juntros blogg

34e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Egentligen är allt bra, men jag känner mig lite tagen av värmen. Och då skulle det ju vara gött med en ... NÄE!!! Det skulle vara så äckligt så det finns inte! Om jag blundar och fokuserar mina sinnen på smaken, lukten, känslan i halsen och neröver lungorna skulle jag nästan kunna känna hur illa det vore!

Den här känslan av att det kan vara slut så fort med icke-rökandet - bara genom att röka ett enda bloss. Jag VET att jag skulle åka dit! Jag skulle välja fler bloss. Tankarna är naturliga och de är inte farliga men det farliga är vad jag gör av dem. Ser jag dem för vad de är, tankar, inget annat eller leder de mig in i tankebanor som leder vidare till själva beteendet att röka. Släpper jag taget om tankarna efter att ha noterat/observerat dem, eller spinner jag vidare och låter de slå rot.

Sätter jag ned dem på pränt i loggen och processar dem och står fast vid beslutet och valet att jag är ickerökare om och om igen? Jag känner mig mer beslutsam än på länge. Jag känner inte att jag har något sug efter själva ciggen. Men jag vet att det finns receptorer som skriker efter mat och jag tänker inte mata dem! Då mister de sin kraft och allt blir bättre och bättre.

1 månad imorgon bitti!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Det är en månad sedan jag bestämde mig för att inte köpa ytterligare ett paket cig och sparade en cig till morgonkvisten. Jag vaknade kl 5. 21/6-18, rökte en cig och påbörjade sedan resan som ickerökare igen. Inte ett enda fuskbloss. Haft chanser har jag eftersom dottern och min svärson röker men jag har valt bort dessa chanser då de är för riskabla. ;)

Den sista veckan har jag jobbat också på min nya arbetsplats med nya arbetskompisar och lite nya rutiner. Samtidigt kommit igång med det arbete jag sysslar med vilket fungerar super så här långt. Jag mår faktiskt riktigt bra den här gången jämfört. Visst har jag varit irritabel i början ett par tre veckor men samtidigt lite svårt att avgöra om det finns något inslag av den väldigt varma sommaren i irritabiliteten.

Hur som helst - Imorgon bitti tänkte jag att jag vill kunna logga in här och se ett stort

<3 GRATTIS TILL EN MÅNAD SOM ICKE-RÖKARE (igen).<3

24e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Your voice is thinning - säger min slutaröka-app. :) Ahaa - därför det skär sig rätt vad det är.
24e dygnet på gång.

Röst och hals - lite lufttät - 23e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är 23e dygnet och fortfarande har jag tilltagande halsont, lite lufttäthet, samt att rösten krånglar. Flimmerhår som växer ut antar jag. Det är inte så skoj under tiden men det blir bra till slut. Kan ju åtminstone inte bli värre än om jag rökte. Känner mig lugnare över framtiden och det där ordet "aldrig" - "no puff ever" än jag gjort tidigare rökstopp. Samtidigt behöver jag inte tänka aldrig mer, kan nöja mig med en dag i taget så blir det aldrig mer till sist.

3 veckor

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nu är det tre veckor sedan jag vaknade på morgonen, tittade i mitt cigarettpaket och insåg att jag hade en enda cigarett kvar. Jag bestämde mig då för att brygga kaffe och dricka någon kopp kaffe innan jag rökte den där cigaretten. Jag hade under ett par veckor rökt bara bestämda tider och hållit rökningen hemifrån för att få bort en rökarvana hemifrån. Jag tror jag drack den första kaffekoppen och så hällde jag upp en kopp kaffe till som jag tog med ut. Rökte den sista ciggen. Därefter slutade jag cold turkey.

Efterhandsreflektion: Fortsätter jag leva som jag gör just nu kommer jag nog gå in i depression, pga. för lite aktivitet. Men risken för det är minimal eftersom jag börjar jobba på måndag och utöver det har planerat att kunna dra iväg på konserter på Furuvik vilket är familjeumgänge och roligt/givande. Utöver det är det samma slutsats som jag drar som vanligt. Det är konstigt varför det skrämmer en så mycket när man fastnat i rökandet, det där att sluta. Vad är hotet? Varför är det så svårt? För nu på eterhand ser jag inte de egentliga hoten? Nej, jag låg inte och krampade och inga hemska konsekvenser har uppstått. Ja, jag har varit mer humörig, men vet om att det är kortsiktigt, men inget katastrofalt. Betyder bara att det finns en del nya sätt att hantera situationer på som jag behöver få i gång. Beteendeförändring.

Samtidigt är det dumt att glömma hur skrämmande "sluta röka"-fenomenet var innan jag slutade, eftersom det kan göra att man underskattar "ett enda bloss". Ett enda bloss kan få in mig i den där onda cirkeln igen om jag väljer en kortsiktig lösning på problemet framför de bevis jag redan har samlat in emot att "ett enda bloss" skulle kunna fungera. det är prövat och det fungerar inte.

Tjugonde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det tjugonde dygnet pågår och lila vagnen med guldkant börjar rulla utan att gnissla lika högt längre. Dofter av lavendel sprider sig. Ibland bryter sig humöret igenom lugnet dock. Fascineras över att ingen gång är den andra lik riktigt. Men får fokusera på lavendeldoft och vackra färger och ljud ute i naturen.

Nittonde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nittonde dygnet och idag mår jag okej. Dock har jag större problem med halsbränna på natten och magen krånglar en aning. Lite svårt att bedöma om det är något som kommer av rökstoppet (ämnesomsättningsförändring) eller om det kan vara "sommarmage". Det är hur som helst inget allvarligt och är fullt hanterbart.
Just nu har jag inte gått upp särskilt mkt. Möjligen att jag är mer stabil på 72 än som tidigare då jag pendlade mellan 69 och 72. Inte alls överviktig (än) oavsett och det är bra.

Jag är glad att jag slutade röka Cold Turkey för jag såg det som ett problem med Champix. Mina tankar hakade upp sig på liknande: "den dagen jag ska sluta med Champix börjar det om igen. Då blir det svårt igen".

Jag har installerat mig i min lila vagn på tåget som tuffar på, även om det inte finns ett officiellt slutarökatåg 2018 som PEB skrev Min vagn är lila och guldkanterna hade flagnat av i min frånvaro, så jag har målat i dessa igen. Jag har bytt ut dukar och gardiner så att de är fräscha. Tyckte de hade dammat ihop lite. ;-) lla som slutat röka 2018 har per automatik en egen vagn. :-)

Artonde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Så här på artonde dygnet sitter jag och reflekterar över att min röst är negativt påverkad av rökstoppet (misstänker att det är lite flimmerhår som är på väg att växa ut) och hur de där negativa automatiska tankarna flaxar förbi :-) De där som säger att min röst försämrats, luftrören är täta ändå (på ett helt annat sätt och en helt annan nivå - avsevärt bättre) så då ”spelar det ju ingen roll att jag slutade röka om jag faktiskt ska må fysiskt sämre”. Inser självklart att det är på kort sikt. Men dert är lite intressant hur man tänker. Observerar dessa tankar och accepterar att de kommer (jag har ju spenderat många år som rökare) men släpper taget om de sen. Humörmässigt har det varit lite instabilt de första två veckorna, men jag tror det börjar lugna ned sig nu. Inte lika irritabel som vecka 2 i alla fall.

Fortsätt kämpa därute alla!

Sjuttonde dygnet - dvs 2 1/2 vecka

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Suget kommer och går fortfarande, men är inte lika påtagligt och lika ofta. Det är tredje veckan och faran med den här veckan har varit och är fortfarande just det där att tankar om att "ett bloss gör inget" eller "en cig går bra". Det gör det inte. Det har testats och motibevisats sååå många gånger i mitt liv.

Igår var vi ute på familjeaktivitet och det var skönt. Barnen hade åkband och vi vuxna tog det lugnt. Konsert på kvällen.

Nackdelar med att inte röka:
Jag har haft högre grad och mer frekvent oro, ångest, nedstämdhet. Men det är hanterbart och jag vet att det är övergående. Dessutom finns nog fler faktorer som påverkar. (avslutat en tjänst, på väg in i ny tjänst mm.)

Fördelar med att inte röka:
Luktar inte lika illa. Jag är inte bunden i tid och rum på grund av ciggen och suget. Pengar räcker längre. Bättre samvete. Bättre självförtroende.

Det är görbart i vilket fall. Största trubblet är att fortsätta välja bort det där första blosset och hitta nya sätt att förhålla sig till triggers.

Elfte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Passerat 10 dygn och inlett 11 dygn. Närmar mig 2 veckor alltså. Det är fint väder och jag får se om jag drar iväg på cykeln idag. Just nu känns det som om jag återigen har kommit över den värsta tröskeln och att det kommer att gå att vara icke-rökare. Jag vet så väl att det är då de där tankarna om "bara ett bloss" när man minst anar det och är som mest oförberedd för dem kommer så jag har verktygen redo för användning.

Men mitt största verktyg är ändå beslutsamheten och hur jag förhåller mig till suget när det kommer. Jag har nu försatt mig i lite skyddat läge de första 1 1/2 veckan. Det är dags att skala bort det överskyddade läget, kliva ut ur skyddskokongen och ut i det vanliga semesterlivet. Börja LEVA på riktigt.

Fysisk aktivitet som att cykla, promenera, springa och möjligen simma får komma in i bilden för att ge kroppen och hjärnan det den behöver.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se