juntros blogg

STORK

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

STORK

S står för "Situation" och syftar till den situation eller kontext en befinner sig i.
T står för Tanke och syftar till tankar som uppstår i Situationen.
O står för Organism och inkluderar Känslor (emotionellt) och fysiska symptom (som spänning, smärta, hjärtklappning etc.
R står för reaktion och/eller beteende. Oftast när det blir ett problem för oss, så har det med att göra att vi har negativa känslor, tankar och obehagliga fysiska symptom som vi vill bli av med. Så vi utför beteenden som minskar dessa (röker, Håller oss sysselsatta exakt hela tiden för att slippa känslan/obehaget).
K står för Konsekvens av det beteende vi använder oss av och delas in i Kortsiktig konsekvens (om jag röker slipper jag ångesten (en stund), kan jag slappna av (en stund) men på Lång sikt ökar ångesten och jag blir mer spänd och stressad (då kroppen stressas av alla 4000 gifter.

Den här analysen kan hjälpa oss att hitta vad som leder till att vi valde att röka, men även vad som hände när vi valde ett alternativt beteende.

Jo då jag lurar i vassen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

... jobbar på dagarna och har varit riktigt trött på kvällarna. Men håller mig fast i tågets alla svängar och berg, dalar genom tunnlar. Möjligen isolerad i min egen vagn på min ledigtid!!
Tänkte att jag skulle kika in här ikväll och surfa runt bland loggar!!

KNIPSAR ALLA BILJETTER I KLUMP HÄR OCH NU!
Knipsat o klart! Nu - surfa runt!!

121a dygnet och ja .. 4 månader är det visst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra.

Fyra månader senare har jag jobbat en tid. Snart 2 månader och jag är trött på kvällarna o pigg på dagarna. Just nu har jag inte så mycket tankar på att röka/cigaretter. Det kan suga till men det är hanterbart!

Och ni andra - håller igång tåget?? Ska fira med en rundvandring i alla vagnar!!!! Nya som gamla! Ska bara plocka fram min alltmer semestrande dator!!

Kramisar! Nypåkopplade vagnar - kan gärna hojta till här!

snart 80 dygn fulla

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Det blir 80 dygn fulla ikväll och jag har tappat räkningen på dagar. Kommer nog en svacka snart för nu har dagarna bara rullat på. Det tar uppmärksamhet med att komma igång med ett nytt jobb! Jag hoppas alla tuffar på i det rökfria tåget. Behöver gå en runda och klippa biljetter!!

VA?? 69onde dygnet!! Wow!!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Är på 69onde dygnet tydligen!! Hej vad det gick undan. Den sista veckan har hjärnan haft fullt sjå med helt andra saker än nikodemon måste jag säga. Tåget har tuffat på ganska smärtfritt. Det ligger en bok framför mig i min lila kupé med guldkant, vita dukar och doftande värmeljus. En bok jag behöver för egen del men också i mitt arbete (börjar "på riktigt" på måndag).

Nu har jag ju ledig helg inför jobb och våren börjar göra sig påmind där jag bor. Töväder och sol. Det lyfter humöret i rätt nivå. Jag längtar till jag får min friskvårdspeng så jag kan köpa årsbiljett på parkbadet, för då ska jag börja simma för motion och träning. Vet inte när min första lön betalas ut. Kommer att jobba på en hälsocentral under detta år (och vad som händer sedan - det får vi se).

Jag snurrar runt i loggar här men tog en läspaus för att skriva ett litet inlägg själv!

Idag - röker vi inte!! OK??

Hotell

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Alltså ... känner mig lite lyxig på ett hotell i en för mig tidigare obesökt stad i Sverige för att jag ska på en tvådagarskurs ... Fått jobb och nu vet jag vad jag har att göra i minst ett år! :)
Skönt att kunna släppa jobbjakten! :-D

Kikar bara in här för att läsa (ska göras) och visa att jag lever ... :) Mår okej!

Närmar mig 60 dygn ,.. ett i taget .. dygn 59

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Har lurat runt varje dag och inte alls haft lust att skriva något på min egen logg och inte riktigt kommit mig för att skriva i alla era loggar heller ... nu har jag surfat runt lite grann och skrivit någon kommentar här och där. Någon nämnde livets berg och dalar (toppar och dalar). Har nog känt mig lite så där nere ... i en längre dalgång en tid och haft fullt sjå med att orka göra rätt val, men har stått fast vid det rätta valet så här långt. Lätt - nej inte alltid. Men genomförbart - absolut!!! :) Jag kommer snart upp på toppen igen. :)

Ni jobbar på bra alla icke-rökare och tåget bara tuffar sig fram. Vi har kommit in i februari och det är ju fantastiskt. Vi närmar oss ljusare tider rent fysiskt ... dagarna blir längre och ljusare. Skönt ska det bli när våren kommer ... att gå ut och gå ... och inta solljuset och vårdofterna ... Jag längtar för ... rökfri tänker jag fortsätta vara! ;-) kram till er alla ...

Ska försöka skriva lite oftare ... egentligen behöver jag det nog ... men har inte haft något direkt att skriva om! Ibland blir tankevärlden lustigt tom.

Fredag och helg 54e dygnet

Igår rökte jag inte.
Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är fredag och helg och femtiofjärde dygnet - det rullar och tuffar framåt - lite oroligt i kroppen och i tanketrollvärlden - men det tuffar ändå på ... i berg och dalgång - vi rullar tillsammans. Dags för mig att surfa runt lite i alla loggar och kolla läget, knipsa biljetter och så vidare ... ja och PEPPA!!

Ha em skön och rökfri helg alla! Jag ska svaja mig framåt jag med!

Ojdå 50+!!!

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nu tror jag dagarna smiter förbi fort här o tåget tuffar på ... min lila vagn med guldkant och vita dukar på lunchplatsen har fått sällskap av lila värmeljusstake med guldvärmeljus. Det doftar gott - lavendel. Åh vad alla kämpar på väl och skriver dag för dag!

Just nu har jag haft fullt sjå med att hålla hjärnan (tankarna) i styr inför anställningsintervjuer. Jag hoppas på det bästa o får potentiellt ett önskat besked imorgon på en tjänst. En tjänst som jag tror på!!

Ikväll 7 veckor 49nde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är ikväll 7 veckor sedan jag släckte den sista cigaretten! Denna vecka har jag insett att uttråkning är ett big issue för mig. Jag har svårt med att inte ha en daglig aktivitet utanför hemmet på vardagarna. De sista fem åren har jag ju haft dagliga aktiviteter och många gånger har det ju faktiskt inte räckt med fem dagar i veckan till studier, utan även helgdagar har använts. DET är för mycket dock och det kan jag känna. Men att inte ha en fast arbetstid varje vardag är svårare. Jag trivs nog bäst med arbete. Samtidigt har jag uppskattat ledigheten. Det är den sista veckan som varit svårare. Långvarig ledig tid = triggar för vilja röka = gör något annat - är väl bästa lösningen. :)

Nu ska jag ta en liten morgonrunda här. Ha en skön och rökfri söndag alla! GRATTIS till ett BRA VAL!

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se