juntros blogg

29e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag är inte röksugen, men kan få små flyktiga tankar om att på "fredag då är det fest då kan jag röka - bara då" och då brukar ju inte jag vara på fest ens. Ändå är det så inpräntat. Men jag kommer inte att röka. Jag har ingen orsak att gå ut och frysa den kvällen iklädd festlig klänning. Eller imorgon då den där anställningsintervjun ska ta plats (som blev avbokat förra veckan) - då kan jag unna mig en sigarette före - jo pyttsan som om jag skulle nöja mig med en ... Den där inlärda hjärnan, det där beroendemönstret. Det är bara att säga NEJ NOPE DET STÄMMER INTE DET ÄR LÖGN.

Jag har ådragit mig någon slags förkylning med lite hosta, tjockt i näsan och svullet i öronen (lite ömmande). Känns inte så kul och uppbyggande. Men det hör väl till kan jag tänka. :) Jag slipper nog inte helt sådant bara för att jag nu är icke-rökare.

Onsdag kväll kl 23 firar jag en hel månad. Igår kväll 4 veckor. Det var ett tag sedan jag hade så lång tid bakom mig som icke-rökare. Det ska nog firas det med på något sätt. Det finns ju en risk denna vecka att rökstoppet och firandet av detta minskar och döljs bakom examensfirandet ... och jag behöver bara hålla fokus på att examensfirandet inte ställer till något för rökstoppet.

Kvitter-appen - den ger ganska många små belöningsnotiser där den första veckan, men sedan blir det inte lika mycket förstärkning mer än att siffrorna förändras till det bättre hela tiden vilket ju ändå är belönande. Det gäller att hitta små sätt att klappa sig själv på axeln just för icke-rökandet regelbundet.

Jag ser att det kämpas med sömnlösa nätter och mot röktankar och diverse där ute i alla rökfria vagnar men det gör ni ju så otroligt bra alla rökfria hjältar. Ni visar vägen för alla som sitter och lurar bakom liten och inte vet om de vågar hoppa på det rökfria tåget. Det är väl värt att hoppa på tåget. Det enda sättet att misslyckas är faktiskt att inte ens försöka.

4 veckor ikväll!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det blir fyra rökfria veckor ikväll kl 23. Det har varit en resa, en process men jag lovar er ... alla ni som är i början av ert rökstopp: Det ÄR värt att hålla ut. Det ÄR värt att hålla ut de där hemska röksugen och tankarna ... de mildras hela tiden - tvångstankarna "måste röka" minskar i frekvens och det blir lättare att hantera varje dag.

Det är fortfarande viktigt för mig att vara på min vakt för dessa tankar och impulser eftersom de ju kan dyka upp när man minst anar det, genom att man går bakom någon som röker eller att man bara ser cigaretterna i hyllan ovanför kassörskan eller i maskinen där ciggen hämtas ut. Jag använder mig av att bara gå förbi, kanske småskratta åt den där extremt dumma tanken om att jag vill röka, jag är ju icke-rökare. Ibland känner jag så som jag gör, men ibland är inte känslan där, då kanske jag inte skrattar - snarare bara bestämt säger ifrån till tankarna att jag är icke-rökare nu.

27e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

God dagens! Jag har ont i min hals. Är lite hostig. Inflammerad i öra/näsa/hals känns det som. Tog influensavaccinet i samband med att jag fick min diagnos i höstas. Funderar på om det är smittsamt, eller om det är en effekt av rökstopp? Oavsett så är det ju ytterligare orsak till att INTE RÖKA - och jag har faktiskt inte haft en riktig tanke på att faktiskt röka de sista dagarna. Tankar ja, med de sveper förbi. Ingen sådan där tanke som etsar sig fast och blir till en faktiskt riktigt tanke.

Gedavilhelmina: Du - har till uppgift att heja på oss på tåget VARJE DAG så att du driver oss framåt (och därmed har ökad möjlighet att bara haka på). Som konduktör för rökfria tåget 2017- ger jag dig en UPPGIFT!! Den är till för att möjliggöra och öka sannolikheten för att du ska hoppa på tåget. En uppgift för din egen del är att undersöka vad du är rädd för. Låt oss hjälpa dig med dessa rädslor (det kan sannolikt ge andra som läser och inte säger något modet också). Tar du emot den uppgiften?

Kram

ikväll blir det 26 fulla dygn (2 dygn till 4 veckor)

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Negativa effekter av icke-rökandet: Jag känner mig lite mer uppe i varv nu, men det kan ha med andra huvudorsaker än icke-rökandet att göra. Det närmar sig ju examensfest 1 (13/1), examensceremoni (15/1), examensfest 2 (21/1). Det är mycket nu så att säga. :-)

Jag noterar med mig själv att jag inte i lika hög grad behöver vara här och läsa och skriva längre. Oroa er inte. Jag har ju medvetet tagit emot förfrågan på konduktörs-rollen här just för att inte glida härifrån lite osynligt så där. Jag kommer alltså förbi minst en gång per dag för att kika till det och då passar jag också på att skriva något litet.

Men just nu (vecka 4) har jag hmm hosta - torrare hosta (inte riktigt rethosta, känns tjockt i halsen. Börjar fundera på om det är förkylning ändå, eller om det är flimmerhår som börjar visa att de finns. Oavsett skulle det bli värre av att röka och jag känner också att tankarna på att faktiskt röka har minskat. De är inte alls svårhanterliga i dagsläget.

Nu tar vi helgen igen alla!
Ha det rökfritt och gott!
kramar

24 dygn har gått, det 25e påbörjades nyss

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

I morse vaknade jag med känsla av att jag hade rökt, utan att ha rökt och jag tyckte det var så skönt att jag inte hade rökt. Det hade förstört allt! Men bara den känslan av att "ha rökt" och den frustrationen av att "ha rökt" innan jag kom på att jag faktiskt vaknade från en usel dröm, och den lättnad jag fick då - den tar jag med mig som positiv.

Förutom den lilla upplevelsen direkt på morgon har tanken slagit mig.

Utöver det blev inte min dag riktigt enligt plan. Det blev inte någon anställningsintervju just idag. Det blir på tisdag istället på grund av sjukdom (inte min). Men jag har haft en toppenbra dag och det utan att röka!
kramar i massor!

23e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det 23e dygnet har faktiskt passerat ganska smärtfritt. Jag ska snart lägga mig för att kunna vara pigg och alert imorgon när jag ska ut och resa en aning och ta mig till anställningsintervju. Det blir spännande.

Vad gäller röksug är jag konstigt opåverkad (men det har ju faktiskt gått 3 veckor) och det fysiska suget är ju faktiskt inte där längre ... Jag har försökt att skriva något vettigt här på min logg idag men just idag är det faktiskt inte så mycket jag har att skriva mer än att DET ÄR SÅÅÅÅÅ VÄRT DET ATT VÅGA STEGET TILL ATT SLUTA RÖKA. Som vanligt har jag svårt att själv komma på vad det var som gjorde mig så ångestladdad inför att sluta. Det är ju inte svårt när man väl bestämmer sig. Å andra sidan kanske det egentligen inte är så svårt att klappa en orm heller om man bestämmer sig.

Nåja, nu ska jag gå upp och bada och sedan blir det till att sova för natten.

22a dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är nu 22 dygn om en halvtimma! :) Jag har idag fått ett telefonsamtal som gör att jag hamnar på resande fot på onsdag för några timmar. Ska på anställningsintervju i en annan med 1 1/2 timma till 2 i pendling dit och samma hem. Det är ungefär samma omständigheter som jag haft länge nu minus en hel massa studerande. Det går bra det med. Ingenting är ju klart med något än men just nu har jag i alla fall två arbetsmöjligheter som inte sagt nej än i alla fall med detta.

Det är mindre än två veckor kvar innan jag skrivs ut från programmet helt! Det känns otroligt konstigt efter fem års studier!

Åter till arbetstillfällen - där blir det en del konflikter i parrelationen då maken är orolig för eventuella flyttar och kan gå på ganska hårt kring det medan han faktiskt inte själv är låst av något i staden vi bor i. Här är det ju snarare barnen som skulle påverkas. Även i detta fall blev det konflikt och ganska hett så ... det gäller att hålla fred på både tanke och handling mitt i frustrationen så att man inte går in i låst läge och drar och köper cig och agerar innan det är för sent.

Jag har so far lyckats väl med det. Är glad! Är stolt!

God fortsättning

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ja god fortsättning på det nya året! Tåget tuffar på lite försiktigt och lugnt just nu för att folk ska ha en chans att hinna på det.

Personligen firar jag tre veckor om 3 timmar ... och jag firar att jag blivit farmor idag. :) Straxt före 19 blev det ett litet flickebarn fött. Så roligt och spännande. Och jag ska inte ljuga - när något positivt händer vill man ju ... fira ... och vad gjorde man när man firade? Jo man rökte ända till för tre veckor sedan. Men det gör jag ju inte ... så nu fick jag en massa gladhet i mig som jag måste få till ett vettigt och sunt utlopp för. :-D Tänkte att det nog är bättre att skriva några rader här än att dra iväg på en kiosk (nä jag hade faktiskt inte gjort det i vilket fall!!) - bara en reflektion över hur snabbt tanken går till att "röka för att fira". Knasigheter!

Mitt 21 dygn - dvs - ikväll är det 3 veckor sedan

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ikväll är det hela tre veckor sedan jag rökte den sista cigaretten. Denna gång upplever jag som att det inte finns någon återvändo (jag fick en KOL-diagnos - tidigt tidigt stadie 2 och läkaren säger att vi får se vad som finns kvar av den diagnosen när jag är rökfri, eller snarare vad av symptomen som blir kvar - om det backar till astma). Å vad jag önskar att människor valde att sluta röka innan de fick en sådan diagnos. Dessvärre tror jag det är vanligt att vi jojo-slutar röka och inte riktigt tar det på allvar förrän vi har en rejäl varningsklocka i många sammanhang - inte bara icke-rökandet.

Men nu är det tid att glädjas och fira. Det är tre veckor rökfritt på ingång - jag hämtar ut min "medalj" ikväll! :-) Jag har ytterligare en vecka så är det fyra veckor och den 11/1 kl 23 firas här 1 månad! (den 12/1 har en månad fullföljts alltså).

Mitt humör är mer stabilt igen har jag känt de sista par dagarna. I alla fall när det gäller frustration, ilska, irritation. Jag är på bättre humör hela tiden och hinner reagera innan jag spontanagerar - dvs. hinner ge reaktionen en tanke innan den bara kastas ut så att den påverkar andra ofta.

Ha en härlig och RÖKFRI NYÅRSDAG 2017!

Rökfria tåget 2017 - ohoj ohoj från andra sidan perrongen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Rökfria tåget 2017 har rullat in på perrongen mittemot där rökfria tåget 2016 stannade. Juntro - som blir konduktören för rökfria tåget 2017 hälsar alla välkomna! Har du varit en av medresenärerna på rökfria tåget 2016 är det viktigt att du bordar det rökfria tåget 2017 om du inte är helt mentalt säker på att låta bli användandet av nikotinet.

Har du inte varit medresenär på rökfria tåget 2016 men vill kliva på årets rökfria tåg är du extra starkt välkommen på en resa utan dess like! Det är en resa över berg och dal, i ljus och i mörker, i värme och i kyla. Det är en resa med stormar i tankevärlden (mentala stormar) där vi sannolikt tappar resenärer på vägen , där vi sannolikt får hurra lika högt när de kommer tillbaka och då vi skapar nya vänskapsrelationer, lär oss om allt möjligt som har med rökfritt liv men även annat vi delar i livet att göra.

Några kommer att ramla av tåget - de säkrade inte sin vagn tillräckligt hårt. Det är bara okej att vara medresenär om vi är rökfria. Faller vi är rekommendationerna att resa sig upp så fort som möjligt, borsta av dammet, rengöra fasaden och den mentala tankevärlden och springa/rulla ikapp det tuffande tåget snarast möjligt - det blir svårare och tuffare ju längre det dröjer innan du lyckas koppla på din kupé på tåget igen. Men GE ALDRIG UPP!!!

Tåget 2016 startades som sagt med Lotta som lokförare, Roxy som eldare, PEB som konduktör. Många fanns med på resan. Gesine var konduktör på tåget 2015 - hängde med ett tag in på hösten 2016. Många är de som kommit och gått och det finns de som hälsar på då och då och vi blir så glada när vi ser dem.

Regler är bra!! Det rökfria tåget 2017 rullar igång med samma regler som fanns på det rökfria tåget 2016:
- Vi röker och snusar inte detta år. Vad som händer sedan vet vi inte, det är tillräckligt stressigt att ta beslutet och genomföra slutarökarprocessen.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se