Viktigt meddelande till användare av Sluta-Röka-Loggen!

Sluta-Röka-Loggen kommer att stängas ner fredagen den 29 november. Ingen information kommer att sparas. Se därför till att själv spara den information du vill ha kvar. Vi ser över möjligheten att lansera ett nytt forum via www.slutarokalinjen.se för dig som vill diskutera tobaksstopp. Mer information kommer framöver!

Varmt tack för de inlägg, kommentarer, det stöd och den uppmuntran som du gett andra genom åren!

Grafikerns blogg

4 veckor

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jepp, idag är det 4 veckor sedan jag drog mitt sista bloss. Det går faktiskt mycket lättare än vad jag trodde. Men det gäller att vara på sin vakt hela tiden. Senast i morse fick jag en mycket sjuk tanke. Tänkte som så att nu när det ändå är jul och nyår så ska jag väl ändå kunna unna mig ett litet paket med goda röda Prince. Jag kan ju det här med att sluta röka nu så efter nyår lägger jag av igen... Hahaha, vilka idéer man kan få för sig ibland! Men de här tankarna kommer allt mer sällan nu. På dagarna går det oftast många timmar emellan varje röksug. Det är kanske högst tre gånger per dag som jag känner att nu skulle det verkligen vara skönt med en rökpaus.

Jag tillhör en familj som reser runt i Sverige väldigt mycket under julperioden och det ska bli så himla skönt i år att inte behöva tänka på och inhandla rätt antal paket med cig så att det ska räcka över alla ledigheter. Kommer inte heller att behöva planera in lämpliga stopp efter vägen för att kunna dra några snabba bloss. Alltså, hela livet blir ju så mycket enklare och lugnare utan rök =)

Motivation

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Motivation, inställning och ett mål är nyckeln till att sluta röka. Ja, jag är övertygad om att alla de bitarna måste finnas för att nå framgång. Jag har tidigare försökt sluta men misslyckats varje gång. Då har jag slutat av de gamla vanliga anledningarna. Att det är farligt, det är dyrt, du stinker osv osv. Alltså rent allmäna grejer. I höstas började jag motionera och hade ingen som helst tanke på att lägga av med bolmandet. Efter drygt två månader märkte jag att det var svårt att förbättra löpningen så mycket som jag önskade. Visst, förbättringarna skedde rasande fort men inte tillräckligt. Det var då tanken föddes på att lägga av. Jag satte 1 december som stoppdatum men orkade inte vänta så länge utan tog mina sista bloss den 24 november. Jag är så grymt nyfiken på att se hur jag utvecklas nu. Dessvärre har lite stukade fötter och en envis förkylning gjort att jag inte kunna träna så mycket som jag tänkt mig.

Jag har diverse tävlingar inbokade fram till 3 oktober 2015 så fram till dess ska jag inte röka. Efter det får jag röka om jag vill. Vilket troligtvis inte kommer hända. Men syftet med det här inlägget är att jag verkligen vet varför jag inte ska röka, jag vet varför det har så stor betydelse för mig. Det har blivit så personligt liksom. Och det gäller att vara stenhård mot sig själv. Inte ett bloss! Det är bara en kort tid det är riktigt jobbigt.

Det är ju en del som får bakslag och blir svaga ibland. Glöm då inte att det faktiskt är enbart du själv som gör det aktiva valet att röka. Så kom igen nu alla, skaffa er en riktig personlig anledning till varför ni vill sluta och håll fast vid den. Och till sist... minska rökningens betydelse! Ni är så mycket mer än bara rökare!

Hur lugnt som helst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Så var man då framme vid 3 veckor som rökfri. Skulle alltså komma någon slags kris nu och risk för återfall. Men nej, känns inte det minsta annorlunda idag mot igår eller i förrgår.

Helgen som gick var något av ett orosmoment men det gick över förväntan. Var i Göteborg på VM i innebandy och det blir alltid en massa alkoholintag på dessa tillställningar. Hamnade på Rockbaren på lördag kväll. Mängder med öl, hårdrockare och väldigt många som rökte. Det var faktiskt inte det minsta lockande att gå ut från baren, kvittera ut jackan och gå ut i regn och kyla för att ställa sig och suga på en ful liten pinne.

Använder just nu 2-3 nikotintuggummin (2mg) om dagen men börjar känna att de gör mindre och mindre verkan. Får väl tugga slut på det paketet jag har sen är det dags att lägga av med dem också.

Bygger muskler

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Införskaffat ett par hantlar. När röksuget blir för stort går jag loss med hantlarna i några minuter. Röksuget försvinner och jag får muskler istället. 5 minuter åt gången ett par-tre gånger per dag gör susen.

16 dagar utan rökning och det börjar kännas lättare. Kommer på mig själv att det ibland har gått flera timmar utan att jag haft en tanke på att röka.

Två veckor

Igår rökte jag inte.

Inte ett bloss på 14 dagar. Trodde inte att det var möjligt att jag skulle klara mig så här länge. Och nu vill jag ju bara se hur länge jag kan klara mig =) Jag har haft mängder med tillfällen att röka men valt att avstå. Jag vet faktiskt inte vad som skulle kunna få mig att ta ett enda litet bloss igen.

Igår sprang jag en bana jag sprang för två månader sen. 9,3 km i stentuff terräng. Jag har förbättrat min tid med 12,5 minuter! Mycket beror på att jag numera andas lättare eftersom jag inte röker. Ska springa banan igen om en dryg månad om det inte är för mycket snö. Ska bli väldigt intressant att se vad som hänt när lungorna har haft en längre tid av återhämtning.

Sen är det ju sjukt hur mycket allting luktar! Lägger märke till saker varje dag numera. det får mig att inse hur illa jag själv har luktat.

Tungt idag

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Ingen bra dag idag. Fattar inte riktigt varför rökbegäret är så stort idag. Det har varit ganska lugnt i ett par dagar faktiskt. Flera gånger nu på förmiddagen har jag varit på väg att springa tvärs över vägen och in på macken för att köpa ett paket. Men än så länge har jag stått emot. Jag vet att om jag skulle ta en cig nu skulle jag bli väldigt yr och förmodligen ganska illamående så det finns ju inget positivt i det jag längtar efter.

Jag kommer dessutom vara ensam hemma hela helgen. Ingen som ser mig, ingen som kan döma mig. Jag kan röka precis hur mycket jag vill. Nä, just nu känns det inte bra. Alls.

Det enda som räddar mig just nu är tankarna på att om jag röker så beror det på ett aktivt val som jag gör. Jag "råkar" inte röka eller "gjorde ett misstag" eller nåt liknande. Nej, det är jag och ingen annan som tar det där aktiva valet att röka. Och innerst inne så vill jag verkligen inte.

Äntligen luft

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Efter 8 dagar som rökfri kunde jag idag märka en markant skillnad när jag var ute och sprang. Helt plötsligt så fick jag den luft jag behövde! Helt underbart. Undrar hur det är om en månad? Ser med spänning fram emot ytterligare rökfria veckor.

En annan reflektion från dagen är att jag märkt att allt inte kretsar kring rökningen längre. Tack vare mina favoritbloggerskor har jag börjat tänka annorlunda och verkligen minskat ciggens betydelse. Det finns ju så oerhört mycket annat positivt att tänka och fokusera på. Att sluta röka börjar kännas mer och mer avdramatiserat nu när ciggen inte har sin centrala roll.

Abstinensbesvären och saknaden har minskat väldigt mycket, nu kommer det kanske 4-5 kraftiga påminnelser om dagen bara. Då är det fortfarande väldigt jobbigt men det går snabbt över. Trots att jag bröjar småäta lite mer så har jag ändå gått ner ett kilo sen jag la bort ciggen.

Kort sagt så är allt väldigt positivt just nu och jag är oövervinnerlig! ;)

De magiska tre

Många pratar om tre. Tre dagar, tre veckor, tre månader. Jag har funnit en helt annan treenighet som hjälper mig mycket. Tinttu7, gesine och cignot. Dessa tre personer har kommit mycket långt i sina numera rökfria liv och dessutom varit väldigt flitiga med att dela med sig av sina tankar. Flera gånger dagligen återvänder jag till deras loggar och kommentarer och får ny styrka och insikt. Finns säkert många fler loggar att upptäcka, jag har ju bara varit här en vecka. Men det känns skönt att några redan har satt ord på hur jag känner det. Det hjälper mig att förstå och inse att snart är den här fasen över och jag kan förbereda mig på nästa.

1 vecka

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Så har man då varit rökfri i en vecka.

Jag jublar inte.

Jag firar inte.

Jag bara konstaterar.

En vecka rökfri, nu är det bara resten kvar.

Sjuk tanke

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Hjärnan fortsätter att försöka dra mig tillbaka till beroendet. Jag hade i morse en allvarlig fundering på att börja röka igen trots sex helt rökfria dygn. Tanken var att jag skulle få röka 4 cig per dag, det är ju inte så mycket. Skulle förmodligen inte påverka mitt liv nämnvärt mycket heller. Efter en kvart började jag skratta och slog bort den tanken. Ännu ett misslyckat försök av hjärnspöket. Jag är den som är starkast av oss två. Varför i h-e skulle jag börja röka igen? Det är ju sjuka tankar som kommer ibland.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se