Tips

utmaningen är psykiskt..

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

När jag fimpat/KL 10 den 19 Feb-,rökte till sista cig som jag hade i asken,hade inga mera cigg- hemma för att spara eller slänga liksom de flesta gör,jag slängde bara den tomma asken..
Själv klart,jag haft en bra snack med sista cig-Sånt snack kan inte glömmas!!Men som jag förstått att skiten/cigg vill inte lämna i fred alla som fimpat,och utmaningen är psykiskt/mentalt..
Gjorde så,(att röka till sista giftig pinne som jag hade)för att det finns butik som säljer cigaretter om man vill röka igen (om man hamna i återfall),fördelen också att jag är över 18 ..Så löjligt är den,eller konstigt.Läget kan va gråtande eller miserabelt ,om jag är 17 år och 364 dagar då få inte köpa den giftig pinne,men nästa dag/när man fyller 18,då är tillåttelse för massa skit ingår i 18s firande..Grattis till det..
Men ingen vet om det,att jag började röka i 25 års ålder,men dumma mig,dummare kan inte bli..Eller!!??
Trevlig rökfri helg

9 dagar rökfri och 6 dagar nikotinfri. Sammanfattning och tips :)

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Äntligen känns det som att tiden börjar gå lite fortare, varenda timma har känts som en evighet.
Den fysiska abstinensen påverkar mig inte lika mycket längre, det blir alltså inte värre än så här? "Värre än så här" innebär dock vredesutbrott, gråtattacker, skrattattacker, stickningar, sömnlöshet, huvudvärk, nedstämdhet och säkert flera symptom jag förträngt. De fysiska och psykiska besvären började på riktigt för mig när jag slutade med nikotinhjälpmedel. Att bara sluta röka är tufft i sig, men att sluta med nikotinet var fasen värst. Så för att sammanfatta dagarna utan nikotin: Dag 1 gick oväntat bra, dag 2-3 var ett rent helvete, dag 4 fram till idag har varit konstant bra. Den här gyllene 3 dagars regeln kanske stämmer trots allt? Att lida i 9 dagar av mitt liv är ett billigt pris för att vinna tillbaka min hälsa, välmående, min tid och bättre ekonomi.

Min resa till ett rökfritt liv är i högsta grad en psykologisk resa. Jag har kvar viss fysiska besvär, såsom stickningarna i kroppen, men fysisk smärta är lättare att hantera. Tankar och känslor är svårare att styra bort. Jag har dock märkt att det blir lite vad jag gör det till. Fastnar jag i mina negativa tankar och längtan efter något jag aldrig kan få, så mår jag mycket sämre. Då ökar till och med de fysiska besvären. Bryter jag dom tankarna, aktiverar mig, peppar mig själv, tar djupa andetag och tänker positivt så lättar det. Så mental styrka är något jag övar på varje dag, varje timma just nu. Dock lättare sagt än gjort, men jag kommer dit. Sakta men säkert.

- Några tps!! Bara stå ut, det blir bättre, även om det i stunden inte känns så. Att tugga tuggummi hjälper också, ;) Jag har också öppnat ett sparkonto dit det dras så mycket pengar jag tidigare lagt på cigaretter varje månad. Det är numera min "lyxbank". Det blir konkret och jag kan belöna mig med de pengar jag egentligen inte skulle haft!

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Kanske ni vet om det.??!!
Finns en app som man kan ladda ner det i mobilen (rökfri app)den går via 1177 vårdguiden..
roligt med denna appen,man får veta genom det om vinster,tips,antal rökfria dagar,hur mycket pengar man sparat efter rökstoppet..osv.
Har ni så gott.
njut av den fina väder.

Fritidsintressen

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag måste hitta en fritidssysselsättning. Ett intresse. Ngt som jag trivs att pyssla med! Rökning har ju varit ett jättestort "intresse". Oj, vad mkt tid jag lagt ner på det! När jag inte har haft ngt att göra före eller efter jobbet, så har jag rökt, kokat mer kaffe och rökt ännu mer. Det har ju varit världens tidsfördriv!
Nu sitter jag på nätet. Jag kan gå in på samma sida tre ggr under en timme, dels för att jag har en inre stress och dels för att jag är uttråkad. Jag måste hitta ngt jag tycker om att göra.

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

på en kort tid,strax efter rökstoppet,försvinner den fysisk/mekanisk vana eller beroende.det är bara den psykisk beroende som kan va kvar..
Har du bestämt dig,motiverat starkt.Packat och klart..Då resan börjar med stadigt bestämmelsen..Målet är att blir icke rökare ,det innebär en hel nytt omställning i kroppen.
Att hantera röksuget och abstinensbesvär symtom,är liksom man läser en bok,blädra man fram i boken utan att glömma vad man läst i början..hantering av suget är en kädjan av lärling..allting hängs ihop från första suget till den andra,rekommenderat attt man lär sig hela tiden fr varje sug..Tänk på att röksuget ändra hela tiden profilen..
Hamnar du någonstans där känner du dig svag,närmar dig att trillar kanske!!??.Sånt kan hända ibland när röksuget slår som en storm..Men!! tänk på att du är skyddad,din motivation är din löfte som ska hållas,den är din identitet..Du kan inte tända på igen!!,för att du är medveten ätt du gör fel/misstag mot dig själv (att tända en cigg)..Det är därför du kommer att uppleva skuldkänslor mot dig själv..Skuldkänslor funkar liksom räddningsbåt och kan hålla /distansera dig säkert från misstaget..
Bara med att hålla er lugna..Alla kommer att vinna kampen..

Efter 98 rökfria dagar

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Min uppfattning o mina upplevelser i de första dagar/veckor.
Att man känna (psykisk) påfrestning i början av rökstoppet processen,det är rätt vanlig när kroppen anstränga sig vid det ,så få man oftast biverkningar liksom huvudvärk,stickningar,Tom man känner sig sjuk.
Första vecka,känns liksom jag förlårat någon nära,eller en bästa vän.kände mig ensam trots folk utanför,ledsen,trist,tyst,nedstämd,svårt att koncentrera mig ,tänkt på att livet vidare utan cigg-är hopplöst,OSV med konstiga känslor..Tänkt aldrig gå och köpa cigg-men istället bestämt mig att stå emot.
Det hjälpte med motion,sport,sysselsätta man sig för alltid med not,ändra lite så möjligt på rutiner som förknippas till cigg-..Att drika mycket vatten och äta frukt(när man är sugen) det hjälper kroppen med att rensas snabbt.-Här hemma kallar de mig (Mr morot), jag ersatt cigg- med morot.Viktigaste är att komma ihåg motivationen..påminna mig själv om varför slutade röka.
Ibland när man tillfälligt sjuk,få man oväntat biverkningar,kanske smärta också,man kan bli ledsen pga det..menas att inget besvär alls är smärtfri..
Att stå emot och bekämpa röksuget och abstinensbesvär är annorlunda ,det är en behandling som vi själva ansvariga för(att befria oss fr nikotin)..man kämpa här mot beroendeframkallande substans.Man ska inte va proffs eller utbildad för att fimpa,det räcker med att man va vettig,tålig,tolerant..Medveten om att inte så lätt( i början) att fimpa,men det är inte omöjligt..Det är så lätt att man lär sig hur suget ska bemötas och hanteras..Klara man sig undan vid röksuget anfall,då stärks det motivationen och bli lättare att hantera nästa sug-osv.till slut vinner man passet/debatten..befrielse fr nikotin..
Läget just nu,är inte riktig sugen,men bara ibland saknad till not.(kanske saknad cigg-när det är fint väder)..sånt känsla är individuellt,kan variera mellan personer.(som fimpat)
Förstärk självförtroende..Ge inte upp. Bara vinster som vänta på..

Tre rökfria månader

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Vi som fimpat,vi kämpar mot en mäktig motståndare..Tobaken och nikotinen som kan ändrar hjärnans beteende,belöningssystem, funktion och struktur.
Vi kämpar och stå emot cig-som innehåller beroendeframkallande ämnen.. bildar starkt tobaksberoende som är inte så lätt att bryta..Det är därför känns ibland att det inte så lätt att sluta röka,men självklart det är inte omöjligt..
Kanske man tänker inte mycket på det(sluta röka) när man är ung och har bra hälsa!!.Men att skynda på och sluta tidigare då är det en stor vinst,och bästa gåva man ger sig själv och nära.
Med varje påträffad röksuget(En utmaning som pågår i max fem minuter).. man utsatts för tryck och massa konstiga och luriga tankar..röksuget kommer med sina tips och övertalande råd..Tex(Ta bara en,varför slutar nu?,alla kommer att dö.osv) Under cirka fem minuter pågår en debatt eller en argumentation..Det är viktigaste fas(mentalt) där och här motivationen kan försvara beslutet om rökstoppet..Så funkat med mig under de tre rökfria månader har gått..En glas vatten,morot,kort promenad om det är möjligt,sysselsätta mig med not,påminna mig själv om varför slutade röka,sådana verktyg eller medel hade jag använt för att komma undan suget.
Voilà..Det är därför man ska va stolt över sig själv efter varje rökfri stund/dag/vecka,osv.

Ni alla som fimpat.Kämpa på!!.Extra kämpe när det är fint väder.

Inne på 85 rökfria dagar.

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

rökning förknippas med alla känslor..glädjen eller firandet..samma är med sorgen..cig-har sin anknytningsmönster..när man fira och när man är ledsen..Cigg-är ohälsosamt sällskap och en farligt vän/amie..
vi alla som rökte,eller röker fortfarane är medvetna om..vill gärna bli av med den vänskap som ockupera hjärnan med båda fysiska och psykiska beroendet..eller den är liksom virus som drabbar alla filer och dokument på datorn..
med att fimpa,det är inte hela,men det är en början av resan.med risken för återfall..det beror hur har man motiverat/bestämt sig och hur ska man hantera röksuget och psykiska vanan som är värsta biten..
Jag är inte en föreläsare..Men allting detta har fått/ skapat fr min erfarenhet efter min rökstoppet och lite fr läsning om rökning,fördelar och nackdelar..
Men den viktigaste var den loggen,där har lärt mig mycket från ..Det var mycket intressant att läsa de..Vill säga att jag började med logg-läsning två månader före mitt rökstoppet..
Röksuget ska komma nästan hela tiden i början av resan..För mig själv är konstant sugen i helgen..Normalt är det när det är fint väder(att man bli röksugen).. jag var nära att trilla..Men det var att min motivation har vunnit kampen..
För varje gång man klarar av att lura röksuget och inte tända en cigg- den stärks motivationen och självförtroende och motivationen..
Så länge har man vilja för att sluta röka..Ett återfall är inget misslyckande ..Det är bara ett försök som man inte klarar av det..Då kan man förbereda sig för ett nytt försök..Osv..

Inte börja igen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Än en gång så slås jag av talesättet; det svåra är inte att sluta, det svåra är att inte börja igen.
Är inte alls röksugen just nu. Men lätt är det hänt att man bara tar en. Bara av farten. Bara en enda, för det är ju lugnt.
Men det är inte det. Tar du en så tar du flera. Jag ska verkligen försöka komma ihåg det den här gången.

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

att sluta röka..det är faktisk en utmaning som kräver ansträngning i de första dagar/eller veckor..gott om tålamod är den bästa för att kunna kämpa..
verkar att suget börja lätta..saknaden till cigg-minskad, trots att det är fint väder..märkte ingen skillnaden..
njut av solen..även om röksuget ska hälsa på också när det är fint väder..det gör inget,bara strunta i det..
Kämpa på,alla som fimpat..stolta över oss själva att vi inte gett upp..

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se