januari 2014

Skammen

Igår rökte jag 3 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Jag tog mig igenom hela dagen igår. Till 22.50- 10 minuter innan kiosken stängde. Sprang dit som om det gällde ett OS-guld, slängde fram pengarna och rev upp det blåa paketet Camel snabbare än ett barn river upp en klapp på julafton.
Gick ett varv runt kvarteret och drog i mig tre cigg i samma takt som jag normalt röker en.

Enda tanken. Vad i helvete sysslar du med?! Slängde paketet i en papperskorg och gick skamset hem.

Idag vågade jag knappt gå in här. Funderade på hur jag skulle kunna ljuga mig förbi det här. För vilken människa går med i en grupp och misslyckas första dagen? Ja, tydligen jag! Och det här med att ljuga- skammen som slår in- den är inte nådig.
Idag ringde en vän för ett stöttande samtal. Jag berättade inte om dåraktigheterna som hände igår. Skammen. Skammen. Skammen.

Så jag lovade mig själv. Här inne- här där jag får vara Janglin- där ska ta mig fan all skit upp till ytan.

Så därför ger jag er dårskap nummer två som avslutning på kvällen. Jag hann så långt som att få på mig skorna och regnjackan på väg ut för att gräva i soporna efter ciggen innan jag insåg hur sjukt det var. Men helt ärligt- jag tog på mig både skor och jacka. Är inte det ganska sjukt?

Må styrkan vara med er icke-rökare medmänniskor!

Nionde dygnet

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Jag tror jag tänker gå och lägga mig för att se om jag kan få tankeruset att lugna ned sig. Lite uppstressad över morgondagens skola och därmed tidiga resa med situationer inkluderade där jag brukat röka. Kommer till centralstationen, går in i pressbyrån och köper ... cigaretter brukar vara en standard. Går ut och röker är nästa standard. Röker dessutom någon extra för då jag ska sitta på tåget missar jag ju något röktillfälle. Allt detta slipper jag ju nu. JA, jag slipper det! Men vad jag stressar upp mig för är oron över att inte lyckas stå emot. Hmmm ... den rädslan nog adaptiv och kan alltså användas! :) Åt rätt håll. Även om jag går upp och lägger mig är det väl inte hundra säkert att jag sover direkt, kikar nog in igen i så fall.
***
Jag gick upp i sängen och tog mini-iPaden med mig och började kika tillbaka i min blogg på ett gammalt rökstopp som blev ganska långt. :) Det var faktiskt intressant att titta tillbaka på gamla inlägg.

Men Godnatt alla och KÄMPA PÅ!

****
Klockan 2.30: VAKNADE av drömmar av rökstoppkaraktär! Den sorten då man nästan kan känna röklukten av smygrökandet men gjorde i drömmen och måste kolla var man befinner sig och att det absolut inte ligger någon fimp någonstans!!!

Dessa drömmar kom ungefär vid en vecka-tio dagar någon gång senast också. Nu är det ganska skönt att inse att jag inte luktar rök, att jag var alldeles svettig av känslan det gav, att det inte fanns någon finns. Vi bearbetar nog något i drömmens värld. :)
Jag kunde inte somna om direkt, så här är jag. :) 8 dygn 10 timmar och 10 minuter in i mitt rökstopp.
Jag har ont i halsen och börjar bli snuvig. Börjar jag bli sjuk eller ...? Hmmm ...

4:35 och jag kunde aldrig somna om, men nu drog jag den högst intelligenta (!!! :-D) slutsatsen att om man jobbat natt och sovit till 14 och lägger sig för att sova kl. 23 så är det väl typ det som händer!!! :) Ja men desto fler vakna timmar får jag att öva mig i rökfrihet på - japp.

dag 6

Igår rökte jag 10 cigarretter.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Jag råkade röka igår, jag hade visst inte karaktären att stå emot när mina vänner stod framför mig och rökte. Men, jag fortsätter kämpa och jag ska klara det, jag tänker bli rökfri och mest av allt så vill jag bli rökfri. Helt sjukt hur beroende man kan bli av nånting så farligt. Det konstiga är att jag började röka för att alla mina bröder rökte och jag tyckte det luktade så gott, jag förstår inte hur jag kunde tycka att det luktade gott? Men, mina föräldrar är iallafall glada för att jag äntligen tar tag i det här, har sagt så många gånger att jag ska sluta och sen inte klarat av det så det vågar nästan inte tro på mig den här gången, men det gör inget. Jag klarar mig själv, det har jag gjort i alla andra lägen också.
Jag behöver mer tips på vad jag kan göra för att inte tänka allt för mycket på cigg och få tankarna på annat när jag blir röksugen. Eftersom förut när jag rökte, så rökte jag en på morgonen och sen en varje timme typ, sen rökte jag direkt efter jag hade ätit nånting och sen varje timme och direkt jag fick tråkigt. Speciellt på jobbet, då kunde jag gå ut och röka flera på en timme för att jag inte hade nånting att göra och det gjorde bara suget ännu värre. Men vintern är en bra årstid att sluta röka på, tycker jag.

nu eller aldrig

Igår rökte jag 12 cigarretter och snusade inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Nu har jag bestämt mig det får vara färdig rökt nu... Fimpade min sista cigg i går kväll ca kl 19,00. Jag har funderat på detta under en längre tid. Men har liksom inte vågat ta steget fullt ut. Vågat... låter som om jag skulle göra något helt annat än att sluta röka. Men med facit i hand så finns det ingen återvändo. Min far gick bort i lungcancer för ca 10 år sen. Inget jag skulle vilja gå igenom. Min mor har col och har svårt att andas vid minsta ansträngning. Min syster har col stadium 2. Själv har jag pip ljud när jag andas, och en slemhosta som är vidrig. Jag har tillsammans med min äldsta dotter som är 22 år bestämt att vi ska sluta. Jag är gift och min man röker inte, mina 2 andra döttrar som bor hemma röker inte. Det är bara jag som röker här hemma. Så supporten kommer det inte att vara något fel på. Dotterns sambo arken röker eller snusar heller. Så nu är det upp till mig att få detta att funka, och jag kommer att lyckas denna gången.

2014 blir rökfritt!

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Åh det här känns bra!
Visst var nyårsfirandet väldigt påfrestande men jag klarade mig väldigt bra! Istället för att tänka på cigaretter så fokuserade jag på hur mycket pengar grannhusen sköt upp i luften. Nästan så jag själv kände för att elda upp en femhundring där på plats. Tänkte också på hur mycket pengar jag faktiskt själv rökt upp, eldat upp..

MEN nu slipper jag det! Det här nya året är det första nya året jag i vuxen ålder firat utan cigaretter, och jädrar att jag inte tänker låta det förändras, 2014 ska förbli rökfritt, fyllt med joggingturer och promenader!

Önskar alla ett gott nytt år och alla er som tagit nyårslöftet att fimpa, NI KLARAR DET! Att vara rökfri är underbart!

rubbad rutin

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Jag jobbade natten inatt som ni nog märkt i min senaste logg. Nu har jag sovit efter det skiftet och inser att rubbade rutiner inte är bra! Men jag sitter tryggt i min soffa just nu i alla fall. Ska snart sätta igång med skolmåsten.vilket stressar mig en del. För att mycket har blivit liggande som jag borde ha läst. Men jag har inte haft koncentrationen för det. Men men, det är bara att hugga in, så koncentrerat som möjligt. Just idag känner jag mig spänd i kroppen, som vågor av spänning i hela kroppen. Vet inte vad jag ska definiera för känsla till den vågen. :-D Jaja.

Men nu till skoljobbet. Uppdaterar nog här då och då.

Kl 16.11: Värst vad svårt det är att fokusera på skolan då!! Fick veta att en väninna skulle svänga förbi bara med nån jacka åt dottern och avbröt genast studierna för att dammsuga. Måste torka golvet också. Men samtidigt måste jag plugga. Så här virrig är min lilla okoncentrerade hjärna under dagarna. ;-) Nu förstärks det nog i och för sig av att jag faktiskt jobbat natten så ingen panik. ;-)

Jag har tankar på cigaretter men inga tankar på att röka dem! Det är ju ett framsteg. Nu skulle det ju kännas som konstigt att hålla i en cigarett igen. Tänker inte testa. Jo, i går kväll när jag gick en promenad till jobbet, så gick jag förbi en rökare som med allra största trolighet antingen var storrökare eller nyss hade rökt, eller både och och fick känna på stanken och det var faktiskt svårt att dölja luktförnimmelsen i ansiktsuttrycket ;-D. Fy för den lede vad man har gått och luktat illa.

Enligt min app har jag fullföljt 8 dygn och går in i nionde dygnet typ NU! (kl 16:20) YIPPIIII för mig!!! Kämpa på alla!!

Rökstoppet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Tjenare alla!

Bakgrund. Jag har rökat i ett år nu. Har alltid varit personen som aldrig velat röka, aldrig förstått hur man har kunnat lägga så mycket pengar på att göra något som inte på något vis ger några fördelar. Men när jag var utomlands med ett par bekanta så blev det att man följde deras exempel och tog sig några cigg då och då.
Dessvärre så insåg jag då inte hur lätt det var att fastna.

När jag kom hem så fortsatte jag med rökningen, först på på rasterna på jobbet sen kom ju tankarna "Äh vad gör det om jag tar en cigg efter jobbet". Och så fortsatte det.

Men nu när jag rökat ett år så började jag fundera litegrann. Vill jag verkligen fortsätta med detta? Lukta gammal askkopp och nästan alltid gå med en ciggarett i handen?
Svaret jag kom fram till var (kanske inte så förvånande) NEJ!

så nu den 1 januari valde jag att sluta röka.

Jag ska väl inte sticka understolen att jag inte haft så lätt att sluta, Det har hänt mer än en gång att jag rökat en cigg när jag tyckt det blivit för jobbigt.
Även om jag har misslyckats att helt bli rökfri så gör det mig starkare när jag tänker att jag ist för att ha rökat 110cigg på dessa dagarna, så har jag rökat 4st .

Jag vill mest skriva här för att sätta mina tankar i skrift, men sen ber jag också er som varit skitduktiga om hjälp.

Vad har ni för tips och råd?

Tillbaka till vardagen!

Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

I morgon äntligen är vi här hemma tillbaka i vardagen, vilket ska bli skönt!
Av alla de gånger jag har slutat så har jag när jag varit långledig börjat igen, men inte denna gång, jag fixade det!:))
Har varit ute o löpt två dagar i rad, bara älskar det!

Men jag tänker inte sticka under stolen med att det fortfarande inte är jobbigt stundtals, visst är det det!
Men nu börjar de bättre dagarna ta över, så jag går åt rätt håll.
Paniken börjar lägga sig och glädjen börjar sakta men säkert komma tillbaka:)

Är väldigt glad och tacksam över alla er här, även om ni inte vet det så peppar ni mig när ni minst anar det!
Stor kram

Kampen med sitt huvud

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Dag 6 - helt nikotinfri!

Min största oro är att jag kommer trilla dit på att man tror att man gjort sig förtjänt av en cigg, alltså att man ser ciggaretterna som en belöning. Så jag behöver ändra mitt mindset som Hemligheten påpekade, hitta ett sätt att se cigaretterna snarare som ett straff. Vanliga orsakerna och dom egentligen mest väsentliga som hälsa och pengar triggar mig inte. Om dom hade gjort det hade man ju slutat för längesedan.

Vad är era personliga motivatorer till att sluta röka, förutom ovanstående?

nattpass

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Jag vet faktiskt inte om det är nikotinsug nu eller om det bara är abstinens. Men det kanske inte var den bästa av nätter att jobba inatt. Lite smårörigt kan man säga utan att säga mer. Får se om det lugnar ned sig nu. Jag har i alla fall inte alls tillgång till cigaretter och det är ju bra. Det kan alltså bli rimligt lugnt under natten och jag få rimligt med möjligheter att andas djupt. :) Just nu passar jag på, men kan måsta gå ifrån direkt.

Tror faktiskt det mest är abstinens, lite irritabilitet ... lite spänning eller fjärilar i magen kan man säga. Lite spänt kring käkarna, men inte direkt jättejobbigt. Trött är jag men imorgon fm får jag sova en stund, men inte så länge, för då blir dygnsrytmen fel.

02:20 7 dygn, 10 timmar och 2 minuter: Har jag på min app och jag är trött, tröttare, tröttast och en trigger jag har är ju när jag är trött. Men det finns ingen cigarett och röka och om det hade funnits hade jag ändå valt bort den. Jag är så pass fast besluten att klara av det här så att det finns ingenting idag som kan få mig att ta en cig. Jag kan tänka på dem. Just nu finns inte mkt mölighet att distrahera tankarna med något vettigt heller. Så jag roar mig med att knocka nikotintrollen långt långt bort. :)

Jag tror jag ska gå o ta en kaffe. Måste nog ... för jag har typ 5 timmar kvar i tjänst.

---
Kl. 05:55 och min app står på 7 dygn, 13 timmar och 35 minuter. (Jag gillar bara att hålla lite koll på tid ... lite av en förstärkare, men det lugnar ned sig). Jag slutar om ca 1 1/2 timme. :-) Natten har fungerat till sist, även om det höll på att bli jobbigt en tid där.

Jag får se hur mkt jag sover, när jag kommer hem. Behöver så många timmars pluggtid som möjligt och det är viktgt att komma isäng i tid just ikväll sedan då jag börjar 9.15 (och måste alltså resa ett par timmar före den starttiden, då jag pluggar på annan ort). Blir lite av en avvägning.

Jag tycker att det fungerar ganska bra just nu, men vet att det går ju i vågor.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se