juni 2018

EN MÅNAD!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Jag är ändå jävligt stolt över mig själv. Jag har lyckats med något jag aldrig trodde var möjligt. Och för varje dag som går har jag slagit nya rekord. Aldrig någonsin har jag varit 1 månad rök fri och nikotinfri. Det känns overkligt att tiden går så fort nu.

Jag mår bättre nu. Röksuget är obefintligt och nedstämdheten är borta. Men frågar ni min sambo skulle han nog fortfarande svara på att jag har kvar mina humörssvängningar, särskilt lättirriterad. Ush vad han har fått stå ut, det kräver verkligen mycket av en anhörig. Tips om man ska sluta röka är att prata om det innan, och för den anhöriga att inte börja bråka tillbaka. Det går över, det är bara en fas. Huvudvärken är kvar dock men den har ett tydligt samband med mitt arbete. När jag arbetar känner jag av röksuget mest, rökningen blev så central i den stressfyllda tillvaron och dessa 5 minuters pausen kändes guld värda. Jag har aldrig avstått någon situation på grund av att jag slutat röka vilket jag tror är bra. Jag har inte uppoffrat någonting. I helgen var inget undantag och vi var ute det mesta av tiden och nån öl blev det också. Röksuget fanns där inte alls och jag tänker mindre och mindre på rökningen.

En sak jag har märkt är att jag är superkänslig mot röklukt. Den första veckan jagade jag rökare för att få känna lukten och sniffade i vår askkopp, men nu mår jag riktigt illa och får huvudvärk så fort jag känner lukten. Ush vad det stinker!!

4 rökfria månader stämplas!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

4 rökfria månader stämplas på båda svårighet och stolthet.Att fimpar och vara en resenär på rökfri tåget är inget särskilt professionellt förmåga krävs,räcker bara med att man bestämma sig och slänga skiten/cig..Vidare får man lära sig själv från varje påträffad röksuget,lättare är den när man ser på och hantera suget liksom en övning,små övningar är liksom stora,allting beror på om suget är lätt/svag eller stark.
Lite deppig har varit före rökstoppet pga kroniska besvär och långvarig smärta,men avstått fr att ta antidepressiva medel/tab..De hjälper i början men i fortsättning sånt medicin har mycket komplikation och biverkningar lika värre som nikotin.
Jag var rädd om att depressionen skulle utvecklas mer efter rökstoppet,men läget blev inte sämre,istället märkte mycket förbättringar,då lyckas psykiskt med att skilja depressionen som jag hade från ångest känslor som man fått efter rökstoppet..I alla fall humöret går lättare nu att styra,samt känner mig nu ännu mer lugnare efter rökstoppet.(trots att jag är redan en lugn person).
Blodtrycket ligger ganska normalt nu,den låg hela tiden i kritiskt nivå före rökstoppet.Pippande ljudet i luftrören och lungor hörs inte längre..Piggare på morronen ,motionerar cirka 5/6km per dag/kvälls fast promenad utan att bli andfådd ,under 4 rökfria månader har gått/motionera cirka 650km.(miljökörning,utan en enda bloss)
Hudfärg märkligt förbättras,smak och luktsinnet är bättre,med tanken att jag har astma..
Viktuppgången,i de första två månader ha gått upp med 6kg.Jag lyckas med att gå ner igen till min normala vikten..
Negativa konsekvenser(syndrom)som kan fortsätta längre,är saknaden till något(cig-)..Minnet krunglar ibland och inte i gott humör(troligen att den går över),men fortfarande jag kan komma ihåg att jag har varit en dum person/rökare..När man röker så kom man hela tiden på dumt ytrande,förklarning,försvarar rökning!!

25 dagar rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Likgiltigheten håller i sig, huvudvärken likaså och sömnlösheten. Jag tror dock att det handlar mest om min utmattning och att jag är tillbaka på arbetet igen. Helt plötsligt behöver hjärnan tänka igen, och det ger mig verkligen huvudvärk. (Hehe)

En sak som hjälpt mig och hjälper mig mycket är att kolla på dessa listor "detta händer i kroppen efter rökstopp". Detta särskilt efter att jag verkligen känt att det stämmer på riktigt. Det här med smakerna, lukterna, andningen osv. Någon viktuppgång har det heller inte blivit här, utan endast viktnedgång. Det har ju såklart att göra med att jag orkar träna mer nu och har en bra kost. En annan rolig sak var att en vän jag inte träffat på ett tag (som inte heller visste att jag slutat röka) gav beröm för min hud, hon tyckte att färgen och texturen var jätte fin. Visst måste det också bero på rökningen? Jag känner dock att det händer någonting i halsen just nu, det är tjockare, jag har börjat hosta och det kliar. HOPPAS att jag rensar på lite tjära och att mina flimmerhår växer tillbaka nu. (för visst ska man tänka positivt).

Eftersom jag rökt så pass länge så känner jag inte till hur det känns att vara normal i kroppen, så är det med spänning som jag vill känna på alla de positiva effekterna. Särskilt med lungorna, hur mycket kan min kondition faktiskt förbättras? Kommer jag verkligen kunna springa milen på 1 timma? Eller att om 5 år så har celler som varit i förstastadium till att utvecklas till cancer läkt. Det är en sak jag aldrig får veta, men chansen finns att jag med detta beslut idag faktiskt har LÄKT cancer jag skulle haft om 5 år. Det är ganska coolt. Strävar verkligen efter att vara förklok istället för efterklok gällande hälsan.

Hur klarar man detta?

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Jag har det så kämpigt! Är röksugen och tror att om jag röker så kommer min depression att försvinna!!!? Jag hra mått dåligt innan rökstoppet men tror att det har blivit värre pga det. Jag kör allt självhjälp man tänker sig både mot depressionen och mot röksuget men jag har det kämpigt ( tur att det finns korta stunder under dagen som ger hopp). Jag vill ha tips om hur man vänder på tankarna när röksuget eller snarare längtan till falska lyckan slår till?

motivationen är din bästa styrka!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Har man fimpat flera gånger,men inte klarat av det..Då är inget misslyckande,men istället det är ett viktigt uppmuntran för att kämpa vidare och börja om med ett nytt försök.
Vid ett nytt försök/utmaning ,det är bättre att man testa något nytt(hjälpmedel,tankar,hantering) som inte använt tidigare,klart att sluta röka tvärt är den bästa metoden(har man större chans att lyckas enligt nya studier)..I vilket fall, motivationen fortsätter som stor/viktig andel i rökstoppets processen,utan motivation ,man kommer ingenstans.

Jag fyller 3 veckor nikotinfri!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Även om jag borde vara glad och stolt över mina 3 veckor som nikotinfri så känner jag mig ganska så likgiltig. Dessa dagar har verkligen varit riktigt tuffa! Efter dagar av analys av mitt liv förstår jag nu att likgiltigheten, sömnbesvären, nedstämdheten, humörssvängningarna, huvudvärken osv osv inte beror på abstinensbesvär. Jag kan inte heller skylla på röksuget. Det är liksom fysiskt omöjligt för kroppen att känna abstinensen vid det här laget, min hjärna vill gärna koppla allt negativt och minsta lilla tecken med röksug nuförtiden.

Nu i veckan har jag börjat arbeta igen efter flera månaders sjukskrivning för utmattning. Det är inte så konstigt att psyket reagerar på detta. Tidigare har jag lugnat min stress med cigaretter, men det kan jag inte längre. Jag har alltid hanterat stress eller dåligt mående med cigaretter. Och uppenbarligen har det aldrig lindrat varken min stress eller mående på sikt,

Jag ska försöka hålla mig till mina strategier nu, först lite powernap och sedan intervallträning. Fastän kroppen skriker efter att bosätta mig i sängen just nu.
Och jag tar emot era tips, jag har börjat läsa om boken "Äntligen icke rökare", den hjälpte mig innan och jag behöver påminna mig lite och motivera mig om livet utan cigaretter. Och snart är det faktiskt en månad rökfri. Vem vill bryta en sådan räkning?

Abstinensbesvär

Igår rökte jag 25 cigarretter.
Humör nu: Mycket dåligt . Nikotinsug nu: Mycket stort .

Vid hur många gånger har jag velat, tänkt sluta går inte att räkna. Jag är väl så rädd för den otäcka varianten av cancer som min farfars hustru fick, De borrade in ett rör i hennes hals och där låg hon i sjuksängen. Det är så fruktansvärt så jag tom gråter. Det är inte ofta man gråter, men nu finns det tårar i ögonen. Det är egentligen ingen skillnad då det handlar om denna förgiftning, det är bara att det rullar på, Jag vet att jag klarar det, men ändå är det för svårt. Vet inte om e-cigaretter är bättre. Kanske ett steg i rätt riktning. Först få bort själva röken. Något senare använda de plåster som finns. Man har ju satsat på olika preparat genom åren. Tänk att man ändå satsat på fina läkemedel och bara låter dem ligga kvar på bordet. Kanske det är okey att skriva ibland här. Fast man känner ju sig egoistisk, när den här chansen finns. Om någon läser detta så ursäkta mig -jag kanske skriver dagligen, alltför ofta. Det är så bra att ha möjligheten att göra det. Hoppa över mina skriverier. Mvh Ragna

23 dagar rökfri, 20 dagar nikotinfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Hej alla duktiga icke-rökare!
Jag har slått flera personliga rekord!!!!!! Passerat vecka 3 som rök/nikotinfri, jag har aldrig varit utan cigaretter/nikotin så här länge på 14 års tid. OCH jag har slagit personligt rekord i löpningen. För att jämföra så sprang jag 1 km för 2 veckor sen på 8,40 min, i förrgår sprang jag 1 km på 6,10 minuter. Efter att endast löptränat vid 5 tillfällen så har jag lika bra kondition nu som för några år sedan då jag tränade regelbundet med just löpning. Förstår ni skillnaden? Helt GALET hur m ina lungor varit påverkade av cigaretter!

Jag har nu nya mål i livet förutom att förbli rökfri. Nya mål hjälper mig att få bort fokus från röksuget som nästan blir ett beroende i sig. Mina nya mål är att komma i form, bli av med all övervikt, äta hälsosamt och utveckla min löpning. Min dröm har i flera år varit att springa milen på 1 timma så det ska jag uppnå. Ska sätta upp flera delmål på vägen för att nå drömmen och sätta all min fokus på det istället för att tänka på cigaretter. Ingenting känns omöjligt nu när jag lyckats att bli rökfri!

Negativt nu dock är att röksuget är extremt högt fortfarande. Har tillbaka känslorna att ingenting känns roligt utan cigaretter. Jag får svettningar och stickningar. Enligt alla dessa listor på internet står det att abstinensbesvären ska ha upphört helt efter 21 dagar, för mig känns det som att det nyss uppkommit. Eller så är det bara mina tankar och vanan som spökar? MEN, inga cigaretter eller nikotin för min del. Det ÄR slut för alltid med det.

Ha en bra dag och var STOLT ÖVER DIG SJÄLV!!

kom som du är!!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Student festen gick bra,omringat av flera rökare,höger och vänster om mig, rökaren framför mig oxo.Ingen var ovanför mig,men det var bara rök,röken var liksom moln..Ja var stolt över mig själv för att jag är rökfri..
Balen gick lättare..
Men här skickar jag inbjuden till alla rökare..!!!!!!!!!!!!!

Ni som inte bestämt sig ännu...Vi erbjuder dig på en roligt /jobbigt resa..Vill gärna att ni ska åka med oss,en rökfri resan,finns gått om lediga platser ombord,bara boka biljett och hänga med,ditt beslut och motivation är din biljett..Kliv in på tåget,kom som du är,du kommer att bli en rökfri resenär,delta glädje med oss,det är en självbetjänings resan/äventyr..Du kämpar själv med stöd av andra resenär i form av stödjande ord vid svårigheter..
Det är en lång resa,man ska ha extra tålamod..Tåget passerar i flera små stationer(när vi är röksugna,tröttnat,ledsna,etc),men den får inte stanna vid de små stationer..Den stannar bara vid den rökfri station,där resan avslutas så du är en stolt rökfri person..
Hälsningar till alla ..

Den gyllene 3dje veckan!!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

21 dagar, alltså 3 veckor utan cigaretter!! Enligt appen har jag inte rökt 321 cigaretter och jag har sparat 900kr. Inte illa alls. Paniken och det stora suget har börjat lägga sig igen. Ännu en helg har gått och vi har ändå hängt mycket utomhus. Vi har valt att leva som vanligt och inte undvika några situationer där ni normalt hade älskat att röka. På så sätt blir det ingen uppoffring för oss. Visst har suget ökat, särskilt på kvällarna när man sitter på balkongen. Men vi vänjer oss, ju fler gånger vi är ute utan att röka. Jag kan liksom inte ta en enda cigarett för då är det kört. Då är jag fast igen, det har jag sett tidigare. + att jag hade bara mått sämre igen, förstört det jag kämpat med nu i så många minutrar.

På torsdag har det gått de gyllene 3 veckorna helt utan nikotin också! Yeay!

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se