juli 2018

8 månader plus

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Hej alla som kämpar. Det var ett tag sen jag var här. Sedan sist har det gått bra med det rökfria livet. Dock så har det hänt en del med mitt inre. Alla mina borträngda känslor har kommit upp till sin yta, wow. Det var lite för jobbigt att inte veta vart man ska gömma sig, hur man skall undvika dessa känslor. Hade ju rökningen som "hjälp" då för drygt 9 mån sedan ). Men det blir bättre, det kan jag lova. Tänker jätte sällan på ciggaretter. Verkligen jätte sällan..Men ni vet sommar och relaxade timmar under solen med vin..Japp, men fatta att det är min första sommar utan cigg ♡
Håll ut all som kämpar, det kommer bli bättre. Men ge det tid. En dag i taget!
Glad sommar ♧

Tar jag i för mycket?

Igår rökte jag 12 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Jag slutade dricka alkohol för 8 dagar sedan. Det har gått bra förutom att jag har rökt mer än vanligt när jag träffat mina vänner och druckit AF. Vaknat med ont i halsen och massa slem....har försökt sluta röka många ggr. Förra våren klarade jag 3 veckor med hjälp utav Zyban. Sedan gick jag ut o drack vin med min ”farligaste” dryckesvän. Hamnade på en uteservering och väl där kunde jag inte motstå frestelsen att köpa ett paket. Rökte 5 st som smakade apa och gav bort paketet. Trodde att jag skulle hålla mig till feströkning men var tillbaka i vardagsrökningen redan dagen efter. Anledningen till att jag nu är alkoholfri är att jag ska göra mitt andra Alkoholtest om 3v. Jag gick med på att göra ett sådant test i slutet på maj, eftersom jag berättat för både min psykolog och läkare att jag ökat min konsumtion av alkohol ganska rejält efter att jag gick in i väggen tidigare i år. Det visade på riskbruk med högt utslag. Ångest. Nu har jag läst på om alkohol och startat ”The Alcohol Experiment” (30 dgr AF) i en fantastisk hjälpgrupp (gratis!) likt denna men bättre på det vis att man varje dag får en informerande video. Har även köpt hennes bok ”The Naked Mind”. Den gav mig denna insikt: Du ger inte upp//gör inte slut med din bästa vän-du gör slut med din ovän. Eftersom alkohol och nikotin hör ihop för mig, borde jag klara av att sluta med båda i 30 dagar och sedan utvärdera. Men oj vad monstret skriker just nu.

1 månad och 2 veckor utan cigg

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Långt inlägg men här kommer lite positiva tankar, vinster och tips!

1 månad och två veckor har gått sedan jag slutade röka efter att ha rökt ett halvt paket om dagen i ca 2 år och mindre innan det i totalt i 5 år. Har försökt sluta två gånger tidigare och då har återfallen kommit i samband med fest eller stress. Har inte velat sluta. Den här gången vaknade jag upp en dag, paketen var slut och jag ville inte köpa nåt mer så jag slutade tvärt. Tidigare har jag satt de kortsiktiga konsekvenserna före de långsiktiga men nu ser jag verkligen framemot att få bli mer hälsosam och ta hand om min kropp. Läste även Allen Carrs bok - ett tips!

Positiva konstateranden:
- Jag är bara 27, slutar jag nu har min kropp gott om tid att återhämta sig på.
- Jag mår SÅ mycket bättre på många vis. Kan träna utan att rossla och bli andfådd efter kort tid, sover bättre, är lugnare, luktar inte illa.
- Suget försvann efter en vecka och har inte kommit tillbaka förutom då jag druckit alkohol men då är det så pass lite att jag kan sitta bredvid rökare, observera mina tankar om suget och fortfarande vara glad att jag inte röker. Och!! Jag kan FORTFARANDE ha roligt utan att röka! Den sociala biten var jag rädd att sakna men jag missar ju inget alls under de fester jag varit på som rökfri.
- Känner dofter igen! Mat smakar bättre!

Negativa konstateranden:
- Har säkert gått upp i vikt lite men så får det vara just nu. Tränar i alla fall så kilona ökar nog inte dramatiskt.
- Lite rethosta eftersom flimmerhåren växer ut men inte så farligt.

Mina tips:

- Gör något istället för att röka, hitta någon träning som du tycker är rolig och blir en morot när man ser att konditionen förbättras på kort tid efter rökstopp.
- Sluta cold turkey = nikotinet går ur kroppen fortare.
- Du kommer inte att missa något utan dina cigaretter, bara vinna en massa fördelar! (I enlighet med Allen Carr, det synsättet att livet inte är tråkigt utan cigg har verkligen hjälpt).

1 månad och 2 veckor utan cigg

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Långt inlägg men här kommer lite positiva tankar, vinster och tips!

1 månad och två veckor har gått sedan jag slutade röka efter att ha rökt ett halvt paket om dagen i ca 2 år och mindre innan det i totalt i 5 år. Har försökt sluta två gånger tidigare och då har återfallen kommit i samband med fest eller stress. Har inte velat sluta. Den här gången vaknade jag upp en dag, paketen var slut och jag ville inte köpa nåt mer så jag slutade tvärt. Tidigare har jag satt de kortsiktiga konsekvenserna före de långsiktiga men nu ser jag verkligen framemot att få bli mer hälsosam och ta hand om min kropp. Läste även Allen Carrs bok - ett tips!

Positiva konstateranden:
- Jag är bara 27, slutar jag nu har min kropp gott om tid att återhämta sig på.
- Jag mår SÅ mycket bättre på många vis. Kan träna utan att rossla och bli andfådd efter kort tid, sover bättre, är lugnare, luktar inte illa.
- Suget försvann efter en vecka och har inte kommit tillbaka förutom då jag druckit alkohol men då är det så pass lite att jag kan sitta bredvid rökare, observera mina tankar om suget och fortfarande vara glad att jag inte röker. Och!! Jag kan FORTFARANDE ha roligt utan att röka! Den sociala biten var jag rädd att sakna men jag missar ju inget alls under de fester jag varit på som rökfri.
- Känner dofter igen! Mat smakar bättre!

Negativa konstateranden:
- Har säkert gått upp i vikt lite men så får det vara just nu. Tränar i alla fall så kilona ökar nog inte dramatiskt.
- Lite rethosta eftersom flimmerhåren växer ut men inte så farligt.

Mina tips:

- Gör något istället för att röka, hitta någon träning som du tycker är rolig och blir en morot när man ser att konditionen förbättras på kort tid efter rökstopp.
- Sluta cold turkey = nikotinet går ur kroppen fortare.
- Du kommer inte att missa något utan dina cigaretter, bara vinna en massa fördelar! (I enlighet med Allen Carr, det synsättet att livet inte är tråkigt utan cigg har verkligen hjälpt).

24e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Your voice is thinning - säger min slutaröka-app. :) Ahaa - därför det skär sig rätt vad det är.
24e dygnet på gång.

rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Hej nu har jag varit rökfri 1 månad, känner inget sug efter cigaretter. Tycker det är skönt. Har fått gjort mycket, ångrar inte att jag slutade röka. Mår mycket bättre nu sover bra. Luktsinnet bättre och smaklökarna bättre. Går på rökaväjning och pratar kontunerligt tycker det är bra att göra det

Tankar

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Varit rökfri ett tag nu.. Slutade tvärt, på grund av nytt jobb samt efter påtryckningar av sambon..
Har sen jag slutade känt att jag gått genom någon slags identitetskris, började röka när jag var 13, identifierar mig mer eller mindre med en cigg i mungipan..
Mitt humör har alla dessa dagar varit väldigt dåligt och ojämnt. På jobbet går det bra, jobbar väldigt mycket, 12-15h om dagen, tänker inte alls på att röka då, ingen där röker.
När jag är hemma så är det nästan det enda jag kan tänka på, sambon röker inte heller längre.
Jag har svårt att slappna av, kommer aldrig ned i varv, letar fel hela tiden och överallt som bieffekt hemma, i jakt på att kunna få sysselsätta mig. Sambon blir vansinnig.

Semester nu med, vill bara sätta mig utomhus, ta en kopp espresso och avnjuta en Cohiba club.
Jag har jävligt stark disciplin och karaktär samtidigt, funderar mest på hur mycket mer min omgivning ska klara av.

Röst och hals - lite lufttät - 23e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är 23e dygnet och fortfarande har jag tilltagande halsont, lite lufttäthet, samt att rösten krånglar. Flimmerhår som växer ut antar jag. Det är inte så skoj under tiden men det blir bra till slut. Kan ju åtminstone inte bli värre än om jag rökte. Känner mig lugnare över framtiden och det där ordet "aldrig" - "no puff ever" än jag gjort tidigare rökstopp. Samtidigt behöver jag inte tänka aldrig mer, kan nöja mig med en dag i taget så blir det aldrig mer till sist.

3 veckor

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nu är det tre veckor sedan jag vaknade på morgonen, tittade i mitt cigarettpaket och insåg att jag hade en enda cigarett kvar. Jag bestämde mig då för att brygga kaffe och dricka någon kopp kaffe innan jag rökte den där cigaretten. Jag hade under ett par veckor rökt bara bestämda tider och hållit rökningen hemifrån för att få bort en rökarvana hemifrån. Jag tror jag drack den första kaffekoppen och så hällde jag upp en kopp kaffe till som jag tog med ut. Rökte den sista ciggen. Därefter slutade jag cold turkey.

Efterhandsreflektion: Fortsätter jag leva som jag gör just nu kommer jag nog gå in i depression, pga. för lite aktivitet. Men risken för det är minimal eftersom jag börjar jobba på måndag och utöver det har planerat att kunna dra iväg på konserter på Furuvik vilket är familjeumgänge och roligt/givande. Utöver det är det samma slutsats som jag drar som vanligt. Det är konstigt varför det skrämmer en så mycket när man fastnat i rökandet, det där att sluta. Vad är hotet? Varför är det så svårt? För nu på eterhand ser jag inte de egentliga hoten? Nej, jag låg inte och krampade och inga hemska konsekvenser har uppstått. Ja, jag har varit mer humörig, men vet om att det är kortsiktigt, men inget katastrofalt. Betyder bara att det finns en del nya sätt att hantera situationer på som jag behöver få i gång. Beteendeförändring.

Samtidigt är det dumt att glömma hur skrämmande "sluta röka"-fenomenet var innan jag slutade, eftersom det kan göra att man underskattar "ett enda bloss". Ett enda bloss kan få in mig i den där onda cirkeln igen om jag väljer en kortsiktig lösning på problemet framför de bevis jag redan har samlat in emot att "ett enda bloss" skulle kunna fungera. det är prövat och det fungerar inte.

Tjugonde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det tjugonde dygnet pågår och lila vagnen med guldkant börjar rulla utan att gnissla lika högt längre. Dofter av lavendel sprider sig. Ibland bryter sig humöret igenom lugnet dock. Fascineras över att ingen gång är den andra lik riktigt. Men får fokusera på lavendeldoft och vackra färger och ljud ute i naturen.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se