februari 2014

Röka i drömmen

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra.

Inatt drömde jag att jag rökte en cigarett!! Fy vad hemskt
Känslan när jag vaknade var hur kunde jag .... Så besviken på mig själv! Känslan jag fick när jag insåg att jag bara drömt var underbar!

98 dagar bakom mig - 2 dagar framför mig!!!

Nu har jag allting bakom mig, det lilla som finns framför mig är inget arbete alls, det blir. en enkel promenad med en liten knatte i varje hand de närmaste två dagarna. Och sedan har vi den glada, lyckliga, avspända mormor i paradiset ( se målbilden) för resten av livet. Har man klarat första etappen. och här tar jag ut segern i förskott ----då har man gjort allt man kan göra för att njuta av resten av sitt liv. Och INGET finns att ångra!!!!

Snart tar jag en cigg, står inte ut

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Är så röksuget......

Hej på er för ett tag framöver

Kommer förhoppningsvis in när jag närmar mig 1000 dagar, så ha ett par rökfria månader framför er så syns vi då. Lycka till.

Dag 11

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Dag 11 utan cigg och var nära att falla. Var ute och drack ett glas vin och röksuget kom som en våg över mig och ingen mun spray eller plåster på men som tur var så räddade min kompis mig med en e-cigg. Känns såå bra att jag inte tog en riktig cigg!

Jag lever

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Jag lever och finns kvar, trots jag inte hunnit kika in lika mycket!

Det är lätt att glömma ibland varför man över huvudtaget valde att sluta. Jag mådde ju bra av att röka tänker jag ibland. Haha, vilket skämt. "Som frisk har man tusen önskningar men som sjuk har man bara en". Nu när jag är frisk från beroendet önskar jag ibland att ta en cigg men som en sjuk rökare var min högsta önskan att bli fri! Det ska jag aldrig glömma.

Nu har jag varit rökfri i 18 dagar och mår bara bra, förutom trötthet, då jag sover oroligt på nätterna. Men det är det värt!

Jag åkte taxi här om dagen. Chauffören luktade lite rök, men jag kände mig osäker på om jag hade rätt. Tidigare märkte jag aldrig om någon annan var rökare för jag luktade alltid rök själv. Jag skämdes många gånger då jag skulle sitta bredvid någon på bussen eller tåget.
Vi pratade under färden och han hostade och lät mkt rosslig. Jag minns inte hur men vi kom in på samtal om livet och rökning kom upp på tal. Han talade om att han är rökare och inte vill sluta. Han visste att han skulle klara av att sluta den dagen han ville det.
Hur kan han tro att det är så enkelt, utan att försöka? Tyckte nästan synd om honom. Han berättade om sin vän som slutat röka och fick cancer efter ett år. Därför vill han fortsätta röka för han tror att röken skyddar honom. Vilken idioti!
När jag klev av såg jag hur han började rulla en ny cigarett. :(

En annan dag var jag i kiosken där jag förut brukade handla cigaretter i princip varje dag. Jag talade om att jag slutat. Han som jobbar där sa även han att den dagen han slutar så blir det tvärt.

Förstår inte varför de ska vara så macho? Varför pratar de om att sluta en dag om de nu inte vill sluta. Vad är det som ska få dom att ändra sig sen? De vill ju röka för att dom tycker om det. Varför bryta något som man tycker om då? Förstår de inte att de inte vill röka. Det är ju det dem säger. Har alltid tyckt det är jobbigt med rökare som lurar sig själva.

Schackbräde

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

Idag har varit en bra dag. Sov lagom länge på morgonen och åkte de två timmarna till universitetet och var där i god tid inför en oerhört intressant föreläsning om ACT (Acceptance & Commitment Theory) och tar med mig en metafor som verkligen går att applicera åtminstone på mitt eget tänk kring rökstoppet.

Vi har tankar och känslor. De flesta av oss har både positiva och negativa tankar och känslor. Om vi har ett schackbräde så har vi två uppsättningar pjäser, svarta (negativa tankar, känslor) och vita (positiva tankar, känslor). Vi tänker också ofta i formatet att den svarta eller vita sidan skall vinna över den andra. Det blir en tävling mellan de vita och svarta tankarna i hjärnan. Vi tenderar att vara spelaren alltså som skall vinna eller förlora. Men om vi istället är schackbrädan, så bär vi alla tankar och känslor, vi stannar här och nu, i nuet, låter tankar och känslor få finnas där utan att sträva efter att den ena sidan skall vinna över den andra. "Jag är röksugen" kan istället vara "Jag är en person som har en tanke som säger att jag är röksugen." På så sätt hamnar tanken i ett perspektiv som jag kan beskåda utifrån. Bara genom det momentet får jag ett litet avstånd från tanken/känslan till att jag faktiskt agerar. Delar det med er här ... de som blir hjälpta blir hjälpta.

Hur kan jag applicera detta på mitt eget tänk? Jag har varit inställd på att de goda tankarna och känslorna (jag vill vara ickerökare/frihet) skall vinna över de onda tankarna (jag är rökare/kortsiktig ångestlindring exempelvis) och på så sett har jag alltså agerat spelare. Men vad jag skall göra är att låta känslor och tankar finnas där, beskåda dem men fortsätta i värderad riktning = ickerökare.

42 dagar

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

tror inte jag varit helt rökfri i 42 dagar förut! Jag har alltid fuskat, ljugit både för mig själv o andra genom att smussla då o då! Men inte nu
Röksuget kommer och går men jag hoppas att styrkan jag har nu består... En dag i taget tänker jag blir bra
Idag ska jag träffa en nyfödd gosse på 3 dagar och det känns så skönt att veta att jag inte luktar rök om vare sig händer el kropp när jag ska hålla i honom!
Det tycker jag är en vinst att vara stolt över

små tips

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Om nån skulle vilja prova 1 snäll-mot-kroppen månad så har jag små tips som hjälpt mig jättemycket.
Köra med nikotin plåster 21 mg varje dag från startdatumet och minska dosen vartefter.. Inskaffa en nikotin mun- spray när suget blir som värst.
Jag äter en naturlig vitaminbomb som heter moringa som hjälper kroppen på traven med återhämtningen och som är fylld av alla möjliga bra ämnen som man mår jättebra av. Jag får det hemskickat av min mor från sydamerika men vet att det går att beställa på nätet. Andra vitaminboost funkar också självklart :) Chiafrön är också dunder!
Väldigt viktigt att säga till vänner, partner, kollegor att man kör 1 hälsosam månad utan cigg och annat för dom kan vara ett stort stöd, som i mitt fall. Alla hjälper mig att nå mitt lilla (del)mål :)
Ett mantra som man säger till sig själv är också viktigt. Mitt är "jag är icke rökare och har aldrig rökt förut". Lura hjärnan lite.
När suget blir stort så googlar jag KOL. Tro mig, suget försvinner lika fort. Om inte så har jag mun sprayen alltid nära till hands.
Och det viktigaste: BELÖNING. När man har varit så pass duktig att man hållt upp i en hel månad så förtjänar man en belöning. För alla pengar man sparat in på att inte köpa ciggaretter så lägger man dom på en present till sig själv. Själv ska jag unna mig en lyxig ansiktsbehandling:) Viktigt att inte bara känna sig fräsch utan också se fräsch ut!

40 dagar oj oj!

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Tänkte försöka mig ut på byn i dag efter min rejäla förskylning/influensa som totalt däckat mig i sju dagar. Alla hjärtans dar i morrn ska hitta på nåt till min familj som fick smaka på mitt dåliga humör i går! lite synd att familjen "förstår" första veckorna sen efter det ska man vara frisk, rökfri, glad och lycklig igen, fast man får väl vara glad för det lilla, men tror att ni håller med? att det kanske är viktigare med stöd också senare i rökfriheten istället för bara i början.
Nu lägger vi ytterligare en dag till handlingarna

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se