juntros blogg

Artonde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Så här på artonde dygnet sitter jag och reflekterar över att min röst är negativt påverkad av rökstoppet (misstänker att det är lite flimmerhår som är på väg att växa ut) och hur de där negativa automatiska tankarna flaxar förbi :-) De där som säger att min röst försämrats, luftrören är täta ändå (på ett helt annat sätt och en helt annan nivå - avsevärt bättre) så då ”spelar det ju ingen roll att jag slutade röka om jag faktiskt ska må fysiskt sämre”. Inser självklart att det är på kort sikt. Men dert är lite intressant hur man tänker. Observerar dessa tankar och accepterar att de kommer (jag har ju spenderat många år som rökare) men släpper taget om de sen. Humörmässigt har det varit lite instabilt de första två veckorna, men jag tror det börjar lugna ned sig nu. Inte lika irritabel som vecka 2 i alla fall.

Fortsätt kämpa därute alla!

Sjuttonde dygnet - dvs 2 1/2 vecka

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Suget kommer och går fortfarande, men är inte lika påtagligt och lika ofta. Det är tredje veckan och faran med den här veckan har varit och är fortfarande just det där att tankar om att "ett bloss gör inget" eller "en cig går bra". Det gör det inte. Det har testats och motibevisats sååå många gånger i mitt liv.

Igår var vi ute på familjeaktivitet och det var skönt. Barnen hade åkband och vi vuxna tog det lugnt. Konsert på kvällen.

Nackdelar med att inte röka:
Jag har haft högre grad och mer frekvent oro, ångest, nedstämdhet. Men det är hanterbart och jag vet att det är övergående. Dessutom finns nog fler faktorer som påverkar. (avslutat en tjänst, på väg in i ny tjänst mm.)

Fördelar med att inte röka:
Luktar inte lika illa. Jag är inte bunden i tid och rum på grund av ciggen och suget. Pengar räcker längre. Bättre samvete. Bättre självförtroende.

Det är görbart i vilket fall. Största trubblet är att fortsätta välja bort det där första blosset och hitta nya sätt att förhålla sig till triggers.

Elfte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Passerat 10 dygn och inlett 11 dygn. Närmar mig 2 veckor alltså. Det är fint väder och jag får se om jag drar iväg på cykeln idag. Just nu känns det som om jag återigen har kommit över den värsta tröskeln och att det kommer att gå att vara icke-rökare. Jag vet så väl att det är då de där tankarna om "bara ett bloss" när man minst anar det och är som mest oförberedd för dem kommer så jag har verktygen redo för användning.

Men mitt största verktyg är ändå beslutsamheten och hur jag förhåller mig till suget när det kommer. Jag har nu försatt mig i lite skyddat läge de första 1 1/2 veckan. Det är dags att skala bort det överskyddade läget, kliva ut ur skyddskokongen och ut i det vanliga semesterlivet. Börja LEVA på riktigt.

Fysisk aktivitet som att cykla, promenera, springa och möjligen simma får komma in i bilden för att ge kroppen och hjärnan det den behöver.

tionde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Idag har jag varit barnvakt åt älskade yngsta barnbarnet M. En liten flicka född i mars.
Är på bättre humör just idag jämfört med gårdagen.

Men på tionde dygnet. En tredjedels månad faktiskt. Så det närmar sig lite ljusare tider (med risk för att man släpper ned garden för mycket vilket jag inte tänker göra). Det är fint väder och jag sitter och kikar efter möjliga sommaraktiviteter inte för långt hemifrån. Men de artister jag är mest intresserad av på Furuvik kommer först i mitten till slutet av juli. :) Så jag får försöka hitta något annat.

Tror jag ska ta cykeln ut till badställen framåt. För jag behöver sol. Jag behöver "bara vara".

Nionde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

En dag med ett väldigt varierande mest negativt o jobbigt humör. Ledsen, arg, irriterad, frustrerad, trött om varannat! Suck ... men att röka skulle inte göra det bättre!

1 vecka är en vinst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår var jag ute och cyklade och tog mig till aktiviteter i gott sällskap på em. På dagen en del städning. Det går bra att vara rökfri just nu. Jag har varit på det här rökfria tåget så många gånger så jag vet vad som kommer och vet hur starkt beroendet kan göra sig påmint.

Jag har all kunskap jag behöver, och fyller på med mer vid behov. Men hur mycket kunskap jag än har, kan den kunskapen ibland ställa sig i vägen och trigga mig åt andra hållet - ex. det som för en del motiverar till att inte ta den där cigaretten (ex info om hur farlig rökning är) kan leda till tankar om att jag ju redan har rökt så risken är redan där och då finns ingen poäng (inte så hälsosam tankebana). Känslomässigt väcker det rädsla och uppgivenhet och triggar spänningen i kroppen, ytandningen, kramp i magen av spänning, mm (fysiska symptom). Nu har jag ju även den där kunskapen om hur jag kan förhålla mig till allt det, vilket borde göra det "enkelt" att använda den. Ja det är enklare på ett sätt men med tankar om att det borde vara enkelt för mig som har kunskap om hur hantera olika saker, vilket snarare höjer kraven på mig själv och negativa tankar om mig själv.
O B S E R V E R A - fysiska symptom, tankar och känslor som dyker upp (jag har en tanke som säger att jag är dålig, jag har en tanke som säger att jag måste ha en cig). Det är en tanke, vilket är en fantasi, inte nödvändigtvis ett fakta eller en sanning.
A C C E P T E R A - suget, abstinenssymtom, att tankar och känslor kommer och går.
S L Ä P P T A G E T - om sug, abstinens, tankar och känslor och för uppmärksamheten till nuet - gör övningar på fokusskifte. Lyssna på fåglar, beskriv en tavla.

OAS

Sjunde dygnet (fullföljt veckan kl 5 imorgon bitti)

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Inlett sjunde dygnet och har imorgon bitti kl 5 varit rökfri 1 vecka. Har mer frihetskänsla i kroppen idag än tidigare morgnar denna vecka. Positivare och gladare (den kommer sannolikt att variera). Igår och i förrgår har jag tvättat tvättmaskin efter tvättmaskin för att till sist ta mig igenom tvättrummet ordentligt. Tvättrum = rent och framkomligt. Exakt vad jag gör idag är inte bestämt än. Tror faktiskt det lika gärna kan bli "sitta på altanen med en kaffetermos närvarande" som städa. Har varit ute för lite under semestern så det borde väl åtgärdas dessa två och en halv sista semesterveckor. Usch vad tiden går fort. Eller blir det stranden? Jag vet inte... känner inte att det är läge för bad i sjö när jag är förkyld. Men en dag på stranden kan ändå vara skön.

Femte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag är trött, hängig, förkyld. Samtidigt på något sätt finns nog spänningar (lite abstinens). Det är dock lite lättare idag än de tidigare dagarna. Inte riktigt samma fixering tankemässigt. Idag har jag känt en tendens till att vilja ta tag i saker hemma. Som exempelvis tvätt/städ. Samtidigt finns en del av mig som säger ... men ... du har ju semester! Blir nog cykel till badställena någon gång snart. :-)

Urspårat

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag har haft en längre tids urspårning, där jag försökt hitta tillbaka till till spåret. Försökt mig på både Champix och nikotinersättning igen. Men nu på spåret sedan tre dygn utan nikotinersättning, utan Champix. Champix gör mig illamående och fullfölja kuren har aldrig fungerat för mig. Så ta sig igenom de där första tre dygnen, för att förlänga kontraktet med mig själv till en vecka och sedan fortsätta förlänga - får bli grejen.

Dagen idag

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Dagen idag behöver jag mest se till att få en planering inför en grej på söndag påbörjad, ta emot en kattfamilj (mor med kattungar) helt akut och utöver det ta det lite lugnt igen. Jag har lite drygt en vecka av semestern kvar. Denna vecka har jag mest gått med en känsla av att "oj vad kort tid det är kvar!" (lite stresskänsla) men jag har försökt att gå ifrån den känslan till att bara vara i nuet.

Fortfarande är dessa känslor triggers som faktiskt skulle kunna trigga mig att välja att köpa cig ... och röka. Fortfarande sårbart. Skulle det lösa problemet, nej, problemet är annat än röksug. Skulle lindra känslan kortsiktigt. Men känslan kan faktiskt behöva vara där. Om man aldrig har tråkigt kan det vara svårare att uppskatta det roligare, att ha kul. Om man aldrig har känslan av att tiden går för fort när man är ledig, uppskattar man kanske inte ledigheten lika mycket. Om man aldrig är rastlös för att inte ha något att göra, uppskattar man kanske inte arbetet lika mycket.

Mitt i - inte så kul. Men när vi tagit oss igenom ett röksug och valt att låta bli - VILKEN VINST!!! Att stå ut med känslan är en vinst.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se