinens ja förutom de omkring 4000 andra kemiska ämnen som finns i en cigarett av vilka somliga är gifter och somliga man inte ens vet hur de påverka kropp och psyke.
Det är så fiffigt uträknat att abstinensen börjar i princip när du fimpar cigaretten och nikotinhalten i blodet börjar falla, du vill ha mer.
När du väl slutat med nikotin så har du inte abstinens, därmed behöver inte behovet tillfredsställas. ;) Bara vanan och illusionen av ett behov kvar.
Jag vände på mitt tänkande från att om jag ändå kunde få röka en cigarett, till att fy fasen vad glada mina lungor är att de slipper dra i sig giftig rök idag yay! Att sluta röka är inte en uppoffring, det är en belöning till din kropp!
Att min faster blev diagnosticerad med lungcancer för några dagar sedan gjorde mig otroligt ledsen. Jag var iaf glad att jag redan slutat röka, jag kan inte rädda min faster men jag kan göra mitt bästa för min hälsa.
Hade jag kunnat backa bandet så hade jag aldrig tagit den där första cigaretten. Kan inte ens komma på vad som skulle vara bra med cigaretter....

Fas 2

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Femton dagar sen rökstoppet!
Det känns toppen och jag blickar nu framåt och inleder del 2 i detta livsprojekt: viktminskning!
För ett par år sedan satte jag ihop en hemmasnickrad kur som fungerade för mig.
Det hela var mycket enkelt:
Jag (en man) behöver 600 kcal/dag.
Det finns näringsdrycker, jag använder mig av Friggs men det finns säkert andra märken som är lika bra eller bättre. Blandat med vatten och skakas och i kombination med rörelse, små sträckor men frekvent, så är viktnedgången ett faktum.
Då gick jag ner 17 kilo på fem veckor (man skall inte göra mer än fem veckor i stöten)
Nu är min målsättning 22 kilo på fem veckor.
För mig är det viktigt att följa resultatet med distans, vikt och BMI. Och i kombination med de anteckningarna där jag för statistik med de pengar (dagligen) jag tidigare la på cigaretter så kan jag se min utveckling mot målet. Så båda dessa målsättningar torde sammanfalla kring vecka 10 och jag agerar därefter och infriar min belöning, som är en ny mobil :-)

Så tänker jag :-)

Ha en fin helg nu, alla kämpar!!
<3

Kläder och vikt

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Dagens tips:

Ju tajtare kläder ju mindre kan man äta = ingen viktuppgång
;-)

Dag 35 :))

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra.

Det är dag 35 och jag har inte rökt en endaste cigarett!! Är så stolt och glad att till beslutet att jag bubblar!!!

För mig var rökningen på slutet bara en börda som jag nu äntligen är fri ifrån. Det har funnits situationer som jag tidigare löst med att först röka men nu blivit "tvungen" att ta tag i och lösa direkt. Det har varit en utmaning och frustrerande till en början, men jag börjar lära mig allt det nya nu.

Denna gång slutade jag tvärt utan några hjälpmedel och rekommenderar det till alla där ute! Alla sätt är bra om de funkar, men jag som prövat många olika metoder (minst. 15 olika) upplever att sluta tvärt som mest effektiv. Nikotinbehovet är som bortblåst och jag har definitivt fler stunder av frihet än av tankar låsta vid cigg.

Jag har inte varit restriktiv med matintaget som varit högre än vanligt. Vid en viktkoll så hade kroppen ökat med 2kg vilket har både känts av och synts men det är så värt det! Jag var inte nöjd med vikten innan heller och anser inte 2 kg göra så stor skillnad ändå. Har tänk att göra något åt kosten snart och få in mer motion i vardagen inom mkt snart framtid. Ingen press utan bara få in det som nytt inslag i livet. Förhoppningsvis ska det räcka för att nå min önskade målvikt.

Vad gäller tidsaspekten har jag räknat ut att jag vunnit minst 50 timmar till att göra annat än röka under ca 30 dagar (1 månad). Denna tid har i nuläget gått åt till att äta och laga god mat men även att göra sådant jag inte riktigt hade ork till innan.

De biverkningar jag har ännu är kliande näsa, gom och hörselgångar (vad beror det på tror ni?) och uppblåst mage. Samt att jag råkade ut för en rejäl förkylning, dock utan hosta utan bara rejäl snuva (som brukar inträffa efter rökstopp i mitt fall).

Fördelarna är enorma!! Bättre ork, lättare andning vid ansträngning, mindre kramp i benen vid långa promenader, förbättrat luktsinne, mindre känsla av oro i kroppen, förbättrad koncentration, bättre humör och mycket mer. :))

Rökfri sen nyår! Förkylning/hosta? Hjälp!!

Igår rökte jag inte och snusade 2 prillor.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Hallå gott folk! Är ny här på sidan, och även hyfsat ny som icke rökare. Har alltså varit rökfri i en månad nu, efter arton års rökning. Tänker dock fortsätta snusa. Nåväl.
Blev hur som helst förkyld i fredags (är aldrig sjuk annars), och har fått en ruggig slemhosta på det.
Till mina frågor: Vissa menar att man lätt blir förkyld efter rökstopp, och att en otroligt jobbig slemhosta uppstår i många fall. Vad säger ni som slutat? Känner ni igen er? Håller hostan i sig länge? Blir ni sjuka oftare? Tacksam för svar! Ha det bra alla, och lycka till i ert jobb mot ett rökfritt liv :)

Rökfri sen nyår! Förkylning/hosta? Hjälp!!

Igår rökte jag inte och snusade 2 prillor.
Humör nu: Ganska bra.

Hallå gott folk! Är ny här på sidan, och även hyfsat ny som icke rökare. Har alltså varit rökfri i en månad nu, efter arton års rökning. Tänker dock fortsätta snusa. Nåväl.
Blev hur som helst förkyld i fredags (är aldrig sjuk annars), och har fått en ruggig slemhosta på det.
Till mina frågor: Vissa menar att man lätt blir förkyld efter rökstopp, och att en otroligt jobbig slemhosta uppstår i många fall. Vad säger ni som slutat? Känner ni igen er? Håller hostan i sig länge? Blir ni sjuka oftare? Tacksam för svar! Ha det bra alla, och lycka till i ert jobb mot ett rökfritt liv :)

Rökfri

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.

I morgon är det en vecka sedan jag satte mitt rökstopp och det har känts härligt sedan dess. Visst varierar intensiteten i röksuget, från praktiskt taget ingenting till att vara mycket sugen på att ta ett bloss. Men det är relativt sett korta perioder och jag håller det i schack, dagtid med nikotintugummi och morgon/kvällstid med snus

Rökstopp

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Nikotinsug nu: Inget.

Hej!
51 årig man.
Varit rökare sedan jag var 16.
Bestämde mig för rökstopp i fredags.
Det känns jättebra!!
Satte som målbild att köpa en ny
smartphone av de pengar jag tidigare använt till nikotin.
Jag skapade ett separat sparkonto
där jag varje dag för över motsvarande
summa som jag tidigare köpt tobak för.
Jag arbetar som lärare och använder
Nikotintugummi dagtid och köpte faktiskt
en dosa snus :-)
Morgonstundens första cigarett tillsammans
med dagens första kaffe är den som jag
Saknar mest, så då tar jag en prilla i stället.
Och en på kvällen. :-)
Tanken är att nikotintugummit och prillan på
Morgonen/kvällen skall användas i en
Övergångsperiod och inte vara permanent.
Jag fann även att jag plötsligt, efter rökstoppet,
Hade mycket tid över på morgonen (då jag
tidigare bolmat) så jag hittade en
1,4 kilometer lång promenadslinga
Alldeles i närheten. Lagom avstånd för
en promenad på morgonen, innan jobb.
Så:
Att se mitt växande mot det uppsatta målet
Unna mig en prilla morgon och kväll.
Liten promenad på morgonen och kvällen.
Samt att kanske skriva ett par rader här emellanåt.
Ja..så ser det ut i nuläget och det känns
jättebra. Både värmen i kroppen och andningen
Härligt!
Lycka till alla kloka som tar beslutet att
Befria sig från cigarettens fängelsebojor

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se