Vinster

64 dagar

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag har visst tagit två månader. Utan att ens reflektera över det :)
Alla tidigare ggr har dagar, timmar, minuter räknats. Men inte denna gång. Har även varit på firmafest etc, utan att trilla dit. Visst har suget kommit ngn gång och jag är på min vakt. Ska ha en veckas semester nästa vecka och det kan bli kämpigt. Men nej, jag vill inte trilla dig igen. Inte ens semesterciggen är värt det. Jag längtar mer till en rökfri höst!

Juli, 13 grader och regn

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Tydligen har jag reducerat mina inlägg till ett per år. Pressen att skriva någonting relevant och insiktsfullt känns plötsligt ganska stor.

Förra gången hade jag varit orökt 3,5 år. Nu måste det ju rimligtvis vara 4,5 år.

Jag slutade den 12.11.2013.

Egentligen har jag inget att säga angående rökning, bara att det råkade bli starskotten för en hel rad med förändringar. Nu, två förhållanden, en flytt, två arbetsplatser och tre års terapi senare känns det...okej.
Tillräckligt bra.

Jag övar på det här: Tillräckligt.

Jag är tillräcklig i mitt föräldraskap, jag är tillräckligt duktig dotter, tillräckligt flitig anställd, tillräckligt hälsosam, tillräckligt sparsam och tillrcäckligt lycklig.

Just efter att jag slutade röka drabbades jag av någonslags utmattningsdepression eller slutbrändhet (på grund av helt andra saker än rökning). Det har satt sina spår, jag kommer aldrig att vara lika stresstålig som innan, jag kommer aldrig att vara lika effektiv och vara lika bra på multi-tasking. Det är okej, jag har år att vänja mig och lära mig leva som den människa jag är nu. Jag ska inte jämföra mig med dem som ännu klarar av att leva så, jag har antagligen lärt mig något annat nyttigt som är lika värdefullt, jag har bara inte lärt mig uppskatta det än.

Ibland funderar jag om den här oförmågan att hantera stress och jäkt har med ickerökande att göra, det låter sjukt, men jag har tänkt, flera gånger "kanske det är nyckeln, kasnke jag bara måste röka för att vara lugn"
Men jag inser att allt bara är slump, en tidtabell-slump. Jag slutade röka och fick burn-out, som om de var en orsak och verkan. Det var det inte. Jag skulle ha gått in i väggen lika fullt, hur mycket jag än hade rökt.

Jag hoppas att jag kommer ihåg att fira min 5-årsdag. 12.11.2018, 5 år orökt. 91.000 minuter som jag har vald att göra något annat än röka. 1516 timmar, på ett ungefär.

Fyller 6 veckor idag!!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Japp, ni läste rätt! 6 veckor har jag klarat av idag. Känns coolt på nåt sätt, att jag lyckats med det! Känner mig extremt stolt!
Det kommer fortfarande extrema attacker som man inte riktigt är beredd på. De varar dock inte alls länge och de är fullt hanterbara. Stunderna jag inte tänker på cigaretter alls är längre och livet som rökfri börjar kännas helt okej. Har inte längre så ”tråkigt”. Snart är det semester men jag känner mig inte alls orolig.

Nu är nästa delmål 2 månader. Wiiiie!

1 vecka är en vinst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår var jag ute och cyklade och tog mig till aktiviteter i gott sällskap på em. På dagen en del städning. Det går bra att vara rökfri just nu. Jag har varit på det här rökfria tåget så många gånger så jag vet vad som kommer och vet hur starkt beroendet kan göra sig påmint.

Jag har all kunskap jag behöver, och fyller på med mer vid behov. Men hur mycket kunskap jag än har, kan den kunskapen ibland ställa sig i vägen och trigga mig åt andra hållet - ex. det som för en del motiverar till att inte ta den där cigaretten (ex info om hur farlig rökning är) kan leda till tankar om att jag ju redan har rökt så risken är redan där och då finns ingen poäng (inte så hälsosam tankebana). Känslomässigt väcker det rädsla och uppgivenhet och triggar spänningen i kroppen, ytandningen, kramp i magen av spänning, mm (fysiska symptom). Nu har jag ju även den där kunskapen om hur jag kan förhålla mig till allt det, vilket borde göra det "enkelt" att använda den. Ja det är enklare på ett sätt men med tankar om att det borde vara enkelt för mig som har kunskap om hur hantera olika saker, vilket snarare höjer kraven på mig själv och negativa tankar om mig själv.
O B S E R V E R A - fysiska symptom, tankar och känslor som dyker upp (jag har en tanke som säger att jag är dålig, jag har en tanke som säger att jag måste ha en cig). Det är en tanke, vilket är en fantasi, inte nödvändigtvis ett fakta eller en sanning.
A C C E P T E R A - suget, abstinenssymtom, att tankar och känslor kommer och går.
S L Ä P P T A G E T - om sug, abstinens, tankar och känslor och för uppmärksamheten till nuet - gör övningar på fokusskifte. Lyssna på fåglar, beskriv en tavla.

OAS

34 dagar rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Igår slog jag nytt rekord i min löpning. På 2 veckor har jag förbättrat min tid på 5 km med 4 hela minuter!! Var omringad av rökare under Sverige matchen igår men tänkte knappt på det och var inte sugen alls. Det fanns knappt i mina tankar och det var skönt! Tänker allt mer sällan på cigaretter (eller nikotin) men suget kan fortfarande greppa tag i en som en järnhand. Det är numera lättare för mig att övertala mig att en enda liten ofarlig inte kan vara så farligt, Det lönar sig att stå emot, hade varit fruktansvärt besviken på mig själv om jag hade förstört allt i en moment of weakness. So far so good.

Men en sak som fortfarande slår mig med häpnad! Alla dessa smaker

1 månad nikotinfri!!!!!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Wiiiiee!! Som jag skrev i förra inlägget... Det bästa med att jag slutade röka en måndag och slutade med nikotin en torsdag samma vecka gör att jag får vara extra stolt över mig själv och mina bedrifter TVÅ gånger i veckan istället för en. Wohoo!

Jag älskar att jag är utan både cigaretter och nikotin. Däremot har jag i huvudet konstant att tjuvtugga/tjuvsnusa nikotinhjälpmedel, jag har mer sug efter det där ruset av nikotin än sug efter cigaretter. Dessa tankar har funnits i min hjärna i en månads tid, ibland har det krävts all min energi att låta bli. Och nu ju lättare det blir utan, desto mer kommer tankarna att "det kan ju inte vara så farligt att bara ta en.....". Jag antar att det är verkligen nu det gäller, att upprätthålla detta nikotin/rökfri livet. Känns på nåt sätt att jag gått in i en ny fas.Näe, nu gäller det att bara vara envis tror jag, inte ge efter för "en enda lite ofarlig..."

Trevlig midsommar till er alla, glöm inte att hejja på Sverige på lördag ;)

Hej på er alla som kämpar

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Att man berömma sig själv/stolt över sig själv,så är den en del av belöning/psykisk,mentalt/belöning.
Den andra viktikg del(ska inte glömmas) är att man belöna sig med att köpa nya saker,en middag kan vara en bölöning,nya kläder,vad som helst...etc.
Trevlig rökfri midsommar..

EN MÅNAD!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag är ändå jävligt stolt över mig själv. Jag har lyckats med något jag aldrig trodde var möjligt. Och för varje dag som går har jag slagit nya rekord. Aldrig någonsin har jag varit 1 månad rök fri och nikotinfri. Det känns overkligt att tiden går så fort nu.

Jag mår bättre nu. Röksuget är obefintligt och nedstämdheten är borta. Men frågar ni min sambo skulle han nog fortfarande svara på att jag har kvar mina humörssvängningar, särskilt lättirriterad. Ush vad han har fått stå ut, det kräver verkligen mycket av en anhörig. Tips om man ska sluta röka är att prata om det innan, och för den anhöriga att inte börja bråka tillbaka. Det går över, det är bara en fas. Huvudvärken är kvar dock men den har ett tydligt samband med mitt arbete. När jag arbetar känner jag av röksuget mest, rökningen blev så central i den stressfyllda tillvaron och dessa 5 minuters pausen kändes guld värda. Jag har aldrig avstått någon situation på grund av att jag slutat röka vilket jag tror är bra. Jag har inte uppoffrat någonting. I helgen var inget undantag och vi var ute det mesta av tiden och nån öl blev det också. Röksuget fanns där inte alls och jag tänker mindre och mindre på rökningen.

En sak jag har märkt är att jag är superkänslig mot röklukt. Den första veckan jagade jag rökare för att få känna lukten och sniffade i vår askkopp, men nu mår jag riktigt illa och får huvudvärk så fort jag känner lukten. Ush vad det stinker!!

4 rökfria månader stämplas!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

4 rökfria månader stämplas på båda svårighet och stolthet.Att fimpar och vara en resenär på rökfri tåget är inget särskilt professionellt förmåga krävs,räcker bara med att man bestämma sig och slänga skiten/cig..Vidare får man lära sig själv från varje påträffad röksuget,lättare är den när man ser på och hantera suget liksom en övning,små övningar är liksom stora,allting beror på om suget är lätt/svag eller stark.
Lite deppig har varit före rökstoppet pga kroniska besvär och långvarig smärta,men avstått fr att ta antidepressiva medel/tab..De hjälper i början men i fortsättning sånt medicin har mycket komplikation och biverkningar lika värre som nikotin.
Jag var rädd om att depressionen skulle utvecklas mer efter rökstoppet,men läget blev inte sämre,istället märkte mycket förbättringar,då lyckas psykiskt med att skilja depressionen som jag hade från ångest känslor som man fått efter rökstoppet..I alla fall humöret går lättare nu att styra,samt känner mig nu ännu mer lugnare efter rökstoppet.(trots att jag är redan en lugn person).
Blodtrycket ligger ganska normalt nu,den låg hela tiden i kritiskt nivå före rökstoppet.Pippande ljudet i luftrören och lungor hörs inte längre..Piggare på morronen ,motionerar cirka 5/6km per dag/kvälls fast promenad utan att bli andfådd ,under 4 rökfria månader har gått/motionera cirka 650km.(miljökörning,utan en enda bloss)
Hudfärg märkligt förbättras,smak och luktsinnet är bättre,med tanken att jag har astma..
Viktuppgången,i de första två månader ha gått upp med 6kg.Jag lyckas med att gå ner igen till min normala vikten..
Negativa konsekvenser(syndrom)som kan fortsätta längre,är saknaden till något(cig-)..Minnet krunglar ibland och inte i gott humör(troligen att den går över),men fortfarande jag kan komma ihåg att jag har varit en dum person/rökare..När man röker så kom man hela tiden på dumt ytrande,förklarning,försvarar rökning!!

Den gyllene 3dje veckan!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

21 dagar, alltså 3 veckor utan cigaretter!! Enligt appen har jag inte rökt 321 cigaretter och jag har sparat 900kr. Inte illa alls. Paniken och det stora suget har börjat lägga sig igen. Ännu en helg har gått och vi har ändå hängt mycket utomhus. Vi har valt att leva som vanligt och inte undvika några situationer där ni normalt hade älskat att röka. På så sätt blir det ingen uppoffring för oss. Visst har suget ökat, särskilt på kvällarna när man sitter på balkongen. Men vi vänjer oss, ju fler gånger vi är ute utan att röka. Jag kan liksom inte ta en enda cigarett för då är det kört. Då är jag fast igen, det har jag sett tidigare. + att jag hade bara mått sämre igen, förstört det jag kämpat med nu i så många minutrar.

På torsdag har det gått de gyllene 3 veckorna helt utan nikotin också! Yeay!

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se