juntros blogg

Dag 11

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Den elfte dagen har påbörjats för ett par timmar sedan! Idag har det varit lite bus eller godis i hjärnan Om bus skulle vara röktankar o godis något hälsosamt. Så har jag ändå valt godis. Jag har inte "busat" och rökt. Tanken har slagit mig - "ingen behöver ju få veta"!! Men det är ju inte sant. För jag är någon o jag skulle ju absolut veta! O jag skulle ju inte kunna dölja det i vardagen!! O jag har bestämt att jag inte är en rökare! Jag har bestämt att jag är icke-rökare. Då är det bara så att man inte röker!!! :-) Den absolut jobbigaste tiden är förbi (1 vecka) o det som kommer efter det är ju en process - något man lär sig och nån vecka till kommer den processen att vara lite klurigare. Men den är ju intressant! Det är ju förändring - utveckling! Så intressant att se vad som sker framåt!

Drömmar

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag vaknade av drömmar ... rökardrömmar. Sådana som satte in mig i en tuff situation som att det brann i närheten av ett hus där jag eller någon anhörig bodde. Runtomkring mig fanns brandrök, men även ett antal människor som rökte. I hjärnan pågick det traditionella tankekriget om ska ska inte röka, kan röka en nä det kan jag inte jag ska inte röka ... mitt i detta vaknade jag med ångestkänsla och insåg ... oooh ... det är en sån där rökardröm! Skönt. Men saken är att när jag somnade om kom typ samma dröm tillbaka. Det var lite frustrerande! :-)

Men rökfri är jag ... och glad för det är jag. Tror att det just nu är viktigt att hela tiden ha med sig allt som ligger till grund för mitt beslut att sluta röka. Det här rökstoppet får inte få samma utfall som mina tidigare rökstopp. Jag vill leva. Jag vill inte utsätta min kropp för detta gift. Det var rätt beslut, det är rätt beslut att fatta varje dag. Ett beslut som aldrig behöver förändras. Att vara icke-rökare. :)

Högre intensitet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är lite starkare intensitet på tankar om cigaretter idag. Jag förstår ju varför eftersom jag inte tog Champix alls igår. Känner att dessa tankar är fullt hanterbara. Det är inte svårt att hantera dem. Men mage redan bättre och munhåla känns bättre. Så vad blir mina strategier när dessa tankar kommer?

Om jag har möjlighet, skriver jag här eller i min privata dagbok på datorn. Om inte jag kan göra det så finns det några övningar som jag kan använda mig av. Surfa på suget är en av dem. Att se röksuget som en böljande havsvåg och följa vågen när den böljar uppåt planar ut och ebbar ut ... Vid situationer då jag ser folk som röker och får problem blir det ögonkontroll och eventuellt "lagen om två fötter" - att gå ifrån situationen.
Jag kommer att använda all min kunskap från in utbildning varteftersom det dyker upp situationer.

NU FIRAR VI: 1 VECKA!!!!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ja, då firar vi ... är det någon som vill fira tillsammans med mig! EN VECKA RÖKFRI!! Jag har inte tagit någon Champix än idag. Misstänker att det kan bli lite svårare kanske i morgon. Men jag har ju inget nikotin i kroppen vilket ändå bör ge sin effekt. Jag har en inflammation i mun/hals/svalg och det vill jag inte ha. Det är en biverkan. Illamåendet kan jag hantera då det försvinner ganska snart. Men jag har klarat cold turkey innan. Nu tog jag hjälp i från början.

1 VECKA!!! Jag mår bra! Jag sitter ute i solen och lyssnar på fåglar, barnlek/sång och skriver på min inlämningsuppgift!! Jag har solskydd på axlar och armarför att jag inte vill bränna mig alldeles. Nu hoppas jag det här inlägget går in. Jag försökte precis 11.30 men Internet bröts.

Sjunde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Det sista dygnet innan jag når 1-veckasmärket pågår! Jag har befunnit mig hos en väninna, med sambo inte långt härifrån, icke-rökare. Jag mår toppen. Men jag har suttit i solen och blivit tämligen röd. Fortsätter solen nu, blir det solskyddsfaktor på armar och så får jag plocka fram medel för att skydda ansiktet också. Jaja, det är årstidsbundna problem och jag älskar sol och värme.

Förutom illamåendet fungerar Champix bra. Men jag mådde riktigt illa i morse. Får se om jag måste halvera dosen/dag. Vi får se. Men röka tänker jag ju inte göra. Den första veckan är den absolut jobbigaste. Den behöver jag aldrig göra om igen, så länge jag inte röker!

Hoppas ni alla har det bra! <3

Sjätte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Vissa graderingar i skalan beror på hur man definierar begrepp som t.ex. "nikotinsug" - är det nikotinsug när tankarna kommer att jag vill ta ett bloss, köpa cigg och ta en, eller är det vanetanker snarare än själva nikotinsuget. Egentligen definierar jag nog det fysiologiska som nikotinsug och tankarna som vad de är - tankar som kan vara relativt automatiska och när det kommer till att vilja röka negativa. Men ändå har jag markerat "mycket lite" på nikotinsug (inte inget). Detta eftersom det fysiologiska suget är kopplat till tanken. Men jag känner faktiskt inget fysiologiskt sug efter varken nikotin eller grå stickande rök. (inte nu - det kommer att komma under resans gång - troligen). Just nu sitter jag ute i solen, hör en ringklocka på en cykel och fåglar som kvittrar och bilar som åker. Det är sommarvarmt på min altan. Jag har en askkopp med min dotters (och hennes väninnas) fimpar i och har inte alls lust att röka. Jag vill känna doften, jag vill kunna andas in vårdoften. Jag vill känna lugnet.

Skriver vidare i kommentarer sedan ...

Femte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Fysiologiskt sätt - inte så mycket till sug alls! Men i tankevärlden finns tankarna där på att smaka ett bloss (men det skulle inte stanna vid ett bloss). Detta är absolut inte tillåtet, så jag väljer att låta tanken passera för vad den är - just en tanke. Det är mitt val. Jag kan ändra mig om jag så skulle vilja men jag tillåter inte mig själv att göra det, vilket även det är mitt val.

Är på väg hem, efter en halvdag på universitetet och en halvdag i handledning för det praktiska arbetet. Innan och efter har jag för vana att röka. Den vanan gjorde sig påmind. Men det gick bra. Jag är ju här på tåget och luktar inte askkopp! Jag är nöjd med att inte lukta askkopp.

Jag mår bra! Jag har lättare att andas. Jag är faktiskt lugnare i mig själv!! Inte lika spänd och "ångestladdad". Jag börjar däremot fundera på om det har varit ångest (som jag definierat det) eller om det varit - svårt att andas (har numera astmamedicinering - fullt ut) och det faktum att jag rökte trots detta som ger ångestliknande symtom plus ett antal symtom som jag då har kopplat ihop med ångest. Jag mår bättre och det syns vid PEF-mätning också ...

Så här sitter jag på tåget och konstaterar att på femte dygnet trots en sådan där tankemässig "attack" från nikotinkopparna mår jag bra och är både glad och stolt över de rökfria dagar jag har nu. Fyra fulla dygn och snart fyra timmar! Nu tar vi oss igenom den här dagen alla! Eller hur?!!
kram

Fjärde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nu på morgonen har tankarna varit lite intensivare. Det blev intensivare igår kväll att "imorgon åker jag ... Då kan jag ...". Samma tanke vaknade jag med! "Idag kan jag ...". Men det kan jag inte!!!! Det vill jag inte!!! Det gör jag inte!!! Nej!!!

Fortsättning följer i kommentarer...

Tredje dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Alltså so far .... går tredje dygnet väldigt bra! Ja, jag har haft fler sådana där automatiska tankar. En del som bara är lätta att låta bli att låta landa. Andra som jag har fått ge ett varv och sedan låta gå som varit lite smått negativa. Men det har inte varit några svårigheter alls och jag som brukar få bråka en hel del. ;-) Ja, jag kan ju inte säga att jag saknar "bråkandet". :-) Men samtidigt gäller det att komma ihåg att det beror på att jag nu unnar mig ett ganska kostsamt läkemedel. Annars hade jag fått hålla ut genom de jobbiga tankarna. Dessa tankar kan komma och gå ändå förr eller senare. Men just nu blir det till min hjälp att rida med. Jag märker fortfarande att det faktiskt är ett aktivt beslut att jag väljer idag att inte röka. Precis som det alltid har varit ett aktivt beslut att röka. Det gäller att komma ihåg det när det dyker upp situationer.

So far ... so good. Jag är glad att jag idag är en icke-rökare. Det kan ta lite tid innan man definierar sig som sådan i känsla, men jag röker inte och därmed är jag en icke-rökare.

Andra dygnet

Igår rökte jag 3 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår rökte jag ju tre på förmiddagen innan jag kraschade de kvarvarande. Idag finns inget att krascha för jag har inga cigaretter kvar. :-) Nu när jag vaknade var naturligtvis första tanken vanemässigt att jag skulle gå ut och röka. Det kändes skönt att konstatera att jag faktiskt inte skulle ut och röka. Det är ju färdigrökt för mig. Champix - hjälper till - en hel del. Det är första dagen med höjd dos.

Jag vaknade för en dryg timme sen, innan klockan 6. Så nu sitter jag ensam vaken och vet inte riktigt vad jag ska hitta på. Tar det lite lugnt så här direkt på morgonen - kikar på film på netflix. Ikväll ska vi och titta på kase.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se