juntros blogg

tankar

Igår rökte jag 3 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Igår på förmiddagen rökte jag tre cigaretter därmed måste jag ärligt markera i tre cigaretter där. Men därefter var det stopp. Det är inte lätt just nu. Tankarna virvlar men jag kan ju bestämma om jag skall bara stanna i situationen eller ta till flykten och röka. Beslutet är mitt och just nu bestämmer jag mig för att stanna i situationen och låta känslor och tankar bara finnas utan att älta för mycket. Men lätt kan jag inte säga att det är. Å andra sidan är det kanske så att jag i förväg "vet" att det kommer att bli tufft och därmed blir det så. Jag vet vad jag ska göra för att lyckas och det är att inte fly in i cigarettdimman och svaja med i känslostormen och tankarnas orkan utan att låta allt landa. Jag har gått igenom värre saker än detta.

Dag 1 (igen -) det sköts upp - fram

Igår rökte jag 16 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Idag klockan tio i tolv släckte jag den sista cigaretten. Jag hade inte besrtämt säkert, men hade dock flyttat fram datumet här till dagens datum och tänkte ... "jag får se vad jag bestämmer mig för imorgon". För det är inte ett nikotinmonster eller någon nikodemon som egentligen bestämmer. Det är jag. Men jag brukar faktiskt välja att tala om ett sådant, men med det menar jag inte att det är någon annan än jag som bestämmer, snarare att jag benämner de ganska snabba och automatiska tankarna och handlingarna detta. Imorse när jag vaknade var jag ännu tveksam men hade tre cigaretter kvar och sköt upp beslutet till dessa tre var upprökta. Gubben min frågade om jag ville ha något från affären och jag sa cigaretter ganska snabbt, men innan han åkte hann jag bestämma om mig. Lite veligt, men till slut landade jag på att det är nu som gäller. Varför inte när allt ändå är som stressigast och jobbigast. Då kan jag lika gärna ta den "jobbiga" början av rökstoppet nu.

Ser att dt har dykt upp några nya här och jag såg också att cignot2 är på G igen! BRA! NU tutar vi och kör och svajar med!
Kramar

Idag

Igår rökte jag 9 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Spammet har märkt mitt IP både hem och telefon. Får se om jag kan lura till det ...

I eftermiddag

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag slutar alltid under eftermiddagar och igår valde jag att vänta med stoppet, men i eftermiddag slår jag till. Orsaken att jag stoppar på eftermiddagar är att då har jag några rökfria timmar på kvällen när jag går och lägger mig och kan då skapa mer motivation av det. Så än har jag inte brutit. Jag tänker skriva hellre än att röka om saker som stressar, för att inte ta fel väg. Därför skriver jag om saker som skolarbetet också. Det är ett annat sätt att hantera stress än rökning och det är ju sundare än rökning. Just idag behöver jag inte alls bekymra mig om skola då arbetet är gjort och nästa kurs börjar på måndag. Så jag kan känna mig helt ledig. DET är skönt.

Vad är då planen (förutom skriva i bloggen) för att hantera röksugen när de kommer. Pepptalk med mig själv - positiva affirmationer, stanna i det NU jag befinner mig i, bjunda och ta in känslan och tankarna och låta dem vara där (schackbrädan), avspänning (mikroavspänningar), humor, det finns många små grejor man kan göra de där två minuterna ett röksug sitter i om man inte fastnar i ältandet om dem. Jag har sett på rökstopp som en förlust av cigaretter, men det skall jag inte se det som nu, när de tankarna kommer kommer jag snabbt att skifta över till den rätt valda tanken. Nödfall: jag är öppen för nikotinspray.

Imorgon

Igår rökte jag 9 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ja då har jag skrivit de två tentorna. Det troliga är att jag inte klarade båda då jag bara pluggade på en. Men förhoppningsvis klarade jag den. Nu är det ett längre tag kvar till nästa gång det är tenta och då är det ju läge. Men jag ser morgondagens nystart som en belöning till mig själv. Det är positivt, det är bra! Jag kommer antagligen att få röksug och tankar. Men det får vara så. Nu är jag redo igen. Motivationen är på topp. Och kroppen visar vad rökningen ger ... en dum hosta som sitter i. Den hostan vill jag inte ha! Om jag får det för tufft köper jag en nikotinspray. Men jag börjar utan och ser om det fungerar.

Jag ville mest poppa in här och visa att jag hänger kvar på sidan, men är lite för trött ikväll för att skriva något konstruktivt men återkommer naturligtvis i morgon. :)

Ha det gott och håll er från att röka. Kram

Jag föll tillbaka igen

Igår rökte jag 7 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hejsan alla!
Jag föll tillbaka igen (eller snarare, valde att röka) i söndags och träffade en stödjande person i mitt liv i måndags för att diskutera problemet och lägga upp en plan. Det blev för mycket fokus på att bara "inte röka" och jag behöver ha fokus på tentorna på fredag just nu. Personen i fråga tyckte nog också att det sundaste just för stunden är att avvakta till fredag eftermiddag/lördag med att ta ett rökstopp. Men jag kommer att ha mer av en plan, mer kartlagda triggers och möjligheter till att hantera olika situationer då jag kommer att jobba med en rejäl plan inför det här rökstoppet. När rökstoppet går av stapeln är det flera veckor innan nästa tenta är, mer än en månad tror jag. Jag kommer ändå att logga in här och följa er alla. Snart är jag på banan igen.

Schackbräde

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Idag har varit en bra dag. Sov lagom länge på morgonen och åkte de två timmarna till universitetet och var där i god tid inför en oerhört intressant föreläsning om ACT (Acceptance & Commitment Theory) och tar med mig en metafor som verkligen går att applicera åtminstone på mitt eget tänk kring rökstoppet.

Vi har tankar och känslor. De flesta av oss har både positiva och negativa tankar och känslor. Om vi har ett schackbräde så har vi två uppsättningar pjäser, svarta (negativa tankar, känslor) och vita (positiva tankar, känslor). Vi tänker också ofta i formatet att den svarta eller vita sidan skall vinna över den andra. Det blir en tävling mellan de vita och svarta tankarna i hjärnan. Vi tenderar att vara spelaren alltså som skall vinna eller förlora. Men om vi istället är schackbrädan, så bär vi alla tankar och känslor, vi stannar här och nu, i nuet, låter tankar och känslor få finnas där utan att sträva efter att den ena sidan skall vinna över den andra. "Jag är röksugen" kan istället vara "Jag är en person som har en tanke som säger att jag är röksugen." På så sätt hamnar tanken i ett perspektiv som jag kan beskåda utifrån. Bara genom det momentet får jag ett litet avstånd från tanken/känslan till att jag faktiskt agerar. Delar det med er här ... de som blir hjälpta blir hjälpta.

Hur kan jag applicera detta på mitt eget tänk? Jag har varit inställd på att de goda tankarna och känslorna (jag vill vara ickerökare/frihet) skall vinna över de onda tankarna (jag är rökare/kortsiktig ångestlindring exempelvis) och på så sett har jag alltså agerat spelare. Men vad jag skall göra är att låta känslor och tankar finnas där, beskåda dem men fortsätta i värderad riktning = ickerökare.

Trettonde dygnet (NQQlady)

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Om gårdagen var en negativt inställd dag, så har dagen idag börjat något lite lätt negativt inställt direkt på morgonen men växlat över till positivt inställd ickerökare. :) Tanketrollen har varit lättare att manövrera idag! Jag satt och pluggade en stund hemma, sedan vilade jag och när barnen kom hem från skolan tog jag mig en rask promenad för att sätta mig på biblioteket och fortsätta plugga. Hade oerhört ont i kroppen när jag vaknade ... smärtsyndrom som vaknat till liv ... men tog min dos smärtmedicin och valde just på grund av värken att gå till biblioteket istället för att ta bussen. Det hjälper mig att motionera regelbundet när värken sätter i. Det och avspänning. :)
Återkommer senare!

Fördelar jag upplever att jag har sedan jag slutade röka.
- Jag har mycket lättare att andas
- Jag klarar av att gå mycket friare och snabbare
- Jag har mer tid
- Det har inte gått åt lika mycket pengar
- Finare hy
- vitare tänder
- känner mig mer äkta och nära mina känslor vilket jag gillar bättre, även när känslorna och tankarna springer i virrvarr
- Jag luktar godare
- Jag känner dofter bra mycket bättre
- Jag känner smaker bra mycket bättre
- Jag har bättre självförtroende
- Känner mig mer stolt över mig själv
- Mer självrespekt
- Bättre självbild/självkänsla
- Jag är ett bättre föredöme.
- Jag är bättre även i relation till mannen och mina barn. (Grubblerierna som står i min blog NQQlady, är mycket tankar som fanns på insidan som jag släppte ut på pränt i stället för att låta dem cirkulera i huvudet då det påverkar humöret - grubblerier).

Det finns nog mer positiva saker med att inte röka, men en liten lista med negativa effekter:
- den kortsiktiga lösningen på allt är borta (fast det försvinner i och med att den långsiktiga effekten minst sagt är bättre än effekten av den kortsiktiga lösningen). Kommer jag alls på någon negativ effekt???? Näeee....

Kämpa på alla. Det blir lättare. :)

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se