Tips

Hjärtklappningar och sömn svårigheter

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej allesammans!
Har gjort nåt som jag är j-vligt stolt över mig själv!!!
Jag har slutat röka efter 17år.
1 vecka låg jag i influensa som gjorde att jag inte orkade gå upp ur sängen!
De resulterade en bra start för mig att sluta röka :)
Och vecka 2 var riktig jobbig, men jag klarade mig förbi den också utan återfall.
Men allt började vecka 3 med Hjärtklappningar och panikångest när jag la mig i sängen...
Plötsligt kom jag inte till ro och jag kunde bara inte sova.. blev stressad av detta
Och de gjorde ju allt bara värre och värre... nu sitter jag är med 1 till 3tim Max per dygn...
Finns de nån annan här som har tips el råd om hur man går till väga??
El är det nån som har samma problem som jag?
Som sagt, just nu är de inte nikotin problem.. sömn problem??
Men allt kanske hänger ihop??
Mvh A

Sju traditioner

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej!!
Tänkte dela med mig av några tips.
Ursprunget och inspirationen är hämtat från AA:s tolv steg men jag har bantat ner dom, skrivit om och anpassat de till att handla om nikotin och cigaretter.

1 Vi erkänner att vi är maktlösa inför cigaretterna och nikotinet.

2 Bara vårt själv och med stöd av varandra kan ge oss tillbaka vårt rökfria liv.

3 Vi lägger vår vilja och vårt liv i händerna i vårt högre jag.

4 Vi erkänner inför, oss själva och en eller flera medmänniska/ medmänniskor
våra fel och brister och innebörden av dem.

5 Vi är helt och hållet beredda att låta vårt själv ta bort alla dessa karaktärsfel.

6 Vi ber ödmjukt det högre självet att ta bort våra brister.

7 När vi, som resultat av dessa steg, själva haft ett inre uppvaknande försöker vi föra detta budskap vidare till andra nikotinister och tillämpa dessa principer i alla våra angelägenhet.

Hoppas de kan vara till stöd för någon och skulle man inte gilla de, då är det ju enkelt att bara bläddra vidare :-)

90 dagar!!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Idag mina vänner firar jag hela 90 dagar rök o nikotinfri! Tänka sig att jag klarat det o att det bara är 10 dagar kvar till tresiffrigt!! Eftersom jag befinner mig i "svarta hålet" så har jag haft ganska mkt röksug det senaste men jag vet ju att det går över så länge jag inte agerar på det.

I helgen var jag på en underbar kristen retreat på landet. Tanken var att bringa helande till själen genom närmare gemenskap med Jesus Kristus. Det var verkligen en helt fantastisk o livsändrande helg o jag känner att det gjorde mig otroligt gott på alla sätt. Lite omställning att komma tilbaka till vardagen bara.

Jag är så glad o tacksam för mitt liv o allt som nu finns i det :D

Ett härligt gäng på Fb ❤️❤️

Humör nu: Mycket bra.

Åh så otroligt roligt!! Tråden vi som är rökfria 2017 och går ner i vikt finns på Fb och vilket härligt gäng vi blivit där! ❤️

En del går mot strömmen.. vikt och sluta röka hör inte ihop. En oskriven lag säger ta en sak i taget, men allt är individuellt och att tänka på vikten kan bli ett intresse och en möjlighet att släppa fokus från att sluta röka.. att koncentrera sig på mat och motion kan distrahera.

Nog kan det bli pannkaka med men det kan det ändå.. det viktiga är att vid varje uthälld smet får man ställa sig upp och skaka av sig mjölet och börja om.. inget händer om man inte försöker och försöker.. genomför dina drömmar det är ditt liv..

Jag har slutat röka, mått uselt, börjat banta, börjat träna och nu mår jag sjukt bra.. förväntar mig inte att alla ska må som mig nu utan har snarare en stor förståelse för hur man kan må på vägen.

Bamsekram till oss alla oavsett om vi håller oss rökfria eller tar tag i vikten samtidigt.. allt är en hälsovinst oavsett hur stora kliv vi väljer att ta ❤️❤️

Nystartad grupp på Facebook

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej!

Vill bara tipsa om den nystartade gruppen "vi som är rökfria 2017 och dessutom gårr ner i vikt"
https://www.facebook.com/groups/260483407723637/
Sedan så har jag hört att bakslag, i form av återfall, ingår och att man skall nog inte oroa sig för mycket över detta. Inom AA säger man "En dag i taget". Det gäller för detta också. En dag i taget!

Ha en fin måndag alla kämpar!!

Med vänlig hälsning, Tony N

https://www.facebook.com/groups/260483407723637/

Grupp på Facebook

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej!

Skapade just en grupp på Facebook som heter "Vi som är rökfria 2017 och dessutom går ner i vikt"
Välkomna med ansökningar. Gruppen är sluten så det är bara medlemmar som kan läsa och kommentera.

Rökningens njutning är en illusion

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Ni som kämpar med sug, ni som saknar den där ciggen ni är vana vid efter lunch, på fest är bara någonting som planterats in i hjärnan av en i princip konstant nikotinabstinens ja förutom de omkring 4000 andra kemiska ämnen som finns i en cigarett av vilka somliga är gifter och somliga man inte ens vet hur de påverka kropp och psyke.
Det är så fiffigt uträknat att abstinensen börjar i princip när du fimpar cigaretten och nikotinhalten i blodet börjar falla, du vill ha mer.
När du väl slutat med nikotin så har du inte abstinens, därmed behöver inte behovet tillfredsställas. ;) Bara vanan och illusionen av ett behov kvar.
Jag vände på mitt tänkande från att om jag ändå kunde få röka en cigarett, till att fy fasen vad glada mina lungor är att de slipper dra i sig giftig rök idag yay! Att sluta röka är inte en uppoffring, det är en belöning till din kropp!
Att min faster blev diagnosticerad med lungcancer för några dagar sedan gjorde mig otroligt ledsen. Jag var iaf glad att jag redan slutat röka, jag kan inte rädda min faster men jag kan göra mitt bästa för min hälsa.
Hade jag kunnat backa bandet så hade jag aldrig tagit den där första cigaretten. Kan inte ens komma på vad som skulle vara bra med cigaretter....

Fas 2

Igår rökte jag inte och snusade 4 prillor.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Femton dagar sen rökstoppet!
Det känns toppen och jag blickar nu framåt och inleder del 2 i detta livsprojekt: viktminskning!
För ett par år sedan satte jag ihop en hemmasnickrad kur som fungerade för mig.
Det hela var mycket enkelt:
Jag (en man) behöver 600 kcal/dag.
Det finns näringsdrycker, jag använder mig av Friggs men det finns säkert andra märken som är lika bra eller bättre. Blandat med vatten och skakas och i kombination med rörelse, små sträckor men frekvent, så är viktnedgången ett faktum.
Då gick jag ner 17 kilo på fem veckor (man skall inte göra mer än fem veckor i stöten)
Nu är min målsättning 22 kilo på fem veckor.
För mig är det viktigt att följa resultatet med distans, vikt och BMI. Och i kombination med de anteckningarna där jag för statistik med de pengar (dagligen) jag tidigare la på cigaretter så kan jag se min utveckling mot målet. Så båda dessa målsättningar torde sammanfalla kring vecka 10 och jag agerar därefter och infriar min belöning, som är en ny mobil :-)

Så tänker jag :-)

Ha en fin helg nu, alla kämpar!!
<3

Kläder och vikt

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Dagens tips:

Ju tajtare kläder ju mindre kan man äta = ingen viktuppgång
;-)

Dag 35 :))

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra.

Det är dag 35 och jag har inte rökt en endaste cigarett!! Är så stolt och glad att till beslutet att jag bubblar!!!

För mig var rökningen på slutet bara en börda som jag nu äntligen är fri ifrån. Det har funnits situationer som jag tidigare löst med att först röka men nu blivit "tvungen" att ta tag i och lösa direkt. Det har varit en utmaning och frustrerande till en början, men jag börjar lära mig allt det nya nu.

Denna gång slutade jag tvärt utan några hjälpmedel och rekommenderar det till alla där ute! Alla sätt är bra om de funkar, men jag som prövat många olika metoder (minst. 15 olika) upplever att sluta tvärt som mest effektiv. Nikotinbehovet är som bortblåst och jag har definitivt fler stunder av frihet än av tankar låsta vid cigg.

Jag har inte varit restriktiv med matintaget som varit högre än vanligt. Vid en viktkoll så hade kroppen ökat med 2kg vilket har både känts av och synts men det är så värt det! Jag var inte nöjd med vikten innan heller och anser inte 2 kg göra så stor skillnad ändå. Har tänk att göra något åt kosten snart och få in mer motion i vardagen inom mkt snart framtid. Ingen press utan bara få in det som nytt inslag i livet. Förhoppningsvis ska det räcka för att nå min önskade målvikt.

Vad gäller tidsaspekten har jag räknat ut att jag vunnit minst 50 timmar till att göra annat än röka under ca 30 dagar (1 månad). Denna tid har i nuläget gått åt till att äta och laga god mat men även att göra sådant jag inte riktigt hade ork till innan.

De biverkningar jag har ännu är kliande näsa, gom och hörselgångar (vad beror det på tror ni?) och uppblåst mage. Samt att jag råkade ut för en rejäl förkylning, dock utan hosta utan bara rejäl snuva (som brukar inträffa efter rökstopp i mitt fall).

Fördelarna är enorma!! Bättre ork, lättare andning vid ansträngning, mindre kramp i benen vid långa promenader, förbättrat luktsinne, mindre känsla av oro i kroppen, förbättrad koncentration, bättre humör och mycket mer. :))

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se