juni 2018

1 månad nikotinfri!!!!!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Wiiiiee!! Som jag skrev i förra inlägget... Det bästa med att jag slutade röka en måndag och slutade med nikotin en torsdag samma vecka gör att jag får vara extra stolt över mig själv och mina bedrifter TVÅ gånger i veckan istället för en. Wohoo!

Jag älskar att jag är utan både cigaretter och nikotin. Däremot har jag i huvudet konstant att tjuvtugga/tjuvsnusa nikotinhjälpmedel, jag har mer sug efter det där ruset av nikotin än sug efter cigaretter. Dessa tankar har funnits i min hjärna i en månads tid, ibland har det krävts all min energi att låta bli. Och nu ju lättare det blir utan, desto mer kommer tankarna att "det kan ju inte vara så farligt att bara ta en.....". Jag antar att det är verkligen nu det gäller, att upprätthålla detta nikotin/rökfri livet. Känns på nåt sätt att jag gått in i en ny fas.Näe, nu gäller det att bara vara envis tror jag, inte ge efter för "en enda lite ofarlig..."

Trevlig midsommar till er alla, glöm inte att hejja på Sverige på lördag ;)

Hej på er alla som kämpar

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Att man berömma sig själv/stolt över sig själv,så är den en del av belöning/psykisk,mentalt/belöning.
Den andra viktikg del(ska inte glömmas) är att man belöna sig med att köpa nya saker,en middag kan vara en bölöning,nya kläder,vad som helst...etc.
Trevlig rökfri midsommar..

HELVEDTE!

Igår rökte jag 4 cigarretter och snusade inte.

Hej och godmorgon!

Åh, jag blir så helvetiskt besviken på mig själv!
1. Jag har insett att jag måste hålla mig borta från alkohol, för att kunna sluta röka. Finns ju hyfsat gott alkoholfritt.

2. Jag har börjat på ett nytt jobb där säkert 90% av alla röker. Vet ni hur svårt det är att sluta då?!

Två år!!

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Ikväll är det två år sen jag tog mitt sista bloss. Minns det som igår. Hade 1/2 cig kvar till tidig kväll. Den smakade inget då jag ju åt Champix men jag rökte ändå upp den. Sen blev det duschen för mig och tvättmaskinen för min rökjacka. Äckelburken med fimpar kastades och sen var rökningen utplånad.

Det har varit jobbiga stunder emellanåt då jag varit sugen på ”bara en cig för att testa”. Har lyckats vänta ut dessa och har inte tagit ett endaste bloss. Nu är det länge sen suget gjort sig påmint så jag kan nog säga att jag är befriad!

Önskar alla kämpar ett stort lycka till!
Kramisar till alla slutarökavänner ❤️

EN MÅNAD!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag är ändå jävligt stolt över mig själv. Jag har lyckats med något jag aldrig trodde var möjligt. Och för varje dag som går har jag slagit nya rekord. Aldrig någonsin har jag varit 1 månad rök fri och nikotinfri. Det känns overkligt att tiden går så fort nu.

Jag mår bättre nu. Röksuget är obefintligt och nedstämdheten är borta. Men frågar ni min sambo skulle han nog fortfarande svara på att jag har kvar mina humörssvängningar, särskilt lättirriterad. Ush vad han har fått stå ut, det kräver verkligen mycket av en anhörig. Tips om man ska sluta röka är att prata om det innan, och för den anhöriga att inte börja bråka tillbaka. Det går över, det är bara en fas. Huvudvärken är kvar dock men den har ett tydligt samband med mitt arbete. När jag arbetar känner jag av röksuget mest, rökningen blev så central i den stressfyllda tillvaron och dessa 5 minuters pausen kändes guld värda. Jag har aldrig avstått någon situation på grund av att jag slutat röka vilket jag tror är bra. Jag har inte uppoffrat någonting. I helgen var inget undantag och vi var ute det mesta av tiden och nån öl blev det också. Röksuget fanns där inte alls och jag tänker mindre och mindre på rökningen.

En sak jag har märkt är att jag är superkänslig mot röklukt. Den första veckan jagade jag rökare för att få känna lukten och sniffade i vår askkopp, men nu mår jag riktigt illa och får huvudvärk så fort jag känner lukten. Ush vad det stinker!!

4 rökfria månader stämplas!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

4 rökfria månader stämplas på båda svårighet och stolthet.Att fimpar och vara en resenär på rökfri tåget är inget särskilt professionellt förmåga krävs,räcker bara med att man bestämma sig och slänga skiten/cig..Vidare får man lära sig själv från varje påträffad röksuget,lättare är den när man ser på och hantera suget liksom en övning,små övningar är liksom stora,allting beror på om suget är lätt/svag eller stark.
Lite deppig har varit före rökstoppet pga kroniska besvär och långvarig smärta,men avstått fr att ta antidepressiva medel/tab..De hjälper i början men i fortsättning sånt medicin har mycket komplikation och biverkningar lika värre som nikotin.
Jag var rädd om att depressionen skulle utvecklas mer efter rökstoppet,men läget blev inte sämre,istället märkte mycket förbättringar,då lyckas psykiskt med att skilja depressionen som jag hade från ångest känslor som man fått efter rökstoppet..I alla fall humöret går lättare nu att styra,samt känner mig nu ännu mer lugnare efter rökstoppet.(trots att jag är redan en lugn person).
Blodtrycket ligger ganska normalt nu,den låg hela tiden i kritiskt nivå före rökstoppet.Pippande ljudet i luftrören och lungor hörs inte längre..Piggare på morronen ,motionerar cirka 5/6km per dag/kvälls fast promenad utan att bli andfådd ,under 4 rökfria månader har gått/motionera cirka 650km.(miljökörning,utan en enda bloss)
Hudfärg märkligt förbättras,smak och luktsinnet är bättre,med tanken att jag har astma..
Viktuppgången,i de första två månader ha gått upp med 6kg.Jag lyckas med att gå ner igen till min normala vikten..
Negativa konsekvenser(syndrom)som kan fortsätta längre,är saknaden till något(cig-)..Minnet krunglar ibland och inte i gott humör(troligen att den går över),men fortfarande jag kan komma ihåg att jag har varit en dum person/rökare..När man röker så kom man hela tiden på dumt ytrande,förklarning,försvarar rökning!!

25 dagar rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Likgiltigheten håller i sig, huvudvärken likaså och sömnlösheten. Jag tror dock att det handlar mest om min utmattning och att jag är tillbaka på arbetet igen. Helt plötsligt behöver hjärnan tänka igen, och det ger mig verkligen huvudvärk. (Hehe)

En sak som hjälpt mig och hjälper mig mycket är att kolla på dessa listor "detta händer i kroppen efter rökstopp". Detta särskilt efter att jag verkligen känt att det stämmer på riktigt. Det här med smakerna, lukterna, andningen osv. Någon viktuppgång har det heller inte blivit här, utan endast viktnedgång. Det har ju såklart att göra med att jag orkar träna mer nu och har en bra kost. En annan rolig sak var att en vän jag inte träffat på ett tag (som inte heller visste att jag slutat röka) gav beröm för min hud, hon tyckte att färgen och texturen var jätte fin. Visst måste det också bero på rökningen? Jag känner dock att det händer någonting i halsen just nu, det är tjockare, jag har börjat hosta och det kliar. HOPPAS att jag rensar på lite tjära och att mina flimmerhår växer tillbaka nu. (för visst ska man tänka positivt).

Eftersom jag rökt så pass länge så känner jag inte till hur det känns att vara normal i kroppen, så är det med spänning som jag vill känna på alla de positiva effekterna. Särskilt med lungorna, hur mycket kan min kondition faktiskt förbättras? Kommer jag verkligen kunna springa milen på 1 timma? Eller att om 5 år så har celler som varit i förstastadium till att utvecklas till cancer läkt. Det är en sak jag aldrig får veta, men chansen finns att jag med detta beslut idag faktiskt har LÄKT cancer jag skulle haft om 5 år. Det är ganska coolt. Strävar verkligen efter att vara förklok istället för efterklok gällande hälsan.

Hur klarar man detta?

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Jag har det så kämpigt! Är röksugen och tror att om jag röker så kommer min depression att försvinna!!!? Jag hra mått dåligt innan rökstoppet men tror att det har blivit värre pga det. Jag kör allt självhjälp man tänker sig både mot depressionen och mot röksuget men jag har det kämpigt ( tur att det finns korta stunder under dagen som ger hopp). Jag vill ha tips om hur man vänder på tankarna när röksuget eller snarare längtan till falska lyckan slår till?

motivationen är din bästa styrka!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Har man fimpat flera gånger,men inte klarat av det..Då är inget misslyckande,men istället det är ett viktigt uppmuntran för att kämpa vidare och börja om med ett nytt försök.
Vid ett nytt försök/utmaning ,det är bättre att man testa något nytt(hjälpmedel,tankar,hantering) som inte använt tidigare,klart att sluta röka tvärt är den bästa metoden(har man större chans att lyckas enligt nya studier)..I vilket fall, motivationen fortsätter som stor/viktig andel i rökstoppets processen,utan motivation ,man kommer ingenstans.

Jag fyller 3 veckor nikotinfri!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Även om jag borde vara glad och stolt över mina 3 veckor som nikotinfri så känner jag mig ganska så likgiltig. Dessa dagar har verkligen varit riktigt tuffa! Efter dagar av analys av mitt liv förstår jag nu att likgiltigheten, sömnbesvären, nedstämdheten, humörssvängningarna, huvudvärken osv osv inte beror på abstinensbesvär. Jag kan inte heller skylla på röksuget. Det är liksom fysiskt omöjligt för kroppen att känna abstinensen vid det här laget, min hjärna vill gärna koppla allt negativt och minsta lilla tecken med röksug nuförtiden.

Nu i veckan har jag börjat arbeta igen efter flera månaders sjukskrivning för utmattning. Det är inte så konstigt att psyket reagerar på detta. Tidigare har jag lugnat min stress med cigaretter, men det kan jag inte längre. Jag har alltid hanterat stress eller dåligt mående med cigaretter. Och uppenbarligen har det aldrig lindrat varken min stress eller mående på sikt,

Jag ska försöka hålla mig till mina strategier nu, först lite powernap och sedan intervallträning. Fastän kroppen skriker efter att bosätta mig i sängen just nu.
Och jag tar emot era tips, jag har börjat läsa om boken "Äntligen icke rökare", den hjälpte mig innan och jag behöver påminna mig lite och motivera mig om livet utan cigaretter. Och snart är det faktiskt en månad rökfri. Vem vill bryta en sådan räkning?

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se