maj 2018

Hej!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Ska släppa ut lite deklaration om vad som hänt efter rökstoppet.
Självklart börja med vinster/fördelar att man sluta röka.
Den första märkligt effekt är pipljudet i lungor och luftröret,den var borta vid första vecka.
Två månader efter,blodtrycket börjat med att stabilisera.Den ligger nu ganska bra,i normalt läge..Hade två medicin för blodtrycket, men nu fortsätter jag med bara en medicin eftersom blodtrycket blivit bättre efter rökstoppet.
Astma besvär,självklart den har blivit mycket bättre jämfört med tre månader bakåt.
Har hått bättre hudfärg..
Känner mig lite mera piggare,orkar gå långa promenad,och går upp i trappan utan att bli andfådd,eller andningssvårigheter..
De besvären som jag pratat om,är anledning/skäl för att fimpat..därifrån har motiverat mig..
När det gäller vikuppgång i samband med rökstoppet..Har gått upp 6 kg under de första två månader.Men jag kunde anstränga mig med att äta diet mat,motionera mycket ,så jag lyckas med att gå ner 4 kg..Då har jag kvar 2 kg fr viktuppgången vid rökstoppet .
Man ska inte glömma också,hur mycket pengar man sparar när man fimpa,alla vet om det.
Slutligen.Tyvär,hittade inga skäl/anledning att man ska fortsätta röka.
Fortfarande röksuget hälsar på mig,ibland den är liksom en storm,o annan tid bara den vinkar snabbt..tänk på att röksuget bli aldrig trött..den lät inte bli,ska den försöka hela livet med att få tillbaka rökaren som fimpat..
Det funkar med att fimpa,när man förbereder sig,motivera,fatta ett beslut,sätt upp en startdatum..O börja resan mot målet..(rökfri)
Få man använder vilken hjälpmedel som passar.det är individuellt hur man kör vidare..men alla vägar ta oss till målet / Rom..(rökria)
Bara kämpa på mot den mäktig motståndare(cigg-)

Plötsligt sug

Humör nu: Ganska bra.

Rökfri i 55 dagar idag. Men sedan tre-fyra dagar har röksuget dykt upp igen. Väldigt besvärande.

Tre rökfria månader

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Vi som fimpat,vi kämpar mot en mäktig motståndare..Tobaken och nikotinen som kan ändrar hjärnans beteende,belöningssystem, funktion och struktur.
Vi kämpar och stå emot cig-som innehåller beroendeframkallande ämnen.. bildar starkt tobaksberoende som är inte så lätt att bryta..Det är därför känns ibland att det inte så lätt att sluta röka,men självklart det är inte omöjligt..
Kanske man tänker inte mycket på det(sluta röka) när man är ung och har bra hälsa!!.Men att skynda på och sluta tidigare då är det en stor vinst,och bästa gåva man ger sig själv och nära.
Med varje påträffad röksuget(En utmaning som pågår i max fem minuter).. man utsatts för tryck och massa konstiga och luriga tankar..röksuget kommer med sina tips och övertalande råd..Tex(Ta bara en,varför slutar nu?,alla kommer att dö.osv) Under cirka fem minuter pågår en debatt eller en argumentation..Det är viktigaste fas(mentalt) där och här motivationen kan försvara beslutet om rökstoppet..Så funkat med mig under de tre rökfria månader har gått..En glas vatten,morot,kort promenad om det är möjligt,sysselsätta mig med not,påminna mig själv om varför slutade röka,sådana verktyg eller medel hade jag använt för att komma undan suget.
Voilà..Det är därför man ska va stolt över sig själv efter varje rökfri stund/dag/vecka,osv.

Ni alla som fimpat.Kämpa på!!.Extra kämpe när det är fint väder.

Två dagar senare

Igår rökte jag 6 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Okej, så det här med att sluta tvärt gick ju inte så himla bra.

Jag gick till jobbet, utan plånbok och utan cigaretter och under dagen så kändes det faktiskt helt OK. Sen när jag kom hem så var det första jag gjorde att ta en cigarett.

Tog en cigarett dagen efter på morgonen och sen så köpte jag cigg på dagen, så då rökte jag några till. Totalt sex cigaretter.
Idag har jag rökt 3 st, i normala fall brukar jag ha rökt 5 st vid det här laget. Jag märker att jag tummar på det här med cigaretter, tänker att: ja men jag kan ju ta en nu. Men samtidigt så känner jag inte att abstinensen är SÅ stor.

Det här med att bestämma sig gick sådär..
En morot har jag just nu, det är att jag verkligen inte har pengar för att röka fram till lön. Så egentligen borde jag verkligen bara sluta tvärt nu. En annan morot är att jag sätter snart in löshår, då MÅSTE det vara slut, för jag vill inte sätta in löshår för att det ska lukta massa rök.

Hmm, det här med att bestämma sig är svårt. Jag måste hela tiden titta tillbaka på varför jag vill sluta.

Allra första dagen

Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Just nu så vill jag verkligen försöka sluta röka! När tanken säger åt mig varje kväll att i morgon SKA jag sluta. Ändå så är det första jag gör är att gå ut och röka!
Jag har gett mig den på att jag ska fixa det utan nikotin hjälpmedel. Det har jag fixat en gång förut. Vanligt tuggummi funkade. Hoppas att det ska funka nu också!
Jag gör alltså ett försök just NU för jag har rökt fram till nu. Men det får banne mig vara nog nu.

Två veckor

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Klarat av två veckor ikväll och i måndags bestämde även min sambo sig för att fimpa! Helt otroligt, det trodde jag aldrig :)) Dock är han väldigt bestämd när han väl har beslutat sig, han har bra mkt större karaktär än vad jag har. Så helt omöjligt tror jag inte att det är!
Vi har väl varit lite småfräsiga mot varann under veckan, men båda inser ju rätt snabbt att det är ciggen som talar. Så det glöms rätt snabbt :)
Skulle komma igång med träningen nu också, men har en lite stökig boendesituation de närmsta veckorna så har inte orkat fokusera på det. Det räcker med att jag iaf cyklar till jobbet.
Trappade ner zonnicen till 2mg ist för 4 för ngn dag sen. En viss första irritation i humöret kanske, men direkt jag kom på mig själv så blev humöret bättre igen. Har dealat lite med mig själv med att sluta helt, men bestämt mig för att fortsätta över sommaren ändå.
Hoppas ni andra också kämpar på!

lite styvt 9år utan cigg

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

hej nu har jag lyckats med bedriften att skippa allt vad nikotin heter i rätt många år

läser till min förvåning att det var minst 9år sen jag rökte
men jag skulle alldrig alldrig ta i en tobaks produkt frivilligt för det är ett sån jävla gift

man kan sluta med hjälp och det finns hjälp att få
så lycka till alla som kommit på bättre tankar

mvh
fredde

Inne på 85 rökfria dagar.

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

rökning förknippas med alla känslor..glädjen eller firandet..samma är med sorgen..cig-har sin anknytningsmönster..när man fira och när man är ledsen..Cigg-är ohälsosamt sällskap och en farligt vän/amie..
vi alla som rökte,eller röker fortfarane är medvetna om..vill gärna bli av med den vänskap som ockupera hjärnan med båda fysiska och psykiska beroendet..eller den är liksom virus som drabbar alla filer och dokument på datorn..
med att fimpa,det är inte hela,men det är en början av resan.med risken för återfall..det beror hur har man motiverat/bestämt sig och hur ska man hantera röksuget och psykiska vanan som är värsta biten..
Jag är inte en föreläsare..Men allting detta har fått/ skapat fr min erfarenhet efter min rökstoppet och lite fr läsning om rökning,fördelar och nackdelar..
Men den viktigaste var den loggen,där har lärt mig mycket från ..Det var mycket intressant att läsa de..Vill säga att jag började med logg-läsning två månader före mitt rökstoppet..
Röksuget ska komma nästan hela tiden i början av resan..För mig själv är konstant sugen i helgen..Normalt är det när det är fint väder(att man bli röksugen).. jag var nära att trilla..Men det var att min motivation har vunnit kampen..
För varje gång man klarar av att lura röksuget och inte tända en cigg- den stärks motivationen och självförtroende och motivationen..
Så länge har man vilja för att sluta röka..Ett återfall är inget misslyckande ..Det är bara ett försök som man inte klarar av det..Då kan man förbereda sig för ett nytt försök..Osv..

Så var man tillbaka på ruta ett..

Igår rökte jag 15 cigarretter.
Humör nu: Mycket dåligt . Nikotinsug nu: Mycket stort .

Jag ser nu att jag skrev mitt senaste inlägg 2015-09-11, då firade jag ett år som rökfri. Nu är det 2018-05-19 och jag har fram tills idag inte varit rökfri.

Så, vad hände? Jag hade ju 2,5 som jag inte rökte, inte ens smygrökte. Jag var så himla duktig och jag gick omkring stolt som en tupp över att jag inte rökte och att jag hade klarat mig ur träsket.
Sen kom den där sommarkvällen när jag och min sambo var på en rolig fest, jag blev glad i hågen och fick för mig att smaka en cigarett. En cigarett blev sen till fem cigaretter den kvällen och dagen efter svor jag att jag aldrig skulle röka igen.
Det gick väl någon vecka, jag smakade en cigarett av en kollega. Sen började jag unna mig ett paket på fredagar. Jag trodde verkligen att jag skulle kunna hålla upp på helgen och inte röka, jag vet egentligen inte vem jag försökte lura.

Och nu sitter jag här, snart 10 månader senare och undrar varför i helskotta jag tog det där blosset den kvällen och tog mig ner i skiten igen.

De senaste två veckorna har jag känt att min andning har blivit rosslig, min kondition har verkligen blivit ännu sämre och jag är rädd att jag har fått KOL eller någon annan sjukdom. Detta har skrämt mig så mycket och jag har legat sömnlös på kvällarna och varit orolig och sagt till mig själv att jag ska sluta röka. Och nu har jag äntligen bestämt mig, idag tog jag min sista cigarett.

Jag känner igen abstinensbesvären som jag hade senaste gången jag slutade röka. Det är som att det är två läger inom mig, den ena sidan är glad och sprallig över beslutet. Den andra sidan drar i mig så otroligt mycket, den säger "Gå och ta en cigarett nu!", "Bara en till, sen kan du sluta" men den värsta delen är sidan som är så rädd för att misslyckas med det här.
Jag vill ju så gärna vara rökfri, jag vill inte vara fast i träsket och nu är det bara att vänta ut tiden tills det blir lättare att avstå.

Inte börja igen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Än en gång så slås jag av talesättet; det svåra är inte att sluta, det svåra är att inte börja igen.
Är inte alls röksugen just nu. Men lätt är det hänt att man bara tar en. Bara av farten. Bara en enda, för det är ju lugnt.
Men det är inte det. Tar du en så tar du flera. Jag ska verkligen försöka komma ihåg det den här gången.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se