viljans triumfs blogg

utmaningen är psykiskt..

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

När jag fimpat/KL 10 den 19 Feb-,rökte till sista cig som jag hade i asken,hade inga mera cigg- hemma för att spara eller slänga liksom de flesta gör,jag slängde bara den tomma asken..
Själv klart,jag haft en bra snack med sista cig-Sånt snack kan inte glömmas!!Men som jag förstått att skiten/cigg vill inte lämna i fred alla som fimpat,och utmaningen är psykiskt/mentalt..
Gjorde så,(att röka till sista giftig pinne som jag hade)för att det finns butik som säljer cigaretter om man vill röka igen (om man hamna i återfall),fördelen också att jag är över 18 ..Så löjligt är den,eller konstigt.Läget kan va gråtande eller miserabelt ,om jag är 17 år och 364 dagar då få inte köpa den giftig pinne,men nästa dag/när man fyller 18,då är tillåttelse för massa skit ingår i 18s firande..Grattis till det..
Men ingen vet om det,att jag började röka i 25 års ålder,men dumma mig,dummare kan inte bli..Eller!!??
Trevlig rökfri helg

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Att sluta röka,det betyder en förändrig/återställning som berör nästan allt,livstil vanor, och mat vanor,karaktär,humör,socialt,känslor,tankar,etc..Man nollställer sig när man fimpat och efter det utförs den automatisk återställning som pågår under längre tid efter rökstoppet tills kroppen och hjärnans belöningssystem vänjer sig till nya läget.(rökfri läget)..
Båda fysisk och psykisk vanor berörs av den omställning..Vi är mäniskor,med känslor som funkar liksom sensorer,det är därför lider man av det..När man fimpar,trodde man att drabbas av psykisk ohälsa ,läget kan bli värre när vi som fimpat kan fått vissa symtom..Men det är bara för för tillfället.
Bra att var observant,att veta om också att ingen förändring(pysisk o psykisk) i vår kropp kan ske utan symtom/värk,inget kirurgiska ingrepp utan smärta i början efter operation,träning kan ge träningsvärk,smärta går över,parallellt med hälsoförbättring..Det är samma med rökstoppet..
Det är viktig att att man gör not åt saker hela tiden,sträcker man sig jämt, möter man sig själv med något nytt(efter rökstoppet),ett steg fram vid varje påträffad röksuget,eller gör not förändring i anknytning till rökfritt läge..
Är du stolt över dig själv!!??,klart ,du ska vet om att (jag är inte mig själv längre efter rökstoppet).(Jag upptäckte mig själv när jag fimpat)..Definiera dig själv att du är NU en NY människa,positiv, jag anser att rökning dödar..Bara negativt med rökning,samt rökning är dyrbar för hälsa och plånbok..

Alla som fimpat..Kämpa på

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Kanske ni vet om det.??!!
Finns en app som man kan ladda ner det i mobilen (rökfri app)den går via 1177 vårdguiden..
roligt med denna appen,man får veta genom det om vinster,tips,antal rökfria dagar,hur mycket pengar man sparat efter rökstoppet..osv.
Har ni så gott.
njut av den fina väder.

100 rökfria dagar..Riktig äventyr

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

För skojs skull bara(när man fimpar och lyckas med det ,det sägs att man omvandlas till en miljövänlig person/individ..Slutar man utan hjälpmedel då är rökstoppet är ekologiskt).
100 rökfria dagar,de är rätt långa dagar.kan beskriva rökstoppet är liksom man klättra berget,i minsta misstag man riskera för att falla ner.Men å andra sidan tänk på när man klarar sig och nått toppen av bergen/summit..Härliga känslor..
Jag är fortfarnde en nybörjare,trots att jag klarat av en bra bit ,håller jag på äventyr klättring,varje rökfri/steg dag är liksom man klättra upp en bit..Hoppas att jag kan nå /La sommet/ non gång..

kämpa på,ingenting är omöjlig..

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

på en kort tid,strax efter rökstoppet,försvinner den fysisk/mekanisk vana eller beroende.det är bara den psykisk beroende som kan va kvar..
Har du bestämt dig,motiverat starkt.Packat och klart..Då resan börjar med stadigt bestämmelsen..Målet är att blir icke rökare ,det innebär en hel nytt omställning i kroppen.
Att hantera röksuget och abstinensbesvär symtom,är liksom man läser en bok,blädra man fram i boken utan att glömma vad man läst i början..hantering av suget är en kädjan av lärling..allting hängs ihop från första suget till den andra,rekommenderat attt man lär sig hela tiden fr varje sug..Tänk på att röksuget ändra hela tiden profilen..
Hamnar du någonstans där känner du dig svag,närmar dig att trillar kanske!!??.Sånt kan hända ibland när röksuget slår som en storm..Men!! tänk på att du är skyddad,din motivation är din löfte som ska hållas,den är din identitet..Du kan inte tända på igen!!,för att du är medveten ätt du gör fel/misstag mot dig själv (att tända en cigg)..Det är därför du kommer att uppleva skuldkänslor mot dig själv..Skuldkänslor funkar liksom räddningsbåt och kan hålla /distansera dig säkert från misstaget..
Bara med att hålla er lugna..Alla kommer att vinna kampen..

Efter 98 rökfria dagar

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Min uppfattning o mina upplevelser i de första dagar/veckor.
Att man känna (psykisk) påfrestning i början av rökstoppet processen,det är rätt vanlig när kroppen anstränga sig vid det ,så få man oftast biverkningar liksom huvudvärk,stickningar,Tom man känner sig sjuk.
Första vecka,känns liksom jag förlårat någon nära,eller en bästa vän.kände mig ensam trots folk utanför,ledsen,trist,tyst,nedstämd,svårt att koncentrera mig ,tänkt på att livet vidare utan cigg-är hopplöst,OSV med konstiga känslor..Tänkt aldrig gå och köpa cigg-men istället bestämt mig att stå emot.
Det hjälpte med motion,sport,sysselsätta man sig för alltid med not,ändra lite så möjligt på rutiner som förknippas till cigg-..Att drika mycket vatten och äta frukt(när man är sugen) det hjälper kroppen med att rensas snabbt.-Här hemma kallar de mig (Mr morot), jag ersatt cigg- med morot.Viktigaste är att komma ihåg motivationen..påminna mig själv om varför slutade röka.
Ibland när man tillfälligt sjuk,få man oväntat biverkningar,kanske smärta också,man kan bli ledsen pga det..menas att inget besvär alls är smärtfri..
Att stå emot och bekämpa röksuget och abstinensbesvär är annorlunda ,det är en behandling som vi själva ansvariga för(att befria oss fr nikotin)..man kämpa här mot beroendeframkallande substans.Man ska inte va proffs eller utbildad för att fimpa,det räcker med att man va vettig,tålig,tolerant..Medveten om att inte så lätt( i början) att fimpa,men det är inte omöjligt..Det är så lätt att man lär sig hur suget ska bemötas och hanteras..Klara man sig undan vid röksuget anfall,då stärks det motivationen och bli lättare att hantera nästa sug-osv.till slut vinner man passet/debatten..befrielse fr nikotin..
Läget just nu,är inte riktig sugen,men bara ibland saknad till not.(kanske saknad cigg-när det är fint väder)..sånt känsla är individuellt,kan variera mellan personer.(som fimpat)
Förstärk självförtroende..Ge inte upp. Bara vinster som vänta på..

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Alla som fimpat.Önskar er all lycka och trevlig rökfri helg.
Kämpa på

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej på er!
Det är rätt vanlig att röksuget dycker upp, den startar en debatt eller inre konflikt genom oss..
Den slår tillbaka..En kort tid,inte mer än 5 minuter då utmaning avslutas..Viktig att man har lärt sig och utvecklat sin kompetens(fr tidigare påträffad röksuget) så att i nästa konflikten/debatten med röksuget kan hanteras bättre och ännu bättre med tiden..
När man fimpar,betyder hård kämpe mot en giftig och beroendeframkallande medel(nikotin)sånt ber inte underskattas..Tålamodet här kan underlättar lärling om hur ska vi kunna kämpa och stå emot suget..
När motivationen definiera dig ,du kommer verkligen att upptäcker dig själv vid varje sug,man märker hur starkt,stolt och stabilt man är..
Det är bra att ta ett röksug i taget..ta en dag i taget..Det är jag /du som bestämmer, har bestämt om att fimpa..Det är vi som ska ha kontrollen och uppföljning för att beslutet ska nå bättre resultat.(rökfri person) resultatet är unik ,det innebär en förändring i ditt/mitt liv..En positiv förändring på många sätt..

Hälsningar till alla som kämpar på.

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ska släppa ut lite deklaration om vad som hänt efter rökstoppet.
Självklart börja med vinster/fördelar att man sluta röka.
Den första märkligt effekt är pipljudet i lungor och luftröret,den var borta vid första vecka.
Två månader efter,blodtrycket börjat med att stabilisera.Den ligger nu ganska bra,i normalt läge..Hade två medicin för blodtrycket, men nu fortsätter jag med bara en medicin eftersom blodtrycket blivit bättre efter rökstoppet.
Astma besvär,självklart den har blivit mycket bättre jämfört med tre månader bakåt.
Har hått bättre hudfärg..
Känner mig lite mera piggare,orkar gå långa promenad,och går upp i trappan utan att bli andfådd,eller andningssvårigheter..
De besvären som jag pratat om,är anledning/skäl för att fimpat..därifrån har motiverat mig..
När det gäller vikuppgång i samband med rökstoppet..Har gått upp 6 kg under de första två månader.Men jag kunde anstränga mig med att äta diet mat,motionera mycket ,så jag lyckas med att gå ner 4 kg..Då har jag kvar 2 kg fr viktuppgången vid rökstoppet .
Man ska inte glömma också,hur mycket pengar man sparar när man fimpa,alla vet om det.
Slutligen.Tyvär,hittade inga skäl/anledning att man ska fortsätta röka.
Fortfarande röksuget hälsar på mig,ibland den är liksom en storm,o annan tid bara den vinkar snabbt..tänk på att röksuget bli aldrig trött..den lät inte bli,ska den försöka hela livet med att få tillbaka rökaren som fimpat..
Det funkar med att fimpa,när man förbereder sig,motivera,fatta ett beslut,sätt upp en startdatum..O börja resan mot målet..(rökfri)
Få man använder vilken hjälpmedel som passar.det är individuellt hur man kör vidare..men alla vägar ta oss till målet / Rom..(rökria)
Bara kämpa på mot den mäktig motståndare(cigg-)

Tre rökfria månader

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Vi som fimpat,vi kämpar mot en mäktig motståndare..Tobaken och nikotinen som kan ändrar hjärnans beteende,belöningssystem, funktion och struktur.
Vi kämpar och stå emot cig-som innehåller beroendeframkallande ämnen.. bildar starkt tobaksberoende som är inte så lätt att bryta..Det är därför känns ibland att det inte så lätt att sluta röka,men självklart det är inte omöjligt..
Kanske man tänker inte mycket på det(sluta röka) när man är ung och har bra hälsa!!.Men att skynda på och sluta tidigare då är det en stor vinst,och bästa gåva man ger sig själv och nära.
Med varje påträffad röksuget(En utmaning som pågår i max fem minuter).. man utsatts för tryck och massa konstiga och luriga tankar..röksuget kommer med sina tips och övertalande råd..Tex(Ta bara en,varför slutar nu?,alla kommer att dö.osv) Under cirka fem minuter pågår en debatt eller en argumentation..Det är viktigaste fas(mentalt) där och här motivationen kan försvara beslutet om rökstoppet..Så funkat med mig under de tre rökfria månader har gått..En glas vatten,morot,kort promenad om det är möjligt,sysselsätta mig med not,påminna mig själv om varför slutade röka,sådana verktyg eller medel hade jag använt för att komma undan suget.
Voilà..Det är därför man ska va stolt över sig själv efter varje rökfri stund/dag/vecka,osv.

Ni alla som fimpat.Kämpa på!!.Extra kämpe när det är fint väder.

Prenumerera på innehåll
© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se