juni 2018

tionde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Idag har jag varit barnvakt åt älskade yngsta barnbarnet M. En liten flicka född i mars.
Är på bättre humör just idag jämfört med gårdagen.

Men på tionde dygnet. En tredjedels månad faktiskt. Så det närmar sig lite ljusare tider (med risk för att man släpper ned garden för mycket vilket jag inte tänker göra). Det är fint väder och jag sitter och kikar efter möjliga sommaraktiviteter inte för långt hemifrån. Men de artister jag är mest intresserad av på Furuvik kommer först i mitten till slutet av juli. :) Så jag får försöka hitta något annat.

Tror jag ska ta cykeln ut till badställen framåt. För jag behöver sol. Jag behöver "bara vara".

Nionde dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

En dag med ett väldigt varierande mest negativt o jobbigt humör. Ledsen, arg, irriterad, frustrerad, trött om varannat! Suck ... men att röka skulle inte göra det bättre!

1 vecka är en vinst

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår var jag ute och cyklade och tog mig till aktiviteter i gott sällskap på em. På dagen en del städning. Det går bra att vara rökfri just nu. Jag har varit på det här rökfria tåget så många gånger så jag vet vad som kommer och vet hur starkt beroendet kan göra sig påmint.

Jag har all kunskap jag behöver, och fyller på med mer vid behov. Men hur mycket kunskap jag än har, kan den kunskapen ibland ställa sig i vägen och trigga mig åt andra hållet - ex. det som för en del motiverar till att inte ta den där cigaretten (ex info om hur farlig rökning är) kan leda till tankar om att jag ju redan har rökt så risken är redan där och då finns ingen poäng (inte så hälsosam tankebana). Känslomässigt väcker det rädsla och uppgivenhet och triggar spänningen i kroppen, ytandningen, kramp i magen av spänning, mm (fysiska symptom). Nu har jag ju även den där kunskapen om hur jag kan förhålla mig till allt det, vilket borde göra det "enkelt" att använda den. Ja det är enklare på ett sätt men med tankar om att det borde vara enkelt för mig som har kunskap om hur hantera olika saker, vilket snarare höjer kraven på mig själv och negativa tankar om mig själv.
O B S E R V E R A - fysiska symptom, tankar och känslor som dyker upp (jag har en tanke som säger att jag är dålig, jag har en tanke som säger att jag måste ha en cig). Det är en tanke, vilket är en fantasi, inte nödvändigtvis ett fakta eller en sanning.
A C C E P T E R A - suget, abstinenssymtom, att tankar och känslor kommer och går.
S L Ä P P T A G E T - om sug, abstinens, tankar och känslor och för uppmärksamheten till nuet - gör övningar på fokusskifte. Lyssna på fåglar, beskriv en tavla.

OAS

Awww....

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket dåligt . Nikotinsug nu: Mycket stort .

Jag har varit nikotinfri i över 3 veckor nu. De första veckorna har gått hur bra som helst, en del abstinens men hanterbart. Men nu har jag stött på problem. Det är som om hjärnan och kroppen gör en sista ansträngning till att få mig att inta nikotin igen. Huvudvärk, ångest, oro, ängslan, stresskänslor, tomhet, förtvivlan, OFFERROLL och ett enormt sug. Jag vräker i mig choklad och morötter, cyklar runt som en dåre i ett förtvivlat försök att cykla ifrån ångesten på nåt sätt. Svårt att ens sätta ord på hur jag mår nu.
Hjärnan är så ofokuserad och stressad att jag nyss satte en tepåse i kaffet... Baaaah… djupa (nikotinfria) andetag...

Sjunde dygnet (fullföljt veckan kl 5 imorgon bitti)

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Inlett sjunde dygnet och har imorgon bitti kl 5 varit rökfri 1 vecka. Har mer frihetskänsla i kroppen idag än tidigare morgnar denna vecka. Positivare och gladare (den kommer sannolikt att variera). Igår och i förrgår har jag tvättat tvättmaskin efter tvättmaskin för att till sist ta mig igenom tvättrummet ordentligt. Tvättrum = rent och framkomligt. Exakt vad jag gör idag är inte bestämt än. Tror faktiskt det lika gärna kan bli "sitta på altanen med en kaffetermos närvarande" som städa. Har varit ute för lite under semestern så det borde väl åtgärdas dessa två och en halv sista semesterveckor. Usch vad tiden går fort. Eller blir det stranden? Jag vet inte... känner inte att det är läge för bad i sjö när jag är förkyld. Men en dag på stranden kan ändå vara skön.

rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Har varit ifrån cigaretterna i 16 dagar nu känns faktiskt bra.

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Kämpa på mot röksuget med alla möjliga och effektiva metoder,alla språk tillåtna.
Njut av värme..Spanienvärmen anländer i Sverige ..

Femte dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag är trött, hängig, förkyld. Samtidigt på något sätt finns nog spänningar (lite abstinens). Det är dock lite lättare idag än de tidigare dagarna. Inte riktigt samma fixering tankemässigt. Idag har jag känt en tendens till att vilja ta tag i saker hemma. Som exempelvis tvätt/städ. Samtidigt finns en del av mig som säger ... men ... du har ju semester! Blir nog cykel till badställena någon gång snart. :-)

34 dagar rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Igår slog jag nytt rekord i min löpning. På 2 veckor har jag förbättrat min tid på 5 km med 4 hela minuter!! Var omringad av rökare under Sverige matchen igår men tänkte knappt på det och var inte sugen alls. Det fanns knappt i mina tankar och det var skönt! Tänker allt mer sällan på cigaretter (eller nikotin) men suget kan fortfarande greppa tag i en som en järnhand. Det är numera lättare för mig att övertala mig att en enda liten ofarlig inte kan vara så farligt, Det lönar sig att stå emot, hade varit fruktansvärt besviken på mig själv om jag hade förstört allt i en moment of weakness. So far so good.

Men en sak som fortfarande slår mig med häpnad! Alla dessa smaker

Urspårat

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag har haft en längre tids urspårning, där jag försökt hitta tillbaka till till spåret. Försökt mig på både Champix och nikotinersättning igen. Men nu på spåret sedan tre dygn utan nikotinersättning, utan Champix. Champix gör mig illamående och fullfölja kuren har aldrig fungerat för mig. Så ta sig igenom de där första tre dygnen, för att förlänga kontraktet med mig själv till en vecka och sedan fortsätta förlänga - får bli grejen.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se