juntros blogg

Dagen idag

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Dagen idag behöver jag mest se till att få en planering inför en grej på söndag påbörjad, ta emot en kattfamilj (mor med kattungar) helt akut och utöver det ta det lite lugnt igen. Jag har lite drygt en vecka av semestern kvar. Denna vecka har jag mest gått med en känsla av att "oj vad kort tid det är kvar!" (lite stresskänsla) men jag har försökt att gå ifrån den känslan till att bara vara i nuet.

Fortfarande är dessa känslor triggers som faktiskt skulle kunna trigga mig att välja att köpa cig ... och röka. Fortfarande sårbart. Skulle det lösa problemet, nej, problemet är annat än röksug. Skulle lindra känslan kortsiktigt. Men känslan kan faktiskt behöva vara där. Om man aldrig har tråkigt kan det vara svårare att uppskatta det roligare, att ha kul. Om man aldrig har känslan av att tiden går för fort när man är ledig, uppskattar man kanske inte ledigheten lika mycket. Om man aldrig är rastlös för att inte ha något att göra, uppskattar man kanske inte arbetet lika mycket.

Mitt i - inte så kul. Men när vi tagit oss igenom ett röksug och valt att låta bli - VILKEN VINST!!! Att stå ut med känslan är en vinst.

Lite mindre rastlöshet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag har lite mindre rastlöshet i kroppen nu. Har snart haft två veckors semester och de sista dagarna har rastlösheten minskat och det har känts mer ok att bara vara och ta det lugnt. Hade under första veckan god lust att röka, men har valt att surfa mig igenom sugen på sugvågorna utan att tillföra kroppen någon slags nikotin över huvud taget.

Det har inte varit röksug på riktigt denna tid utan snarare min intolerans till att bara vara, inget göra, efter så många år av att pressa mig själv hårt (och även sommarjobba när andra tar semester). Har ju inte haft den möjligheten riktigt under studietiden. Dock hade jag kunnat jobba lite mindre i slutet av somrarna. Men den lärdomen får jag ta med mig in i framtiden. Lärdomen att återhämtning är väldigt viktig!

Nu har jag två veckor kvar drygt av ledighet. Men just nu är jag ledig och chillar! :-D (som ungdomarna säger)

Sol, vind och vatten

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Det har varit fint väder nu några dagar och för stunden känns det ju faktiskt som om finvädret har timat min semester. Skönt. Ska ta och gå ut och gå om en stund tror jag. Har varit lite varmt för att gå ut och gå under dagen känns det som. Får se om det blir med gåstavar. Gillar ju inte riktigt viktuppgången som kom med rökstoppet. Inte katastrofalt men ändå. Vill inte gå upp mer i vikt.

Just nu är det lite lätt molnighet på himlen och det har ändå blåsigt när jag suttit på altanen. Vatten - har jag bara druckit idag - inte doppat mig i. Får se om det blir sol och varmt imorgon, för då kan det nog hända att jag trotsar min mindre aktiva familj (tonåringar och man) och cyklar till badet. :-D

Välkommen nya rökstoppare och kämpa vidare alla på rökfria tåget 2017, nya som gamla.

kramar

Lite mindre rastlöst idag

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Idag är jag inte fullt så rastlös men det kan bero på att solen är helt på min sida och jag kan helt enkelt sitta och chilla (eller halvligga för sen delen) i solen o få färg på mig. Skulle dock vilja iväg till badstranden men jag verkar vara den enda fjärdedelen i familjen som vill det.

Nåja jag sitter på altanen utan att bolma ur mig och inhalera giftig rök. Det får vara gott nog!!

Rastlös

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Vaknar med en liten rastlöshet i kroppen på morgnarna så här första semesterveckan. Och rastlösheten triggar det sk. "suget". Det är inte fysiskt, det är in tankarna och tankarna skapar en viss spänning. Det är ju egentligen inte nikotinet i sig numera. Men rastlösheten är nog snarare kopplad till att jag är ledig och därmed hinner "känna av" mina egna fysiska, emotionella signaler och hinner notera tankar i högre grad. Det är faktiskt intressant att bara vara i det och notera det. Samtidigt drar tankarna i väg till att "ta en cigarett - försök hitta någon som röker som du kan bomma en av" etc etc. Dessa tankar kommer att komma och gå då och då i perioder och de är inte farliga - OM jag VÄLJER att inte bete mig som tankarna säger och bara låter dem passera. Det är mitt VAL, en dag i taget, en stund i taget (ibland en minut i taget). Försöker hålla mig i nuet.

Försöker samtidigt komma igång med lite av en justering för viktens del. Jag har ingen stor övervikt, men väger mer än min trivselvikt och på gränsen till överviktig.

tog bort inlägg "semester"

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt.

Det hade hittat dit totalt irrelevanta kommentarer i mitt inlägg och det kändes inte alls bra!!!

Fortfarande triggar att vara ledig men samtidigt skönt.
Sköt om er alla där ute!

STORK

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

STORK

S står för "Situation" och syftar till den situation eller kontext en befinner sig i.
T står för Tanke och syftar till tankar som uppstår i Situationen.
O står för Organism och inkluderar Känslor (emotionellt) och fysiska symptom (som spänning, smärta, hjärtklappning etc.
R står för reaktion och/eller beteende. Oftast när det blir ett problem för oss, så har det med att göra att vi har negativa känslor, tankar och obehagliga fysiska symptom som vi vill bli av med. Så vi utför beteenden som minskar dessa (röker, Håller oss sysselsatta exakt hela tiden för att slippa känslan/obehaget).
K står för Konsekvens av det beteende vi använder oss av och delas in i Kortsiktig konsekvens (om jag röker slipper jag ångesten (en stund), kan jag slappna av (en stund) men på Lång sikt ökar ångesten och jag blir mer spänd och stressad (då kroppen stressas av alla 4000 gifter.

Den här analysen kan hjälpa oss att hitta vad som leder till att vi valde att röka, men även vad som hände när vi valde ett alternativt beteende.

Jo då jag lurar i vassen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

... jobbar på dagarna och har varit riktigt trött på kvällarna. Men håller mig fast i tågets alla svängar och berg, dalar genom tunnlar. Möjligen isolerad i min egen vagn på min ledigtid!!
Tänkte att jag skulle kika in här ikväll och surfa runt bland loggar!!

KNIPSAR ALLA BILJETTER I KLUMP HÄR OCH NU!
Knipsat o klart! Nu - surfa runt!!

121a dygnet och ja .. 4 månader är det visst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra.

Fyra månader senare har jag jobbat en tid. Snart 2 månader och jag är trött på kvällarna o pigg på dagarna. Just nu har jag inte så mycket tankar på att röka/cigaretter. Det kan suga till men det är hanterbart!

Och ni andra - håller igång tåget?? Ska fira med en rundvandring i alla vagnar!!!! Nya som gamla! Ska bara plocka fram min alltmer semestrande dator!!

Kramisar! Nypåkopplade vagnar - kan gärna hojta till här!

snart 80 dygn fulla

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Det blir 80 dygn fulla ikväll och jag har tappat räkningen på dagar. Kommer nog en svacka snart för nu har dagarna bara rullat på. Det tar uppmärksamhet med att komma igång med ett nytt jobb! Jag hoppas alla tuffar på i det rökfria tåget. Behöver gå en runda och klippa biljetter!!

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se