Välkommen till Sluta-Röka-Loggen!

Här kan du berätta om hur du slutat eller kommer att sluta med cigaretter eller snus. Du kan få inspiration och stöd av andra och läsa om deras arbete för att bli rök- eller snusfria.

Det spelar ingen roll om du redan slutat och vill dela med dig av dina erfarenheter eller om du bara funderar på att sluta, registrera dig nu och börja logga!

Rökfri i snart 5 dagar

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Varken bra eller dåligt. Nikotinsug nu: Ganska litet .

Detta är mitt första inlägg här!
Jag har varit inne här ganska ofta innan jag bestämde mig för att försöka att sluta röka och nu är jag äntligen där.
Jag intalar mig själv att jag har bestämt mig, resten som jag känner är abstinens.
Dessa 5 dagar har varit både svårare och enklare än vad jag trodde.
Jag förväntade mig mer fysiska abstinensbesvär, eller mer något som kan liknas vid tillexempel något konkret som hungerkänslor.
Men för min del har det slagit hårdast på den psykologiska sidan av det hela.
Jag har känt stark ångest, apati, tomhetskänslor, en stark och djup saknad.. har känts som om ingenting spelar någon roll. Allt det som en gång var roligt, mysigt, avslappnade känns nu tomt, tråkigt, ointressant. Ingenting gör mig tillfredställd.. men dessa känslor går som en berg och dal bana, det har funnits stunder i helgen då jag glömt ciggaretterna för ett tag. Men jag saknar känslan av att röka.
En fråga till er alla, försvinner alla känslor hos er som hos mig? Jag har tappat känslor som glädje, lust, hopp. Särskilt sexlusten känns oexisterande just nu. Är detta något som någon känner igen?
Kram till er alla! Sluta aldrig att kämpa!

STORK

Igår rökte jag inte.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Inget.

STORK

S står för "Situation" och syftar till den situation eller kontext en befinner sig i.
T står för Tanke och syftar till tankar som uppstår i Situationen.
O står för Organism och inkluderar Känslor (emotionellt) och fysiska symptom (som spänning, smärta, hjärtklappning etc.
R står för reaktion och/eller beteende. Oftast när det blir ett problem för oss, så har det med att göra att vi har negativa känslor, tankar och obehagliga fysiska symptom som vi vill bli av med. Så vi utför beteenden som minskar dessa (röker, Håller oss sysselsatta exakt hela tiden för att slippa känslan/obehaget).
K står för Konsekvens av det beteende vi använder oss av och delas in i Kortsiktig konsekvens (om jag röker slipper jag ångesten (en stund), kan jag slappna av (en stund) men på Lång sikt ökar ångesten och jag blir mer spänd och stressad (då kroppen stressas av alla 4000 gifter.

Den här analysen kan hjälpa oss att hitta vad som leder till att vi valde att röka, men även vad som hände när vi valde ett alternativt beteende.

Räknaren: 29 dagar efter stopp.

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Ganska bra. Nikotinsug nu: Mycket lite .

Igår blev jag så himla sugen på en cigarett när jag drack några öl med goda vänner. Tuggade tuggummi efter tuggummi tills jag glömde bort att jag ville ha en cigarett.
Så kämpa på och tänk på att suget är oftast kortvarigt!

Midsommar

Igår rökte jag 10 cigarretter.
Humör nu: Ganska dåligt. Nikotinsug nu: Ganska stort .

Behöver stöd från er i att sluta röka. Egentligen om jag tänker efter så finns det så många nackdelar med att röka så det borde inte vara så svårt att motivera sig. Har ätit Champix ett tag och har dragit ner på antalet cigaretter till hälften ungefär men känner motstånd mot att bestämma ett datum för rökstopp ännu. Jobbar på det.
Önskar alla en trevlig midsommar

Tiden går...

Igår varken rökte eller snusade jag.
Humör nu: Mycket bra.

Jag tar en titt såhär före midsommar och önskar alla här inne en skön sommar! Enligt loggen är jag nu på dag 655 och det stämmer väl på ett ungefär tippar jag. Den 10 september 2015 fimpade jag för gott och har inte tagit ett bloss sedan dess. Jag har inget sug över huvud taget någonsin faktiskt och det känns så skönt! Slaveriet är över för min del :)

Ha en skön sommar allihop och ge aldrig upp!!!

© Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting. Epost: slutarokalinjen@sll.se