Hjälpmedel

Allt möjligt.

Igår rökte jag 4 cigarretter och snusade inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Först och främst: TIll alla ni som kämpar första, andra dygnet eller kanske tom timmarna: Håll ut!
Och tänk på att (versalvarning) INGENTING BLIR BÄTTRE AV ATT NI RÖKER!

Det är sant.

Abstinensen är helt borta på tre dygn (den fysiska) om man kör cold turkey. Att använda plåster mm drar bara ut på plågan, men jag vet - jag har själv varit där. Men kan verkligen rekommendera att låta bli plåstren och hellre bara ta sugtabletter vid behov. Man märker en klarförbättring redan dygn två tycker jag.
Och nej, abstinensbesvären blir inte värre över tid - tvärtom. Däremot kan de komma och gå och ibland bli väldigt starka.

Rekommendationer för dig som kämpar med att sluta de första dygnen:
- Håll jämnt blodsocker. Det hjälper. Ät ofta, små mellanmål. Drick mycket vatten. Kroppen har förväxlat hunger och törst med röksug och du behöver bli omprogrammerad. När du känner röksug, testa att äta och dricka först. Det hjälper ofta.
- Skaffa appen Rökfri från 1177. Varje gång du har ett sug, gå in i appen och se hur ditt beroende faktiskt minskar. Du kommer väldigt snart upptäcka att du behöva ta upp appen allt mer sällan (abstinensen bryts).
- Rör mycket på dig, hjälper mot irritation och rastlöshet. Vik tvätt, diska, städa, gå en långpromenad.
- Sätt upp delmål: Inte röka förrän vid lunch. Vid lunch tar du ett nytt beslut, inte röka förrän kl 14 osv. Det blir lättare att ta sig igenom de första jobbiga dygnen då.
- Lukt- och smaksinnet kommer tillbaka snabbt, redan efter något dygn. Njut av det! Åk till en blomsterhandel och lukta på blommor, ät lunch på en orientalisk restaurant. Brygg ett gott te och njut av smaken.
- Magen blir trasslig, men det går över. Drick mycket vatten och ät fibrer, rör på dig så funkar det. Det släpper så småningom.
- Man sover dåligt i början. Det går över efter några veckor. Försök vila när du kan och var snäll och tillåtande mot dig själv.

Imon gäller det. Vilken hjälp kommer man få?

Igår rökte jag 20 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Hej Allihopa!
Skrev för ca 1 vecka sedan här på loggen om att börja med Champix. Imon är det dags att gå på den bokade tiden hos VC. Blir antagligen Champix som det lät på henne redan på telefon. Är så nervös för biverkningarna. Är rädd för att jag inte kommer fullföra det om jag får dessa.! Men håller tummarna, kan inte hålla på med det här giftet mer. 28 år och rökt sedan jag var 15 och är uppe i MINST 20 cigg/dag. Usch! jag hoppas hoppas detta kan hjälpa mig! Och tack för alla fina å stöttande kommentarer jag fick sist jag skrev. Ni är så gulliga ! :) kram på er. Och kämpa på alla där ute!

Ett nytt försök till att sluta..

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Då är man här igen.
Men skam den som ger sig.

Den här gången testar jag e-cigg. Tanken var att bara dra ner på rökandet och lyckades gå ner till 10st/dag utan problem. Sen blev jag gravid så jag slutade och körde nikotinfritt till e-cigg. Lite klättrade jag på väggarna Första dagarna. Sen kom missfallet. Och då tog jag 6mg nikotin till e-cigg men att börja röka igen vill jag inte trots att missfallet känns fruktansvärt även om det var så pass tidigt i graviditeten.

Men det känns som att jag fuskar när jag använder e-ciggen.

/Fru C

Tack för pep

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Så, då e det gjort! Andra dagen som rökfri. Trodde inte det skulle gå så bra som det gjort. Rökte min sista cigg lördagnatt kl 01. Trodde söndag morgon skulle bli katastrof. Det var den inte. Jag hade att göra hela söndagen, vilket underlättade. Idag, måndag, har varit lite jobbigare. Har haft ganska mycket sug och fått hålla emot ordentligt vid 2 tillfällen. Men nu e klockan 21.45 och dagen och kvällen har faktiskt gått och jag har grejat det bra :) Känner mej inte stolt men nöjd. Ser också att varje gång telefonen ringer drar suget i gång. När jag varit iväg och kommer hem drar suget igång. Är van att belöna mej genom att gå ut på balkongen och röka när jag kommer hem. Vanan är det som drar igång suget. Inte tvärt om. Jag tror champixen gör sitt jobb. Fast det vet jag ju inte. Men tror inte det skulle funka utan. Det har det inte gjort förr, och jag har verkligen försökt MÅNGA gånger förr.
Just nu känns det som att jag kommer att greja detta och viljan att göra det är fortfarande stor. Så nu är denna dagen slut och i morgon e en ny dag.
Just nu svettas jag utan att anstränga mej det minsta. Jag har svårt att koncentrera mej. Jag håller på att få munsår. Humöret är ganska ok, kanske lite mer lättantändlig än vanligt. Känner mej ganska nedstämd men fattar att det handlar om att min "bästis" e borta. Det går över.

Tack för mej! Och stå på er allihop! Nikotintrollet är lömskt, smart och elakt!!

Kram kram

Börjar närma sej slutdatum

Igår rökte jag 12 cigarretter.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Har ätit Champix i 8 dagar idag. Sista doshöjningen nu. Jag har inte mycket biverkningar. Var lite illamående första dagarna och huvudvärk en dag. Annars märker jag inget. Igår var jag på bröllopsfest, då rökte jag mer än vad jag gjorde dagen innan. Det går längre mellan cigaretterna och ibland "glömmer" jag av dem helt. Har satt slutdatum till den 16/7. Detta för att syrran gifter sej den 15/7 och jag tänker inte bjuda mej själv på ett misslyckande direkt.
Idag ska jag börja med att bryta vanan att röka när jag pratar i telefon. Det gör jag alltid så det blir att jobba emot impulsen. Får se hur det går.
Champixen gör nog sitt jobb, men känner mej fortfarande motiverad och vill så gärna lyckas denna gången!!

STORK

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

STORK

S står för "Situation" och syftar till den situation eller kontext en befinner sig i.
T står för Tanke och syftar till tankar som uppstår i Situationen.
O står för Organism och inkluderar Känslor (emotionellt) och fysiska symptom (som spänning, smärta, hjärtklappning etc.
R står för reaktion och/eller beteende. Oftast när det blir ett problem för oss, så har det med att göra att vi har negativa känslor, tankar och obehagliga fysiska symptom som vi vill bli av med. Så vi utför beteenden som minskar dessa (röker, Håller oss sysselsatta exakt hela tiden för att slippa känslan/obehaget).
K står för Konsekvens av det beteende vi använder oss av och delas in i Kortsiktig konsekvens (om jag röker slipper jag ångesten (en stund), kan jag slappna av (en stund) men på Lång sikt ökar ångesten och jag blir mer spänd och stressad (då kroppen stressas av alla 4000 gifter.

Den här analysen kan hjälpa oss att hitta vad som leder till att vi valde att röka, men även vad som hände när vi valde ett alternativt beteende.

ig

Igår rökte jag 11 cigarretter.

ig

nanoo

Har en idé

Har förstått att det är fler än jag som vill försöka få hjärnan att inte vilja röka. Det handlar ju väldigt mycket om dålig vana. Hur skall man då få själva tanken/skallen att vilja avstå från cigaretter.
Om man uppfann en cigarett där man fick en liten elektrisk stöt varje gång man tog ett bloss så skulle kanske hjärnan automatiskt undvika denna obehagliga känsla. Man vet ju att man undviker t.ex att ta i något som är statiskt. Hjärnan har lärt sig detta. Nån mer som tror på denna vansinniga idé? Kanske något att ta patent på?

Minska ner på nikotinplåster - återigen abstinensbesvär

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket dåligt . Nikotinsug nu: Ganska stort .

Kikar in här lite snabbt.
Det går fortfarande upp och ner. Blir inte riktigt klok på hur fort humöret kan ändras, jag känner inte igen mig men samtidigt gör jag det. Under puberteten, då jag blev diagnostiserad med borderline och mådde riktigt dåligt - det är så jag är nu, haha. Det är hemskt. Det är hemskt att behöva genomlida detta. MEN det är mitt eget fel, det Var JAG som tände den där första ciggen, det var JAG som fortsatte och då får jag skylla mig själv.

Jag är ju en missbrukare, av nikotin. Problemet är inte längre att låta bli att tända en cigg, utan det är att inte få i mig tillräckligt med nikotin. Jag klarar mig inte utan mina plåster, som fyller på nikotindepån i kroppen med ett jämt flöde under dygnet. Tar jag bort plåstret eller glömt byta - då bryter jag ihop, gråter och skriker. Förändras förändras totalt utan mitt nikotin! Försökt minska ner nikotinintaget, från 10,5 mg /dygn till 7 mg. Men det är jobbigt. Känns som jag är på ruta ett igen, upplever abstinensbesvär utav helvete och mår skit. Återigen ska jag genomlida abstinensens biverkningar och det får mig att vilja ge upp.

Men jag kommer inte ge upp. Måste dock sluta med plåstrena nu snart, då man ska bara använda dem max 10 veckor. Får dessutom utslag av dem, har kroniska nässelutslag sedan ett par månader tillbaka samt psoriasis. Använt dem snart i 7 (7veckor rökfri idag/fredag!!). Köpt tuggummi, men mår illa av dem och tycker de smakar skit. Ska testa med ecigg men är rädd att jag kommer bli beroende av den också. Men jag försöker ta en dag i taget och jag är hellre just nu beroende av hjälpmedel med nikotin i istället för cigaretter, som är så mycket farligare än själva nikotinet. Sen får jag väl gå på rehab när jag ska trappa ner och sluta med nikotinet ;)

Någon som också har problem med detta? Att ha svårt att sluta med själva nikotinet men inte ciggen? Vet att många har svårt, så ni kanske har några bra tips! Behöver alla råd jag kan få!!

Receptionist

Igår rökte jag 25 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .
Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se