Vinster

1 månad och 2 veckor utan cigg

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Långt inlägg men här kommer lite positiva tankar, vinster och tips!

1 månad och två veckor har gått sedan jag slutade röka efter att ha rökt ett halvt paket om dagen i ca 2 år och mindre innan det i totalt i 5 år. Har försökt sluta två gånger tidigare och då har återfallen kommit i samband med fest eller stress. Har inte velat sluta. Den här gången vaknade jag upp en dag, paketen var slut och jag ville inte köpa nåt mer så jag slutade tvärt. Tidigare har jag satt de kortsiktiga konsekvenserna före de långsiktiga men nu ser jag verkligen framemot att få bli mer hälsosam och ta hand om min kropp. Läste även Allen Carrs bok - ett tips!

Positiva konstateranden:
- Jag är bara 27, slutar jag nu har min kropp gott om tid att återhämta sig på.
- Jag mår SÅ mycket bättre på många vis. Kan träna utan att rossla och bli andfådd efter kort tid, sover bättre, är lugnare, luktar inte illa.
- Suget försvann efter en vecka och har inte kommit tillbaka förutom då jag druckit alkohol men då är det så pass lite att jag kan sitta bredvid rökare, observera mina tankar om suget och fortfarande vara glad att jag inte röker. Och!! Jag kan FORTFARANDE ha roligt utan att röka! Den sociala biten var jag rädd att sakna men jag missar ju inget alls under de fester jag varit på som rökfri.
- Känner dofter igen! Mat smakar bättre!

Negativa konstateranden:
- Har säkert gått upp i vikt lite men så får det vara just nu. Tränar i alla fall så kilona ökar nog inte dramatiskt.
- Lite rethosta eftersom flimmerhåren växer ut men inte så farligt.

Mina tips:

- Gör något istället för att röka, hitta någon träning som du tycker är rolig och blir en morot när man ser att konditionen förbättras på kort tid efter rökstopp.
- Sluta cold turkey = nikotinet går ur kroppen fortare.
- Du kommer inte att missa något utan dina cigaretter, bara vinna en massa fördelar! (I enlighet med Allen Carr, det synsättet att livet inte är tråkigt utan cigg har verkligen hjälpt).

1 månad och 2 veckor utan cigg

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Långt inlägg men här kommer lite positiva tankar, vinster och tips!

1 månad och två veckor har gått sedan jag slutade röka efter att ha rökt ett halvt paket om dagen i ca 2 år och mindre innan det i totalt i 5 år. Har försökt sluta två gånger tidigare och då har återfallen kommit i samband med fest eller stress. Har inte velat sluta. Den här gången vaknade jag upp en dag, paketen var slut och jag ville inte köpa nåt mer så jag slutade tvärt. Tidigare har jag satt de kortsiktiga konsekvenserna före de långsiktiga men nu ser jag verkligen framemot att få bli mer hälsosam och ta hand om min kropp. Läste även Allen Carrs bok - ett tips!

Positiva konstateranden:
- Jag är bara 27, slutar jag nu har min kropp gott om tid att återhämta sig på.
- Jag mår SÅ mycket bättre på många vis. Kan träna utan att rossla och bli andfådd efter kort tid, sover bättre, är lugnare, luktar inte illa.
- Suget försvann efter en vecka och har inte kommit tillbaka förutom då jag druckit alkohol men då är det så pass lite att jag kan sitta bredvid rökare, observera mina tankar om suget och fortfarande vara glad att jag inte röker. Och!! Jag kan FORTFARANDE ha roligt utan att röka! Den sociala biten var jag rädd att sakna men jag missar ju inget alls under de fester jag varit på som rökfri.
- Känner dofter igen! Mat smakar bättre!

Negativa konstateranden:
- Har säkert gått upp i vikt lite men så får det vara just nu. Tränar i alla fall så kilona ökar nog inte dramatiskt.
- Lite rethosta eftersom flimmerhåren växer ut men inte så farligt.

Mina tips:

- Gör något istället för att röka, hitta någon träning som du tycker är rolig och blir en morot när man ser att konditionen förbättras på kort tid efter rökstopp.
- Sluta cold turkey = nikotinet går ur kroppen fortare.
- Du kommer inte att missa något utan dina cigaretter, bara vinna en massa fördelar! (I enlighet med Allen Carr, det synsättet att livet inte är tråkigt utan cigg har verkligen hjälpt).

24e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Your voice is thinning - säger min slutaröka-app. :) Ahaa - därför det skär sig rätt vad det är.
24e dygnet på gång.

Vägs ände, Gigant

Så där idag är det dag 1000, jag är framme. Jag är Gigant nu. Därmed har jag enligt mitt huvud slutat röka. Kampen mot rökningen är över för min del. Jag kan gräva ned stridsyxan, ställa in skölden i gaderoben och spjutet används för att binda upp rosor. Fredspipan däremot, är för evigt bortslängd.

Vilken resa det har varit. Jag skålar till alla min vänner här, ni vet vilka ni är, ni kommer alltid att finnas kvar i mitt hjärta. Jag hade så gärna träffat många av er. Den röda vagnen lämnar jag på spåret och tar avsked av det blåa loket.

Nu börjar en nytt avsnitt för mig. Jag säger inte att jag inte kommer titta in här då och då, det kommer jag nog säkert, men det är dags att gå vidare.

Ikväll firar jag med Bouillabaisse i downtown Utting.

Jag simmar uti sjön och ser alperna i fjärran.

Hälsningar ifrån Ammersee i Bayern.
Eran PEB.

64 dagar

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag har visst tagit två månader. Utan att ens reflektera över det :)
Alla tidigare ggr har dagar, timmar, minuter räknats. Men inte denna gång. Har även varit på firmafest etc, utan att trilla dit. Visst har suget kommit ngn gång och jag är på min vakt. Ska ha en veckas semester nästa vecka och det kan bli kämpigt. Men nej, jag vill inte trilla dig igen. Inte ens semesterciggen är värt det. Jag längtar mer till en rökfri höst!

Juli, 13 grader och regn

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Tydligen har jag reducerat mina inlägg till ett per år. Pressen att skriva någonting relevant och insiktsfullt känns plötsligt ganska stor.

Förra gången hade jag varit orökt 3,5 år. Nu måste det ju rimligtvis vara 4,5 år.

Jag slutade den 12.11.2013.

Egentligen har jag inget att säga angående rökning, bara att det råkade bli starskotten för en hel rad med förändringar. Nu, två förhållanden, en flytt, två arbetsplatser och tre års terapi senare känns det...okej.
Tillräckligt bra.

Jag övar på det här: Tillräckligt.

Jag är tillräcklig i mitt föräldraskap, jag är tillräckligt duktig dotter, tillräckligt flitig anställd, tillräckligt hälsosam, tillräckligt sparsam och tillrcäckligt lycklig.

Just efter att jag slutade röka drabbades jag av någonslags utmattningsdepression eller slutbrändhet (på grund av helt andra saker än rökning). Det har satt sina spår, jag kommer aldrig att vara lika stresstålig som innan, jag kommer aldrig att vara lika effektiv och vara lika bra på multi-tasking. Det är okej, jag har år att vänja mig och lära mig leva som den människa jag är nu. Jag ska inte jämföra mig med dem som ännu klarar av att leva så, jag har antagligen lärt mig något annat nyttigt som är lika värdefullt, jag har bara inte lärt mig uppskatta det än.

Ibland funderar jag om den här oförmågan att hantera stress och jäkt har med ickerökande att göra, det låter sjukt, men jag har tänkt, flera gånger "kanske det är nyckeln, kasnke jag bara måste röka för att vara lugn"
Men jag inser att allt bara är slump, en tidtabell-slump. Jag slutade röka och fick burn-out, som om de var en orsak och verkan. Det var det inte. Jag skulle ha gått in i väggen lika fullt, hur mycket jag än hade rökt.

Jag hoppas att jag kommer ihåg att fira min 5-årsdag. 12.11.2018, 5 år orökt. 91.000 minuter som jag har vald att göra något annat än röka. 1516 timmar, på ett ungefär.

Fyller 6 veckor idag!!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Japp, ni läste rätt! 6 veckor har jag klarat av idag. Känns coolt på nåt sätt, att jag lyckats med det! Känner mig extremt stolt!
Det kommer fortfarande extrema attacker som man inte riktigt är beredd på. De varar dock inte alls länge och de är fullt hanterbara. Stunderna jag inte tänker på cigaretter alls är längre och livet som rökfri börjar kännas helt okej. Har inte längre så ”tråkigt”. Snart är det semester men jag känner mig inte alls orolig.

Nu är nästa delmål 2 månader. Wiiiie!

1 vecka är en vinst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår var jag ute och cyklade och tog mig till aktiviteter i gott sällskap på em. På dagen en del städning. Det går bra att vara rökfri just nu. Jag har varit på det här rökfria tåget så många gånger så jag vet vad som kommer och vet hur starkt beroendet kan göra sig påmint.

Jag har all kunskap jag behöver, och fyller på med mer vid behov. Men hur mycket kunskap jag än har, kan den kunskapen ibland ställa sig i vägen och trigga mig åt andra hållet - ex. det som för en del motiverar till att inte ta den där cigaretten (ex info om hur farlig rökning är) kan leda till tankar om att jag ju redan har rökt så risken är redan där och då finns ingen poäng (inte så hälsosam tankebana). Känslomässigt väcker det rädsla och uppgivenhet och triggar spänningen i kroppen, ytandningen, kramp i magen av spänning, mm (fysiska symptom). Nu har jag ju även den där kunskapen om hur jag kan förhålla mig till allt det, vilket borde göra det "enkelt" att använda den. Ja det är enklare på ett sätt men med tankar om att det borde vara enkelt för mig som har kunskap om hur hantera olika saker, vilket snarare höjer kraven på mig själv och negativa tankar om mig själv.
O B S E R V E R A - fysiska symptom, tankar och känslor som dyker upp (jag har en tanke som säger att jag är dålig, jag har en tanke som säger att jag måste ha en cig). Det är en tanke, vilket är en fantasi, inte nödvändigtvis ett fakta eller en sanning.
A C C E P T E R A - suget, abstinenssymtom, att tankar och känslor kommer och går.
S L Ä P P T A G E T - om sug, abstinens, tankar och känslor och för uppmärksamheten till nuet - gör övningar på fokusskifte. Lyssna på fåglar, beskriv en tavla.

OAS

34 dagar rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Igår slog jag nytt rekord i min löpning. På 2 veckor har jag förbättrat min tid på 5 km med 4 hela minuter!! Var omringad av rökare under Sverige matchen igår men tänkte knappt på det och var inte sugen alls. Det fanns knappt i mina tankar och det var skönt! Tänker allt mer sällan på cigaretter (eller nikotin) men suget kan fortfarande greppa tag i en som en järnhand. Det är numera lättare för mig att övertala mig att en enda liten ofarlig inte kan vara så farligt, Det lönar sig att stå emot, hade varit fruktansvärt besviken på mig själv om jag hade förstört allt i en moment of weakness. So far so good.

Men en sak som fortfarande slår mig med häpnad! Alla dessa smaker

1 månad nikotinfri!!!!!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Wiiiiee!! Som jag skrev i förra inlägget... Det bästa med att jag slutade röka en måndag och slutade med nikotin en torsdag samma vecka gör att jag får vara extra stolt över mig själv och mina bedrifter TVÅ gånger i veckan istället för en. Wohoo!

Jag älskar att jag är utan både cigaretter och nikotin. Däremot har jag i huvudet konstant att tjuvtugga/tjuvsnusa nikotinhjälpmedel, jag har mer sug efter det där ruset av nikotin än sug efter cigaretter. Dessa tankar har funnits i min hjärna i en månads tid, ibland har det krävts all min energi att låta bli. Och nu ju lättare det blir utan, desto mer kommer tankarna att "det kan ju inte vara så farligt att bara ta en.....". Jag antar att det är verkligen nu det gäller, att upprätthålla detta nikotin/rökfri livet. Känns på nåt sätt att jag gått in i en ny fas.Näe, nu gäller det att bara vara envis tror jag, inte ge efter för "en enda lite ofarlig..."

Trevlig midsommar till er alla, glöm inte att hejja på Sverige på lördag ;)

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se