Välkommen till Sluta-Röka-Loggen!

Här kan du berätta om hur du slutat eller kommer att sluta med cigaretter eller snus. Du kan få inspiration och stöd av andra och läsa om deras arbete för att bli rök- eller snusfria.

Det spelar ingen roll om du redan slutat och vill dela med dig av dina erfarenheter eller om du bara funderar på att sluta, registrera dig nu och börja logga!

24e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Your voice is thinning - säger min slutaröka-app. :) Ahaa - därför det skär sig rätt vad det är.
24e dygnet på gång.

rökfri

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra. Nikotinsug nu: Inget.

Hej nu har jag varit rökfri 1 månad, känner inget sug efter cigaretter. Tycker det är skönt. Har fått gjort mycket, ångrar inte att jag slutade röka. Mår mycket bättre nu sover bra. Luktsinnet bättre och smaklökarna bättre. Går på rökaväjning och pratar kontunerligt tycker det är bra att göra det

Tankar

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Mycket stort .

Varit rökfri ett tag nu.. Slutade tvärt, på grund av nytt jobb samt efter påtryckningar av sambon..
Har sen jag slutade känt att jag gått genom någon slags identitetskris, började röka när jag var 13, identifierar mig mer eller mindre med en cigg i mungipan..
Mitt humör har alla dessa dagar varit väldigt dåligt och ojämnt. På jobbet går det bra, jobbar väldigt mycket, 12-15h om dagen, tänker inte alls på att röka då, ingen där röker.
När jag är hemma så är det nästan det enda jag kan tänka på, sambon röker inte heller längre.
Jag har svårt att slappna av, kommer aldrig ned i varv, letar fel hela tiden och överallt som bieffekt hemma, i jakt på att kunna få sysselsätta mig. Sambon blir vansinnig.

Semester nu med, vill bara sätta mig utomhus, ta en kopp espresso och avnjuta en Cohiba club.
Jag har jävligt stark disciplin och karaktär samtidigt, funderar mest på hur mycket mer min omgivning ska klara av.

Röst och hals - lite lufttät - 23e dygnet

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Det är 23e dygnet och fortfarande har jag tilltagande halsont, lite lufttäthet, samt att rösten krånglar. Flimmerhår som växer ut antar jag. Det är inte så skoj under tiden men det blir bra till slut. Kan ju åtminstone inte bli värre än om jag rökte. Känner mig lugnare över framtiden och det där ordet "aldrig" - "no puff ever" än jag gjort tidigare rökstopp. Samtidigt behöver jag inte tänka aldrig mer, kan nöja mig med en dag i taget så blir det aldrig mer till sist.

3 veckor

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Nu är det tre veckor sedan jag vaknade på morgonen, tittade i mitt cigarettpaket och insåg att jag hade en enda cigarett kvar. Jag bestämde mig då för att brygga kaffe och dricka någon kopp kaffe innan jag rökte den där cigaretten. Jag hade under ett par veckor rökt bara bestämda tider och hållit rökningen hemifrån för att få bort en rökarvana hemifrån. Jag tror jag drack den första kaffekoppen och så hällde jag upp en kopp kaffe till som jag tog med ut. Rökte den sista ciggen. Därefter slutade jag cold turkey.

Efterhandsreflektion: Fortsätter jag leva som jag gör just nu kommer jag nog gå in i depression, pga. för lite aktivitet. Men risken för det är minimal eftersom jag börjar jobba på måndag och utöver det har planerat att kunna dra iväg på konserter på Furuvik vilket är familjeumgänge och roligt/givande. Utöver det är det samma slutsats som jag drar som vanligt. Det är konstigt varför det skrämmer en så mycket när man fastnat i rökandet, det där att sluta. Vad är hotet? Varför är det så svårt? För nu på eterhand ser jag inte de egentliga hoten? Nej, jag låg inte och krampade och inga hemska konsekvenser har uppstått. Ja, jag har varit mer humörig, men vet om att det är kortsiktigt, men inget katastrofalt. Betyder bara att det finns en del nya sätt att hantera situationer på som jag behöver få i gång. Beteendeförändring.

Samtidigt är det dumt att glömma hur skrämmande "sluta röka"-fenomenet var innan jag slutade, eftersom det kan göra att man underskattar "ett enda bloss". Ett enda bloss kan få in mig i den där onda cirkeln igen om jag väljer en kortsiktig lösning på problemet framför de bevis jag redan har samlat in emot att "ett enda bloss" skulle kunna fungera. det är prövat och det fungerar inte.

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se