september 2013

Tips

Jag hittade en intressant lärdom i boken Sluta röka och snusa på 4 veckor. Det står: SURFA PÅ SUGET! Du kan lära Dig surfa på suget. När nikotinsuget kommer - tänk Dig det som en havsvåg. Vågen reser sig och blir större och så sjunker den, rullar bort och försvinner. Du kan surfa på vågen och behålla balansen. Bara vänta lugnt så ebbar vågen ut. Ibland är vågen mindre och snabbare, ibland lite längre och intensivare. Så här kan du tänka: ``När suget sköljer fram som en havsvåg, surfar jag på vågen, avspänt och i full balans. Vågen sjunker och försvinner och jag följer med och vilar avspänt och fullkomligt lugnt i mig själv. Jag andas djupt och vågen försvinner snart. Det går bara lättare och lättare.....``

Idag ska jag äntligen fimpa

Igår rökte jag 18 cigarretter.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Yes, så idag ska jag fimpa den sista ciggen. Jag har rökt i 10 år, började när jag var 18 - är nu 28. Så det är verkligen dags. Under hela sommaren har jag varit rökfri, men började dumt nog när skolan började nu i höst. Jag trivdes mycket bra med att inte röka, och kände mycket sällan röksug, och då bara svaga sug. Annledningen till att jag började igen för nån månad sen var att jag mådde mycket dåligt psykiskt på grund av olika annledningar, men det går jag inte in på nu.
Ca en halvtimme senare: Jag har nu rökt min sista cigarett. Håll tummarna för mig! :)

Min andra dag som rökfri

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Hej hej,
Mitt namn är då Sandra och jag är ny här.
Jag tog mitt beslut idag att jag ska sluta röka, inte för stunden utan nu vill jag verkligen bli fri mitt rökbegär.
Jag har legat och haft en förjävlig hosta i några dagar och knappt sovit något. Haft ont i lungor och knappt kunnat andas.

Idag ringde jag min vårdcentral för jag kände att jag orkar inte må såhär. De tog prover och kollade syrehalten
läkaren undrade då även om jag rökte, inte sen i förrgår svarade jag för pga hostan kan jag inte ta ett enda bloss.
Det visade sig att jag hade väldigt trånga luftrör och jag kunde inte ta några djupa andetag alls fick astmamediciner och medicin för att dämpa hostan.
Jag kände att jag orkar inte ha det såhär mer, jag är bara 27 och har dessa besvär var 3dje månad. Det har liksom blivit ett mönster. Att jag har astma är ju tillräckligt egentligen som orsak för att inte röka mer.

Mitt problem som jag känner nu är hur ska jag klara av alla olika situationer utan cigg, hur ska jag förklara det.
Jag har gjort mitt cigarettrökande till en extra vän, En som finns där i stressande situationer, jag har skapat det så att jag blir inte lugn igen om jag inte får min cigg, min vän.
Jag är väldigt nervös av mig och försöker vara den där som inte visar det. När jag ska träffa nya folk eller ska på fester där jag vet att jag inte känner de flesta så röker jag som en skorsten innan rent ut sagt, jag kan liksom inte hantera min stress/nervositet på annat sätt för detta är hur jag har lärt mig att hantera det.

Detta ska bli en intressant resa, men samtidigt är jag rädd för jag bryter ett mönster jag haft sen jag var 16, jag tjuvrökte såklart innan lite då och då men så lurar man sig själv i den åldern för man tror man kan så mycket att nä jag kommer inte bli fast... Så sitter man här idag skitförbannad på sig själv och med skakiga händer och tankar som går åt... bara en cigg till, det är ju inte så farligt, bara en sista.. Vad skadar det?

Rökfri i två veckor.

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Idag har jag varit rökfri i två veckor, har faktiskt varit mycket lättare än vad jag trodde det skulle bli.
Har umgåtts med rökare och lätt kunnat röka om jag hade velat, men lyckas man hålla emot i dem där få sekunderna begäret kommer så lyckas man.

Det här känns bra. Glömde jag berätta hur gott man luktar också? och hur gott allt annat luktar/smakar? riktig roliga fördelar med att inte röka.

CHAMPIX

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Ganska stort .

NU SKA JAG SLUTA MED NIKOTIN

jag har nu i 3år o38 veckor använt olika preparat ...

GRATTIS TILL ALLA APPOTEK

men nu ska jag sluta och har fått CHAMPIX på recept från vc

dax att sluta använda zonnic

Humör nu: Mycket bra.

då har man varit fast i jätte jätte länge i massor av spray, munhålepulver , tabletter , tuggummi,

GRATTIS TILL ALLA APPOTEK !!!

min gamla granne jobbar med folk som ska sluta röka
jag kontaktade henne och hon skickade mig till Växjö sjukhus

detta är steget som var tvunget att ta :)

efter samtal med kunnig i ämnet fixade dom så vårdcentralen skrev ett recept på
CHAMPIX

dom började jag ta idag
blev lite rädd när bipacksedeln beskrev alla sjöns biverkningar :P
men kände inga av dessa idag

att tänka på är att nikotin och heroin är nästan lika sjukt beroendeframkallande
jag har ju inte rökt på typ 4,5år men använder ju fortfarande massor av Nicolin

nu ska jag sluta med Nicolin :)

två år i fredags

Nu har jag inte rökt på två år, men kan fortfarande känna ett sug, men här ska det inte rökas. Jag behöver det inte även om det kanske skulle vara gott.

chapter 11

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Varken bra eller dåligt.

Förkyld .. Jag har fått en mild halsinfektion vilket jag finner facinerande faktiskt... kan det kännas så här bra att ha ont i halsen ? Det känns typ som jag rökt ett paket billiga cigg "bara" hehe och det har jag givetvis inte gjort ska jag tillägga. Rökbegär finns inte längre och något sug kan komma som en psykologisk automatisk koppling bara några sekunder sedan glidaförbi igen, för att jag har bestämt mig för att jag vill inte röka och jag tänker inte slösa min energi eller tid att stå emot eller fly ifrån någa jobbiga situationer eller tankar .. kommer de så står jag still och accepterar dem o vips så är de borta lika fort som de dök upp nu mera...

Hejja mig jag kör min buss dit jag vill fortfarande ;0) håll ut i början det blir bättre å bättre dag för dag ! snart har ja 150 dagar och det ska jag fira på nått vis =P

Tack!

Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Vill tacka så mycket för alla gratulationer jag fick på min ettårsdag:-)
Nu i helgen var jag i vår sommarstuga tillsammans med bl.a. en rökande släkting. Kände mig lite orolig innan, då jag visste att det skulle bli fest med öl och bastu, vin och grillning osv osv. Tänk om jag inte skulle kunna stå emot, när jag hade cigaretter inom räckhåll. Men vet ni vad - inte en gång tänkte jag på att röka! På väg hem berättade jag det för min gubbe (som själv är före detta rökare, men slutade för 15 år sen) och hans kommentar då var att nu är du verkligen på väg att tänka som en icke-rökare. Det kändes skönt att höra, han vet ju av egen erfarenhet. Så ha förtröstan alla ni som kämpar. Det blir faktiskt lättare och lättare.
P.S. Vill bara säga att jag har heller aldrig haft problem med den här sidan. D.S

Nu jäklar

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Nu ska jag ta itu med detta på allvar. Har försökt sluta men rökt i smyg, lurat nära och kära. Mest för att jag haft en jobbig period samt att jag trott att jag ska påverka andra som slutat att börja om ifall de ser hur svag jag varit. Har egentligen inget behov att röka, har varit väldigt få cigaretter i veckan men en trygghet att de funnits där. Däremot känner jag att jag måste ha nikotinläkemedel. Har rökt sedan jag var 14 men lyckats sluta en gång tidigare. Anledningen var kärlek, skum kärlek över internet och tog lång stund tills vi träffades. Fick för mig att han hatade cigaretter och gjorde allt för att sluta samt började träna för att det underlättade och ville väl bli fin. Lyckades vara rökfri i 1+ år, träffade honom till slut, fick hjärtat krossat, tog inte lång stund förrän cigarettpaket + tändare var inhandlad. Det fanns liksom ingen poäng, dessutom verkade det inte som den killen var så emot cigaretter heller... kan även hända han själv rökte ibland.
Sen har jag dock försökt hålla rökningen relativt låg utom vid fest, men senaste åren ökade konsumtionen kraftigt och hälsoeffekterna blev påtagliga (lägg till övervikt på det). Jag vill inte fortsätta + att jag hört att man måste sluta med ppiller när man är över 30 om man röker och istället ha minipiller vilka verkar väldigt bökiga, samt att jag stressar mycket och väger lite för mycket.
Jag har kommit en bit, men inte så långt som var menat. Men jag känner att jag är svag, kan inte gå cold turkey utan måste ha hjälpmedel. Vill inte ha tung receptbelagd medicin, känns lite för extremt dessutom har jag redan kommit en bit. Men tuggummi, tabletter.. vill även testa zonic påsar som många sagt fungerar bra. Är beredd att överkomsumera dessa en tid om det hjälper. Känns redan nu som tuggummi/tabletter är viktigare än cigaretterna. Berätta gärna era erfarenheter. Jag känner att dessa läkemedel kan komma att hänga med mig en tid. Hur dåligt är det om detta beroende skulle hänga kvar i något år?

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se