april 2016

Jag har rökt under 2 dagar

Igår rökte jag 10 cigarretter.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Inget.

Jag har rökt 2 paket cigaretter under 2 dagar. Det sista rökte jag igår. Jag orkar inte gå in så mkt på varför eller hur det blev och det känns jobbigt att gång på gång återfalla o skriva om det här. Jag hade iaf mitt längsta uppehåll på loggen nyligen. 50 dagar men så föll jag dit en gång o då var det så lätt att falla igen. Jag ställer självklart om min räknare nu o det ska bli skönt. Visserligen få dagar men inga återfall under den tiden. Lätt att klanka ned på sig själv men jag får tänka på alla dagar som jag inte rökt. På 76 dar har jag inte rökt på 72 av dom. Jag ger inte upp iaf och ser fram emot att sköta mig o komma framåt igen. Jag ska försöka ändra tankesätt o verkligen tänka att jag aldrig mer ska röka. Inte en enda cigarett. Jag har nog nöjt mig med att ha det så här, nu vill jag komma vidare från det.

Fylla lungorna med rök

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Jag längtar ibland efter att fylla lungorna med rök. Det är något jag kan sakna lite. Men vad ofräscht det är egentligen när man tänker på det. Jag har inte rökt sedan den andra december 2015. Ska fortsätta vara rökfri.

Kyckling Tikka Masala

Humör nu: Mycket bra.

I den röda vagnen serveras ikväll Chicken Tikka Masala. Grillen är på och det doftar gott av indiska kryddor. Lukten av koriander kittlar i min näsa. Att känna dofter är inte så dumt.
God vår på er.

Stolt över mig själv.

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

I morgon kväll är det 2 månader sedan jag rökte min sista cigg.
Trodde aldrig att jag skulle tänka på mig själv som en rökfri person.
Visst händer det att jag saknar att röka ibland (sällan), men saknaden blir mindre och mindre.
Det är inte så enkelt att skiljas från någon som man har haft som "vän" i många år,en "falsk vän" som jag kan och känner att jag vill vara utan.
Jag mår så mycket bättre nu, kan till och med stå bredvid människor som röker utan att det gör mig något.
Och till alla er som är här, kämpa på, det blir lättare med tiden.
Ha en trevlig rökfri helg alla goa människor här.

Ytterligare en vecka till handlingarna

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Så kan vi lägga ytterligare 140 cigg mellan mitt jag och mitt forna rökar-jag. Skönt, även om den här veckan varit aningens mer prövande än förra veckan. Men det är fasen inte med mycket marginal...

Har läst lite mer om det här med tomhetskänslorna som är så vanliga under en period efter rökstoppet, mest för att hitta en strategi att motarbeta det om/när det dyker upp. Det verkar som att precis när man slutar röka så är man så upptagen med att känna efter och försäkra sig om att inte förlora mot instinkterna, medan lite längre fram så har den första kamplustan lagt sig eftersom inte nikotinet vann de första slagen. Och när då vane-abstinensen kommer tillbaks - ja då har man inte så många reserver kvar att slåss med. Så här gäller planering! Förändringen kan inte längre handla om kortsiktiga lösningar, utan verkligen var riktad mot den egna identiteten. Att liksom innan tomheten kommer smygande, fylla på gapet som uppstår med positiva saker. En hobby, träning eller vad sjutton som helst. Och kanske även att fortsätta jobba med belöningar och klappa sig själv på axeln.

Nu är det snart dags för helg och vila - det är välbehövligt. Hoppas ni alla får en fin helg där ute och kom ihåg; Vi har slutat röka - så vi är helt fantastiska!

6 år och 4 dagar

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra.

Måste ju kika hit på ett årligt besök och bara tala om för alla som kämpar att det går att sluta , visst det är jobbigt men det går .
Nu är det 6 år och 4 dagar sen jag slutade - jag har hela tiden sagt att jag håller upp och ska börja röka igen när jag är pensionär .
Men nu kan jag säga att det kommer inte att hända jag håller inte upp längre - jag har slutat och kommer aldrig mer att röka.
Dels för att jag faktiskt inte har något rökbegär och dels för att jag aldrig kan göra om proceduren med att sluta.
Så till alla kämpar därute , Ge inte upp det går och det blir lättare och lättare för varje dag , tills du en dag inser att det inte är något du saknar eller vill att det ska styra ditt liv igen.

Årligt besök!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Måste ju kika hit på ett årligt besök och bara tala om för alla som kämpar att det går att sluta , visst det är jobbigt men det går .
Nu är det 6 år och 4 dagar sen jag slutade - jag har hela tiden sagt att jag håller upp och ska börja röka igen när jag är pensionär .
Men nu kan jag säga att det kommer inte att hända jag håller inte upp längre - jag har slutat och kommer aldrig mer att röka.
Dels för att jag faktiskt inte har något rökbegär och dels för att jag aldrig kan göra om proceduren med att sluta.
Så till alla kämpar därute , Ge inte upp det går och det blir lättare och lättare för varje dag , tills du en dag inser att det inte är något du saknar eller vill att det ska styra ditt liv igen.

4 år

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Hej alla !
Har varit rökfri i mer än 4 år Hurra!! Hurra!!

Jag köpte en sista sprayflaska

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag gick o köpte en sista sprayflaska efter en dag med bara nån liten sprayskvätt. Känns inte bra alls. Jag var ju så taggad. Men jag kände att jag bara inte orkade ta den fighten just nu. Nu ska jag fortsätta att trappa ned o detta var absolut sista flaskan. Kämpar emot skamkänslorna.. Jag har iaf inte rökt o jag är på rätt väg ändå.

Om bakslag/återfall

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Det är ganska jobbigt med någon form av abstinens igen nu. Jag tror inte det är fysiskt. Mina två små bakslag har varit så små att jag inte ens rökt en hel cigarett totalt, fördelat på två tillfällen flera veckor isär.

Det är mer att jag tycks har öppnat något form av fönster för förhandling igen. Jag märker hur jag resonerar precis som i början. "Bit ihop, om du fortfarande känner så här imorgon/efter helgen/om en vecka får du ta en cig". Nu fungerar det ju visserligen att ständigt skjuta fram beslutet men hjälp vad mycket energi det tar jämfört med att helt enkelt ha fönstret stängt. Eller, enkelt och enkelt, det är ju det allra svåraste.

Gud så imponerad jag är av er som håller ihop trots att ni inte är under "tvång" som graviditet eller sjukdom.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se